Эс тутумду бекемдөө

Бүгүн биз эс тутумду бекемдөөнүн табигый жолдорун айтып беребиз.

Күнү бою жеп-ичкенибиз мээбиздин иштөө темпине жана натыйжалуулугуна түздөн-түз таасир этет. Ал ошондой эле биздин маалымат кампабыз болгон эс тутумду өнүктүрүүдө роль ойнойт. Азык-түлүктүн жетишсиздиги жана сапатсыздыгы мээнин иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн.

 Эс тутумду күчтөндүргөн табигый сунуштарды төмөнкүчө тизмектей алабыз;

• Омега-3

Лосось, форель, бонито, сардина сыяктуу омега-3 майлары көп балыктарды жегенге көңүл буруңуз. Анткени омега-3 майы Альцгеймер оорусунун коркунучун азайтат, эс тутумдун жоголушунун алдын алат, мээнин туура иштешине жардам берет жана жүрөк ритмин жөнгө салат. Серотонин гормонун бөлүп чыгарган Омега 3 майы адамдын өзүн жакшы сезишине салым кошот.

• Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Капуста, шпинат жана брокколи сыяктуу жалбырактуу жашылчалар мээге пайдалуу азыктар.

• Жаңгак, фындык жана жержаңгак

Алар белоктун жана пайдалуу майлардын булагы болуп саналат. Жүрөк жана мээ үчүн да жакшы. Бирок жержаңгактын аллергиялык өзгөчөлүгүн жана калориялуу экенин унутпаңыз. Ошондуктан күнүнө 15/20 даана керектөө жетиштүү болот.

• Ашкабактын данеги

Абдан пайдалуу болгон ашкабактын данеги магний, темир, цинк жана жезге бай. Цинктин жетишсиздиги Альцгеймер жана депрессия сыяктуу ооруларды пайда кылаары белгилүү.

• Корица

Аң-сезимиңизди жөнгө салып, концентрацияңызды арттырган корица эс тутумуңузду да бекемдейт.

• Жумуртка

Ой-жүгүртүү күчүңүздү жогорулатуу үчүн күн сайын эртең менен бир жумуртка керектешиңиз керек.

• Мөмө жемиштер

Аптасына эки же андан көп порция кулпунай менен көк бүлдүркөндү колдонуу эс тутумдун начарлашын кечеңдетет.

• Дан азыктары

В тобундагы витаминдердин булагы болгон дан азыктары мээнин саламаттыгын коргоо жана күчтүү эс тутум үчүн зарыл.

• Көк чай

Холестерин жана гомоцистеинди азайтып, мээнин функцияларын коргоону камсыздайт.

• Улпактуудан азыктары

Мээ функцияларынын энергия сактагычы болгон улпактуу дан азыктары көңүл коштукту азайтып, көңүл бурууга жардам берет. Ошондой эле кан айланууну жөнгө салат.

• Айран

Кальцийге бай айран эс тутумду бекемдөөгө жардам берет. Күнүнө жок дегенде 2 порция айран же сүт азыктарын колдонууга аракет кылыңыз.

• Черника

Кочкул кызыл жана кызгылт көк мөмө-жемиштерди колдонуу эс тутумун жакшыртат жана кыска мөөнөттүү эс тутумдун жоголушунун алдын алат. Черника алардын бири гана. Бул стрессти да азайтат.

• В витаминдери

Өзгөчө В6 жана В12 витаминдерин колдонуу инсульт, деменция жана альцгеймер оорусунун коркунучун азайтат. В витаминине бай тооктун этин, балык, жумуртка жана жашыл жалбырактуу өсүмдүктөрдү колдонуу маанилүү.

• Карагат

Анын курамындагы С витамини ой-жүгүртүүнү ылдамдатат. Жаш куракка байланыштуу деменция жана альцгеймер оорусуна каршы коргойт. Карагат менен бирге цитрус жемиштери жана брокколи да бул коргоону колдойт.

• Кофе

Кофеин мээнин функцияларынын жогорку деңгээлде иштешин камсыздайт. Ал эс тутумун бекемдеп, аны жакшыртат. Буга күнүнө эки чыны кофе жардам берет. Бирок кофени көбүрөөк ичүү сунушталбайт.

• Помидор

Антиоксидантка бай помидор организмдеги клеткалардын жаңылануусун тездетип, эс тутумду бекемдейт. Бул эрте деменциянын жана жарым-жартылай альцгеймер оорусунун алдын алууга жардам берет.

• Ашкабактын данеги

Цинкке бай жана көптөгөн минералдарды камтыган ашкабактын данеги мээнин досу болуп саналат.

• Брокколи

Ал нерв системасын күчтөндүрөт, рефлекстериңизди бекемдейт жана мээнин өнүгүүсүн тездетет. Ошондой эле организмдеги токсиндерди чыгарууга чоң салым кошот.

• Шалфей

Шалфейдин эс тутумуна чоң таасири бар. Өзгөчө көңүл коштукка каршы биринчи табигый каражат. Экинчи жагынан ал күнүмдүк стрессти да азайтат.

 • Спорт жана көнүгүү

Спорт менен машыгуу, басуу же чуркоо - мээнин иштешине салым кошкон дагы бир фактор.

 Др Мехмет Учардын «Шыпаа булагы» программасы.