AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (41)

Mai témánk a máj elzsírosodásának természetes megelőzése.

Az egészségtelen táplálkozási szokások, a mozgásszegény életmód, az elhízás, cukorbetegség, alkoholfogyasztás, pajzsmirigy-alulműködés és hasonló okok miatt egy gyakrabban fordul elő a máj elzsírosodása.

A májban összegyűlő túlzott zsír a májtól a szívig számos komoly betegséget okozhat.

-          Ügyeljünk a táplálkozásra!

A rendszeres táplálkozás, valamint a gyorsételek, fehér lisztes pékáruk, édességek és hasonló élelmiszerek mellőzése csökkentheti a zsírmáj kialakulásának valószínűségét. Rendkívül fontos a zöldségek, gyümölcsök, fehér hús és rostok napi szintű fogyasztása.

Különösen a májban felgyülemlett toxinok kiürítés végett hasznos az articsóka fogyasztása. A hagyma, káposzta és a brokkoli is támogatja a májat.

Túlsúlyosak esetén a testsúly 10%-ának elvesztése kedvező hatással bír a máj működésére.

A mediterrán diétához hasonló, egészséges zsírokban, halakban és zöldségekben gazdag, vörös húsban szegény étrendet kövessen. Korlátozza a feldolgozott ételek fogyasztását. Kerülje a cukros italokat.

Fokozza a rostban gazdag ételek, például zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és magvak fogyasztását.

-          Omega 3 zsírsavak

Használjon olívaolajat, heti 2-3 alkalommal fogyasszon zsíros halat, például lazacot vagy makrélát. Minden nap fogyasszon nyers mogyorót, mandulát, magvakat. Szükség esetén omega 3 étrend kiegészítővel csökkentheti a vér koleszterin tartalmát.

-          Semmiképpen ne fogyasszon alkoholt!

Az alkohol a máj egyik legsúlyosabb károsítója. Az alkohol eredményeképpen a testben összegyűlt toxikus anyagok a máj elzsírosodását okozzák, majd felgyorsítják a cirrózis kialakulását. Halálos betegséget is okozhat, ezért mindenképpen tartózkodjon az alkoholfogyasztástól.

-          Rendszeres testmozgás

Napi legalább 30 perces testmozgás fokozza a vérkeringést, csökkenti az inzulinrezisztenciát és a hasi elhízást. Így csökken a májban összegyűlt zsír mennyisége is. Ezért napi rutinjába mindenképp iktasson be tempós sétát is.

-          Orvosi ellenőrzés

Cukorbetegség, pajzsmirigy-alulműködés vagy magas koleszterinszint esetén 6 havonta rendszeres orvosi ellenőrzésen kell részt venni. Ezen betegségek kezelése csökkenti a máj elzsírosodását és a betegség súlyosbodását.

-          Napi egy csésze kávé

Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a koffein hasznos a máj elzsírosodása ellen. Gyulladáscsökkentő hatással bír, és megakadályozza, hogy a zsír felhalmozódjon a májban.

A vizsgálatok szerint azok, akik napi egy csésze kávét fogyasztanak, kisebb arányban szenvednek zsírmájban.

-          Fogyasszon máriatövist!

A máriatövis hagyományos gyógymódot jelent a máj betegségei ellen, segít a toxinokat kiürítő enzimek termelésében. Több kutatás kimutatta, hogy a máriatövis segíthet a májenzimek csökkentésében.

(Figyelem! Bármilyen növényi kezelés megkezdése előtt kérje ki orvosa tanácsát, és az étrendkiegészítőket mindenképpen biztonságos módon szedje.)

-          Fogyasszon antioxidáns C és E vitamint!

A C és az E Vitamin is antioxidáns, javíthatja a máj egészségét.

-          Kerülje a hozzáadott cukrot!

-          Lehetőség szerint kerülje a májat irritáló anyagokat!

A toxinok, ipari vegyianyagok, egyes gyógyszerek vagy akár élelmiszerek összetevői is gyengíthetik a máj működését, és hozzájárulhatnak a zsírmáj kialakulásához. Amellett, hogy tartózkodunk a toxinoktól, „méregtelenítő” étrend segítségével távolíthatjuk el azokat a szervezetből.

-          Bio almaecet

Az almaecet csökkenti a zsír felgyülemlését a májban, és a fogyásban is segíthet. Ugyanakkor májvédő hatása is van, fenntartja az egészséges májfunkciót.

Egy teáskanál almaecetet keverjünk el langyos vízbe, és naponta kétszer fogyasszuk.

-          Citrom

Egy pohár vízbe nyomjuk fél citrom levét, és néhány héten át naponta kétszer igyuk. Segít csökkenteni a májban felgyülemlett zsírt, így természetes módon javít a májbetegségen.

-          Zöld tea

A zöld tea serkenti a májműködést, emellett csökkenti a koleszterinszintet, így megakadályozza a zsír felhalmozódását a májban. Napi 2 csésze zöld teát fogyasszunk.

-          Kurkuma

A kurkuma csökkenti a zsírt a szervezetben és megállítja felhalmozódását a májban. Egy pohár tejhez adjunk egy teáskanál kurkumát, és naponta fogyasszuk.

-          Papaya

A papaya nagyon hasznos májbetegség esetén. Magjai és rostjai segítik a zsírégetést, és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a májban. Magjait daráljuk le, keverjük vízbe, és naponta fogyasszuk, vagy egy szelet nyers papayát is ehetünk.

-          Cukornád-lé

A cukornád-lé napi fogyasztása javítja a májműködést, és segít megelőzni több májproblémát is.