Rimedi della Natura/sonno di qualità

• Rosmarino:

 Dà il suo effetto calmante  stimolando i recettori GABA A. Il tè è bevibile.

• Valeriana

Come risultato della ricerca, è stato dimostrato che la radice di valeriana aiuta ad addormentarsi.

• Ginseng:

Soprattutto il ginseng rosso coreano prolunga il tempo di sonno . Si pensa anche che regoli il ciclo sonno-veglia.

•Frutto della passione

Questa erba ha un lieve effetto sedativo.

• Olio di Violetta:

È stato dimostrato che annusare l'olio di violetta per 30 minuti prima di coricarsi migliora la qualità del sonno e riduce l'insonnia.

• Tè alla citronella

Grazie all'odore acuto e al gusto della citronella, il tè è aromatizzato e suscita calma. Aiutando ad alleviare lo stress e rilassare i muscoli, la citronella rende più facile addormentarsi.

• Kava:

È una specie di pepe nero coltivato nel Pacifico. Dà il suo effetto sonnifero stimolando i recettori GABA A. Queste sostanze, che si trovano in abbondanza nella radice della pianta, vanno usate con attenzione, poiché possono danneggiare il fegato.

• Lavanda:

L'odore dell'olio essenziale di lavanda e dell'acqua prolunga il tempo di sonno grazie al GABA, previene le interruzioni del sonno e fornisce un sonno più efficace.

La lavanda è una delle piante utilizzate per indurre il sonno perché ha un profumo rilassante. Gli studi hanno dimostrato che annusare l'olio di lavanda 30 minuti prima di dormire ha un effetto positivo sulla qualità del sonno. La lavanda è un efficace promotore del sonno che può essere utilizzato da persone con insonnia lieve, adolescenti e donne.

Come la lavanda stessa, il suo tè è dolce e leggero. La lavanda preparata nel tè lascerà bene l'olio e ti aiuterà a calmarti e calmarti prima di addormentarti. Dopo una giornata intensa, un bicchiere di tè alla lavanda rilasserà i muscoli e ti preparerà per un sonno purificante.

•       Tè alla menta

Bere un bicchiere di tè alla menta prima di andare a letto aiuterà molto, soprattutto per le persone che hanno problemi di stomaco e quindi soffrono di insonnia. L'effetto calmante dello te’ alla menta ridurrà i disturbi di stomaco come il reflusso e renderà più facile addormentarsi.

•Tè verde

Ricco di antiossidanti, questo tè ti aiuterà a calmarti.

• Margherita:

È stato dimostrato che il consumo di camomilla per 2 settimane migliora la qualità del sonno e migliora l'umore.

Il tè alla camomilla, che è il tè per il sonno più comune al mondo, è conosciuto da quasi tutti. Grazie al suo effetto calmante, se assunto prima di coricarsi, riduce l'ansia e lo stress e aiuta ad avere un sonno profondo e sano come dovrebbe essere.

• Tè alla corteccia di magnolia

Il tè alla magnolia può essere consumato per calmarsi e dormire più comodamente. La magnolia può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e ottenere un sonno più lungo e più profondo.

• Magnesio

Il magnesio può aiutare a calmare la mente e il corpo, rendendo più facile addormentarsi. Gli studi dimostrano che l'effetto rilassante e calmante del magnesio aiuta a migliorare il ciclo della melatonina e quindi dorme in un certo ordine.

Non consumare caffeina nelle ore tarde

Le persone che hanno problemi di insonnia  dovrebbero interrompere  l'assunzione di caffeina 6 ore prima di andare a dormire, il che può eliminare i problemi di insonnia.

•Esercizio

Avere una giornata fisicamente attiva è molto importante per dormire bene la notte. Molti studi hanno dimostrato che le persone che si allenano per almeno 60 minuti al giorno dormono meglio e iniziano la giornata più in forma.

• Non perdere il sole

La luce del giorno regola l'orologio naturale del tuo corpo e lo aiuta a sapere quando sentirsi stanco e quando sentirsi energico. In questo modo, il corpo secerne melatonina quando fa buio e garantisce un sonno salutare.

• gestire lo stress

Gestire lo stress è molto importante per un sonno più profondo e più sano.

• Temperatura camera da letto

Se la temperatura ambiente è superiore a  20-25 gradi, può causare difficoltà ad addormentarsi.

• Non mangiare prima di dormire

Mangiare e bere prima di andare a letto possono  causare difficoltà ad addormentarsi alla notte.