معجزه گیاهان - راه‌کارهای طبیعی برای مقابله با پوکی استخوان
راه‌کارهای طبیعی برای مقابله با پوکی استخوان
اوستئوپروز و یا همان پوکی استخوان می تواند منجر به ضعیف شدن و شکننده شدن استخوان ها شود. تحلیل استخوان در زنان شایع تر است.
چه کسانی در گروه خطر پوکی استخوان قرار دارند:
• شکستگی‌های خودبه‌خودی یا ضربه‌ای که منجر به شکستگی نمی‌شود،
• کوتاه شدن قد از 6 تا 4 سانتی متر نسبت به دوره جوانی.
• ساختار اسکلتی کوچک و ظریف،
• کسانی که سابقه شکستگی لگن در والدین دارند،
• کسانی که سیگار و الکل مصرف می کنند،
• کسانی که بیش از 3 ماه از داروهای کورتیزون استفاده می کنند،
• کسانی که کمبود کلسیم و ویتامین D کافی دارند،
• کسانی که فعالیت بدنی کم داشته و ورزش نمی کنند. کسانی که به مدت طولانی در بستر هستند از نظر پوکی استخوان در گروه خطر قرار دارند و باید از همان مراحل اولیه احتیاط های لازم انجام شود.
راه‌کارهای طبیعی:
• کلسیم
کلسیم مصرفی در دوران کودکی و نوجوانی برای یک سیستم اسکلتی سالم و قوی مهم است. تقریباً 300 میلی گرم کلسیم در 1 لیوان شیر، 210 میلی گرم در 1 برش پنیر چدار و تقریباً 200 میلی گرم کلسیم در 1 وعده ماهی سالمون وجود دارد.
• فعالیت بدنی
فعالیت بدنی خود را در زندگی روزمره افزایش دهید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و به جای سفرهای مکرر با ماشین پیاده روی کنید. از انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، تنیس، رقص که باعث ایجاد بار روی استخوان‌ها می‌شود، غافل نشوید، اما زیاده روی نکنید.
• ویتامین دی
ویتامین D برای تقویت استخوان ها بسیار مفید است. ویتامین D جذب کلسیم را در دستگاه گوارش افزایش می دهد و استخوان سازی را افزایش می دهد، اگر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و به طور متوسط روزانه 15 دقیقه نور آفتاب دریافت کنید، برای نیاز روزانه به ویتامین D کافی است.
• ضرورت ترک سیگار و الکل
مواد سمی موجود در سیگار و الکل سلول های مسئول تشکیل استخوان را از بین می برند و باعث کاهش هورمون هایی مانند استروژن می شوند که در استخوان سازی نقش دارند. بنابراین جذب کلسیم در دستگاه گوارش کاهش یافته و دفع کلسیم از کلیه ها افزایش می یابد. در نتیجه، مقدار کلسیم مورد استفاده در بدن کاهش می یابد و استخوان سازی نمی تواند اتفاق بیفتد.
• مصرف پروتئین کافی و متعادل
50 درصد استخوان را پروتئین تشکیل می دهد. بنابراین، دریافت پروتئین کافی برای حفظ سلامت استخوان و مقاومت در برابر پوکی استخوان ضروری است. یک تخم مرغ متوسط 6 گرم پروتئین، یک مرغ 100 گرمی 20 گرم و در 100 گرم ماهی سالمون 19 گرم پروتئین وجود دارد.
• کاهش مصرف کافئین
کافئین، مانند سیگار و الکل، تشکیل استخوان را کاهش می دهد و احتمال پوکی استخوان را افزایش می دهد.
• متعادل کردن مصرف
مصرف زیاد نمک منجر به ضعیف شدن استخوان ها و پوکی استخوان می شود. همچنین با کنترل نسبت نمک در غذاهای فرآوری شده در برابر پوکی استخوان، نسبت به مصرف آن دقت کنید.
• مصرف شیر را افزایش دهید
برای سلامت استخوان ها به مصرف کلسیم توجه کنید و به اندازه کافی شیر و لبنیات مصرف کنید. ممکن است گزینه ای برای مصرف شیر با دارچین یا پوره میوه باشد.
• پله ها، فرش ها، کابل ها همگی می توانند عامل سقوط باشند. با انجام تمهیدات لازم در محیط زندگی خود، خطر سقوط خود را به حداقل برسانید.
• از بررسی های منظم سلامت خود غافل نشوید و با پزشک خود مشورت کنید و اندازه گیری تراکم استخوان خود را به موقع انجام دهید.
• غذاهای خوب
آلو باعث افزایش توده استخوانی و عضلانی می شود. به همین دلیل می توانید آلو خشک را در میان وعده های خود در طول روز مصرف کنید.
بادام: بادام حاوی مقادیر زیادی کلسیم است. مصرف شیر و بادام با هم توصیه می شود.
ماست: هر روز یک کاسه ماست طبیعی برای استخوان‌های قوی‌تر مصرف کنید.
لیمو: آب لیمو، سالاد لیموی فراوان و لیموناد خانگی بدون قند می توانند برای سلامت استخوان های شما ترجیح داده شوند.
ماهی: برای جلوگیری از پوکی استخوان باید ماهی های غنی از امگا 3 مصرف شود. مصرف ماهی هم از سلامت قلب و هم سلامت استخوان ها حمایت می کند.
اسفناج: اسفناج از آنجایی که از تشکیل عضلات و استخوان حمایت می کند، دشمن پوکی استخوان است.
غذاهای غنی از پتاسیم (موز، گوجه فرنگی، آب پرتقال) نیز به حفظ کلسیم در بدن کمک می کنند.
نویسنده : دکتر محمت اوچار
خبرهای مرتبط
خیابان استقلال استانبول با سازه‌ها و بناهای تاریخی در مرکز توجه گردشگران قرار دارد
خیابان استقلال در محله بی‌اوغلو در کانون توجه گردشگران ترک و خارجی قرار دارد
