Immunitet tizimini mustahkamlovchi ovqatla
Qishda, sovuq o'zini yanada kuchaytirganda, shamollash va gripp kabi yuqori nafas yo'llari kasalliklari ko'payadi.
Immunitet tizimini mustahkamlovchi ovqatlar
Salomatlik dasturimizga xush kelibsiz.
Bugungi mavzuimiz: Immun tizimini mustahkamlovchi oziq-ovqatlar
Qishda, sovuq o'zini yanada kuchaytirganda, shamollash va gripp kabi yuqori nafas yo'llari kasalliklari ko'payadi.
Immunitet tizimini mustahkamlovchi taomlarni dasturxonimizdan o‘tkazib yubormasligimiz kerak.
1. Apelsin
Apelsin tarkibidagi S va A vitaminlari tufayli qishda immunitet tizimini qo'llab-quvvatlovchi eng muhim oziq-ovqatlardan biridir.Biroq, apelsin sharbati o'rniga apelsinning o'zini iste'mol qilishga ehtiyot bo'ling. Bu ham tola, ham shakarni iste'mol qilish nuqtai nazaridan sog'lomroq tanlovdir.
2. Ismaloq
Ismaloq tarkibidagi vitaminlar tufayli hujayralarimizni himoya qiladi va immunitetimiz zaiflashishini oldini oladi. S vitamini, ayniqsa, A vitaminidan foydalanishni oshiradi. Kuchli immunitet uchun haftada ikki marta ismaloq iste'mol qiling.Biroq, A vitamini samarali bo'lishi uchun ismaloqni qaynatib emas, balki yog' qo'shib tayyorlangan sabzavotli taom sifatida iste'mol qiling.
3. Baliqlar
Baliq oqsil va selen va sinkning yaxshi manbaidir.
Omega 3, kasallik keltirib chiqaradigan birikmalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi; U asosan qizil ikra, skumbriya va orkinos baliqlarida uchraydi.
Haftada 2-3 marta baliq iste'mol qilishni unutmang.
4. Petrushka
Petrushka S vitaminiga boy oziq-ovqat bo'lib, u organizmni infektsiyalardan himoya qiladi.
Petrushka ham tanadan shishlarni olib tashlashga ta'sir qiladi.
5. Tuxum
Tuxum oqi oqsilga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Sarig'ida temir va A vitamini mavjud bo'lib, u ham yaxshi antioksidant hisoblanadi.
6. Bodom-yong'oq
Bodom va yong'oq tarkibida antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan E vitamini mavjud. Ushbu xususiyatlar tufayli ular immunitetni himoya qilishda muhim rol o'ynaydi.
Immunitet tizimini mustahkamlash uchun har kuni 2 ta butun yong'oq yoki 10 ta xom bodom iste'mol qilish foydalidir.
7. Yogurt
Har kuni 1 piyola qatiq iste'mol qilish kerak. Siz ichgan sut miqdoriga qarab, iste'molni yana 1 stakanga oshirishingiz mumkin.
Immunitet tizimini mustahkamlash usullari
• Siz uyqu rejimiga e'tibor berishingiz kerak.
• O‘troq turmush tarzidan uzoqlashib, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
• Siz ko'p suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak.
• Haddan tashqari stressdan qochishingiz yoki stressni boshqarish uchun kerak bo'lsa, mutaxassis yordamiga murojaat qilishingiz kerak.
• Ideal vaznni saqlab qolish yoki unga erishish muhimdir.
• Spirtli ichimliklar va chekish kabi zararli odatlardan voz kechish kerak.
• Qo'l va og'iz gigienasiga e'tibor berish kerak.
• Balansli va adekvat ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak. Har bir oziq-ovqat kerakli miqdorda va muvozanatli iste'mol qilinishi kerak.
Immunitetni mustahkamlovchi choylar
Tanadagi immunitet faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'simlik ozuqalaridan foydalanishning eng oson usullaridan biri choydir.
Yashil choy: Immun tizimini qo'llab-quvvatlaydigan yashil choyning faol moddasi mavjud.
Zanjabil choyi: Zanjabil immunitet tizimiga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Adaçayı: adaçayı tomoq og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi, ayniqsa sovuqdan aziyat chekadigan odamlarda.
Yallig'lanishni kamaytiradigan adaçayı tarkibidagi birikmalar bodomsimon bezlar va tomoqdagi shish, qizarish va og'riq shikoyatlarini yaxshilashga yordam beradi.
Immunitetni qo'llab-quvvatlovchi qo'shimchalar
S vitamini: Kundalik hayot faoliyati va ovqatlanish odatlari natijasida kunlik vitamin S talabi qondirilmasligi mumkin.
S vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchalar bu ehtiyojni qondirishga yordam beradi.
D vitamini: D vitaminining past darajasi tez-tez uchraydigan infektsiyalar uchun xavf omilidir.
Ayniqsa qish oylarida va quyosh nuridan yetarli darajada foydalana olmaydigan odamlarda kuzatilishi mumkin bo'lgan bu vitamin etishmasligi qo'shimchalar tufayli hal bo'ladigan muammoga aylanadi.
B6 vitamini: B6 vitamini immunitet reaktsiyalarida rol o'ynaydigan muhim moddadir. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, immunitet tizimi B6 vitamini etishmovchiligi natijasida zaiflashishi mumkin.
Qora murver: Sambucus nigra nomli qora murver o'simligidan olingan ekstrakt immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi.
Bundan tashqari, u shamollash va gripp kabi respirator kasalliklarning alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
Reishi qo'ziqorini: An'anaviy tibbiyotda qadimiy tarixga ega bo'lgan bu qo'ziqorin o'pka kasalliklari va boshqa infektsiyalarda qo'llaniladigan o'simlikdir.
Qaysi ovqatlardan uzoqroq turishimiz kerak?
Shuningdek, kuchli immunitet uchun quyidagi oziq-ovqatlardan imkon qadar uzoqroq turish yoki ularni oz miqdorda iste'mol qilish muhimdir.
• Tarkibida tozalangan shakar bo‘lgan ovqatlar,
• Trans yog'lar (qovurilgan ovqatlar, tez ovqatlar, tayyor tortlar va boshqalar),
• Qayta ishlangan qadoqlangan oziq-ovqatlar (shokolad va chiplar kabi qadoqlangan gazaklar),
• Qayta ishlangan go‘sht (salam, kolbasa va h.k.)
• Tarkibida kleykovina bo'lgan ovqatlar (bug'doy uni, pita, lavash, non)
Dr. Mehmet Uchar tayyorlagan “ salomatlik ” dasturini tingladingiz. Xayr. Salomat bo'ling….
