健康之泉42:超重与我们的健康

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我们今天的主题是超重与我们的健康。
超重，即使我们没有意识到这一点也是威胁健康的因素之一。导致超重/肥胖的多余体重容易引发从心血管疾病到糖尿病的许多疾病。
如果从食物摄取的能量进入体内后不能燃烧，就会以脂肪组织的形式堆积起来，造成肥胖。
超重的危害
超重/肥胖的危害如下：
• 缺乏动力，
• 关节不适，尤其是膝盖，
• 髋关节疼痛，
• 脊柱疼痛，
• 背痛，
• 持续疲劳，
• 喘不过气来，
• 爬楼梯困难，
• 无法跑步，
• 快走有困难，
• 不得不穿大号衣服，
• 即使他很年轻，也显得比他的年龄大。
肥胖的原因
有诸多原因引发肥胖症。
• 不活动和获取的卡路里超过身体可以燃烧的卡路里，
• 遗传易感性，
• 胰岛素抵抗，
• 压力，
• 荷尔蒙失调（生长激素、甲状腺、垂体和肾上腺问题），
• 情绪原因。
具有遗传倾向的人除非注意自己的生活方式，否则体重会增加。 有遗传倾向并注意体重的人可以避免肥胖。
那些因情绪原因进食并相应增加体重的人应该接受心理治疗支持。
您可以采取以下措施来避免体重增加：
• 避免过晚用餐，
• 积极进行运动，
• 避免食用现成食物，
• 不要摄入过多的碳水化合物和脂肪类食物。
睡眠
体重增加的最大诱因之一是不规律和不健康的睡眠。 成年人每天平均需要 6-8 小时的健康睡眠时间。 当睡眠对身体的休息和自我更新很有价值，但睡眠不足或不健康时，新陈代谢率就会下降，体重就会增加。
吃得健康和均衡
想要健康均衡饮食的人，可以通过每天摄入2-3份牛奶和奶制品，7-8份蔬菜和水果，每餐搭配1-2片全麦面包，每天摄入1-2份非面包谷物类食物，每天摄入2-3份肉类，以及每周2-3天的豆类，每周2-3天鱼类来获得健康均衡的饮食。
增加运动活动水平
除了营养之外，另一个保持健康和体型的必要条件是运动。 为此，可以首选健身运动、游泳、散步或可以在家进行的简单运动。
每周至少进行 2-3 天的运动并使其成为一种生活方式，无论是在保护健康和预防疾病方面，还是在控制体重方面，都非常有效。
选择高纤维食物
纤维含量最高的食物是新鲜水果和蔬菜，其次是未纯化的谷物和坚果。 将它们纳入营养计划后，可以完全满足纤维需求。
满足您对维生素和矿物质的需求
在此背景下，应注意进食足量的蔬菜和水果，每天进食一份油籽，进食含钙源的牛奶和乳制品。
注意益生菌食品
含有最多益生菌的食物可以加速新陈代谢并促进减肥，这些食物是通过发酵获得的食物，例如酸奶、稀酸奶ayran、开菲尔、奶酪和泡菜。 因此，这些食物应包含在营养计划中。
增加您的饮水量
为控制体重，每天应注意至少摄入2-2.5升水。酸奶、果汁和茶等液体饮料不在2-2.5升范围之内。
选择健康的零食
控制体重最大的障碍之一是有害的零食，取而代之可以适量食用生榛子、杏仁和核桃等坚果、新鲜水果和水果干以及炒鹰嘴豆等健康零食。这样，既能满足营养需求，又能预防不必要的能量摄入。
不要试图快速减肥
想要减肥的人应该有耐心和决心，应该设定目标，不仅要减肥，而且还要以健康的方式减肥。