صفحه نمایش‌های دشمن خواب

خواب خوب و باکیفیت اثرات بسیار مثبتی بر بدن انسان دارد. از آنجایی که وقتی به خواب می‌روید، بدن به طور سیستماتیک کند و آرام می‌شود، خواب به بدن نشاط و شادابی می‌بخشد. از نظر جسمی احساس خوبی پیدا می‌کنید و این روی کل زندگی اجتماعی شما تأثیر می‌گذارد. از آنجایی که خواب بسیار مهم است، آیا ارزشی را که شایسته آن است را می‌دهیم؟

اگر عادت به خوابیدن جلوی صفحه نمایش دارید، پاسخ منفی است.

پرفسور نیلوفر کاله ایچن متخصص مغز و اعصاب بیمارستان آموزشی و تحقیقاتی دانشگاه علوم بهداشت باغجیلار می‌گوید خواب نیازی است که در عصب‌شناسی به طور جداگانه مورد مطالعه قرار می‌گیرد، تقریباً بر هر بخش از سلامت فرد تأثیر می‌گذارد و بنابراین نیاز به مراقبت شدید دارد.

خوابیدن جلوی تلویزیون عاملی است که ساعت بیولوژیکی ما را مختل می‌کند. زیرا حتی اگر در به خواب رفتن مشکل چندانی وجود نداشته باشد، در تداوم الگوی خواب در آلودگی صوتی مداوم و همچنین در یک محیط نور مداوم مشکلاتی به وجود می‌آید.

شما اغلب جملاتی مانند: "سر و صدا به من کمک می‌کند راحتتر بخوابم"، "من نمی‌توانم بدون تماشای چیزی بخوابم"، "چرت زدن جلوی تلویزیون بسیار لذت‌بخش است" را می‌شنوید... یا شاید شما هم جزو کسانی باشید که اینطور فکر می‌کنند. . با این حال، به گفته پروفسور ایچن این رفتار ممکن است هزینه سنگینی داشته باشد.

در این افراد، خستگی مداوم در طول روز، در نتیجه کاهش عملکرد، کاهش توجه، مشکلات حافظه ممکن است ایجاد شود. اینها به نوبه خود می‌توانند با مشکلاتی مانند افسردگی روانی همراه شوند. جدای از آن، چون به اندازه کافی تاریک نیست، مواد شیمیایی مختلفی از مغز ترشح می‌شود  به ویژه در آزادسازی ملاتونین که حیاتی است مشکلاتی به وجود می‌آید.

این مشکلات می‌توانند خود را به صورت اختلالات روانی و جسمی نشان دهند.

هنگامی که این مشکلات بروز می‌کند و عدم تعادل هورمونی مربوط به ترشح ملاتونین ایجاد می‌شود، چاقی و افزایش وزن ممکن است رخ دهد. البته همه این‌ها یک زنجیره هستند… عوامل خطر مختلفی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و سکته نیز می‌تواند در بیماران رخ دهد.

آیا بی‌خوابی می‌تواند این همه مشکلات سلامتی ایجاد کند؟ بدن ما، ذهن ما و اندام‌های ما بدون وقفه کار می‌کنند و خواب تنها فرصت برای استراحت است. چرا نباید خواب را دست کم گرفت؟ پروفسور نیلوفر کاله ایچن توضیح می‌دهد:

ما یک ساعت داریم، یک ساعت بیولوژیکی که آن را ریتم شبانه‌روزی می‌نامیم. در این مدت ملاتونین ترشح می‌شود، به خصوص در تاریکی و اواخر شب. این به هورمون رشد مربوط می‌شود و در واقع یک ماده مهم برای بدن ما است که اثرات آنتی اکسیدانی نیز دارد. زمانی که در انتشار آن اختلالاتی ایجاد شود، البته عواقبی نیز خواهد داشت.

آیا خواب خوب و مفید جلوی تلویزیون ممکن است؟

پاسخ کوتاه به این سوال این است؛ خیر اگر فکر می‌کنید که این عادت برای شما مضر نیست، در اشتباهید. کارشناسان بر این باورند که حتی اگر موفق به خوابیدن شوید، تا زمانی که جلوی صفحه نمایش هستید، این یک خواب معمولی نخواهد بود. پروفسور دکتر ایچن ادامه می‌دهد:

اگر سعی کنیم در اتاق نشیمن، روی مبل، با آی‌پد، تلفن و تلویزیون روشن بخوابیم، حتی اگر خوب باشد که بخوابیم، خواب منظمی وجود نخواهد داشت. ما اغلب از خواب بیدار خواهیم شد. همه اینها کیفیت خواب ما را مختل می‌کند. در واقع بخش‌هایی از خواب وجود دارد. در دوره‌های بعدی خواب عمیقی را تجربه می‌کنیم. دوره‌هایی وجود دارد که بیماران رویاهای خود را می‌بینند. سپس پس از یک ساعت خواب بیدار می‌شوند. آنها در واقع در حال بیداری هستند.

اگر نمی‌خواهید مشکلات سلامتی را دعوت کنید، آنچه باید انجام شود در واقع واضح است:

معمولاً خواب برای بزرگسالان باید ۷ تا ۸ ساعت و برای کودکان ۹ تا ۱۰ ساعت باشد. بنابراین خواب به آن سادگی که به نظر می‌رسد نیست. این دوره بسیار مهمی است که بر زندگی ما تأثیر می‌گذارد، به ما اجازه استراحت می‌دهد، اندام‌هایمان را کند می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد با آرامش استراحت کنند. زمانی که کیفیت خواب ما بدتر می‌شود، برخی از بیماری‌ها و مشکلات روانی به وجود می‌آیند. کیفیت زندگی فرد بدتر می‌شود. در این راستا، ما باید شرایطی را که به آن بهداشت خواب می‌گوییم، برای اطمینان از کیفیت خواب فراهم کنیم.

برای ایجاد شرایط لازم برای خواب باید با خلاص شدن از منابع نور و صدا شروع کرد. بنابراین به گفته پروفسور ایچن به جای تماشای چیزی هنگام خواب، می‌توانیم این موارد را رعایت کنیم:

پیژامه‌هایمان را می‌پوشیم، روی تخت دراز می‌کشیم، اگر خواستیم می‌توانیم اول یک لیوان شیر ولرم بخوریم. می‌توانیم کتاب بخوانیم، در نور کم به موسیقی ملایم گوش دهیم. اما قطعا پرده‌های اتاق را می‌بندیم. یک محیط تاریک فراهم خواهیم کرد. باید بدین شکل خوابمان ببرد نه جلوی تلویزیون، روی مبل و یا در محیط سرد. در محیط روشن از آنجایی که موادی مانند ملاتونین ترشح نخواهد شد و در محیط پر سر و صدا مغز ما همچنان در حالت آماده‌باش خواهد بود، نخواهیم توانست به اندازه کافی بخوابیم. اینها با بیماری‌های مختلف روانی یا جسمی به ما باز خواهند گشت. در این زمینه باید به کیفیت خواب خود توجه کنیم.