سلام دوستان عزیز برنامه!

از استودیوی رادیو صدای تورکیه رادیو تلویزیون دولتی تورکیه تی آر تی در انقره در خدمت همه ای شنوندگان عزیزرادیو صدای تورکیه قرار داریم. در برنامه امروزی مان راجع به « برای اینکه خسته از خواب بیدار نشویم چه باید کرد؟»  صحبت میکنیم.

در این روزها که هوا رو به سردی می‌رود و روزها کوتاه‌تر می‌شود، هستند افراد زیادی که نمی‌توانند خواب کامل داشته باشند و یا مدام احساس خستگی می‌کنند. توصیه متخصصان برای حل این مشکل که که زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار می‌دهد، خواب باکیفیت است

برای ادامه زندگی روزمره به بهترین نحو، خواب باکیفیت موردنیازاست. بدین ترتیب یک سلسله هورمون‌های لازمه برای آماده سازی بدن برای روز بعد،پاکسازی آن ازسموم، تنظیم سیستم غددی، تقویت سیستم مقاومت بدن، انتخاب و ثبت اطلاعات آموخته شده در طول روز، ترشح می‌شوند.

حال ببینیم مدت زمان کافی برای خواب چقدر باید باشد؟ کیفیت خواب چگونه تعیین می‌شود؟

آیا مدت زمان خواب ایده آل برای همه یکسان است؟

پرفیسور دکتورفسون مایدا دوماچ، استاد دانشگاه علوم، گروه مغز و اعصاب، در مورد این موضوع چنین می گوید: "دوره زمانی که فرد در طول شب بدون وقفه می‌خوابد و صبح از خواب بیدار می‌شود و احساس سرحالی می‌کند، "زمان خواب ایده‌آل" نامیده می‌شود. در 85 فیصد از جامعه، زمان خواب ایده‌آل بین 6 تا 8 ساعت است، در حالی که 15 فیصد آنها کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت می‌خوابند."

تغییرات فصلی چگونه بر تنظیم خواب تاثیر می گذارد؟

پرفیسور دوماچ می‌گوید: "سرد شدن هوا و کوتاه شدن روزها بر تولید ملاتونین که هورمون خواب نامیده می‌شود و سروتونین که هورمون شادی نیز نامیده می‌شود تأثیر می‌گذارد. در نتیجه مشکلات خواب، خستگی، کاهش انگیزه و ناراحتی را می‌توان مشاهده کرد. برای اینکه کمتر تحت تاثیر تغییرات فصلی قرار گرفت، باید به نظم خواب توجه کرد، غذای سالم خورد، از نور آفتاب استفاده کرده، سیستم مقاومت بدن را قوی نگه داشت. 

برای خواب با کیفیت چه باید کرد؟

- هر شب در ساعت معینی بخوابید و صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

- در طول روز بیش از 20 دقیقه چرت نزنید.

- مصرف کافئین را در ساعات عصر محدود کنید.

- قبل از خواب سیگار نکشید و الکل ننوشید.

- در رختخواب غذا نخورید، مطالعه نکنید، از تلفن یا کامپیوتر استفاده نکنید.

- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب در دمای مناسب، بی صدا و تاریک باشد.

- وقتی از خواب بیدار شدید، پرده ها را باز کنید و اجازه دهید نور روز داخل شود.

- حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید و غذاهای سبک و غنی از پروتئین را انتخاب کنید. 

محیط مناسب برای خواب ایده‌آل چگونه باید باشد؟

توصیه می شود برای یک خواب خوب و با کیفیت، اتاقی که در آن می خوابید، دمای خواب ایده‌آل داشته، تاریک و ساکت باشد و تخت و بالش برای فرد مناسب باشد، دمای ایده آل اتاق برای خواب باید حدود 20 درجه باشد. در گرمای شدید، بیدارشدن ازخواب درشب افزایش می یابد و احتمال خواب عمیق کاهش یافته و کیفیت خواب کم می‌شود.

وقتی دمای اتاق زیر 12 درجه باشد، کیفیت خواب بدترمی شود و احتمال دیدن رویاهای آزاردهنده بیشتر می‌شود. نه تنها دمای اتاق، بلکه دمای بدن نیز بر خواب تأثیر دارد. بنابراین، دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب، دمای بدن را افزایش می‌دهد و به خواب رفتن را دشوارمی‌کند.

نور آبی کیفیت خواب را مختل می کند

"موجودیت وسایلی که امواج الکترومقناطیسی منتشر می‌کنند در اتاق خواب، بر ترشح هورمون ملاتونین تاثیر می‌گذارد. نور آبی باعث بی‌خوابی، اختلال در ریتم خواب و بیداری و کاهش کیفیت خواب می‌شود. بخصوص استفاده از تیلفونهای هوشمند، تبلت‌ها و کمپیوترهایی که نور آبی منتشر می‌کنند، باید 2 ساعت قبل از خواب متوقف شود و ذهن برای خواب آماده شود. تماشای تلویزیون و خواندن کتاب هنگام رفتن به خواب نیز می‌تواند خوابیدن را دشوار کند.

 دوستان عزیزرادیو صدای تورکیه، در برنامه ای امروزی مان در مورد اینکه چگونه میتوانیم از خواب سرحال و انرژیک بیدارشویم ؟ صحبت کردیم. تادیدار دربرنامه هفته دیگر در پناه پروردگار یکتا باشید.