AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (42)

Mai témánk a túlsúly és az egészség.

Még ha nem is vesszük észre, a túlsúly az egyik legnagyobb fenyegetés egészségünk ellen. A túlsúlyosságot vagy akár elhízást okozó plusz kilók a szív-és érrendszeri betegségektől a cukorbetegségig számos betegség okai lehetnek.

Ha az étellel bevitt energiát a testünk nem használja fel, azt zsírszövetben raktározza, ami elhízást okozhat.

A túlsúly ártalmai

A túlsúlyosság vagy elhízás számos problémát okozhat:

1.      a motiváció hiánya

2.      ízületi problémák, különösen a térdben

3.      Csípőfájdalmak

4.      Gerincproblémák

5.      Derékfájás

6.      állandó fáradtság

7.      nehéz légzés

8.      nehezen megyünk fel a lépcsőn

9.      nem tudunk futni

10.  nehéz a tempós séta is

11.  extra méretű ruhákat kénytelen viselni

12.  még fiatalon is idősebbnek tűnik a koránál.

Az elhízás okai

Számos olyan tényező van, amely hozzájárulhat az elhízás kialakulásához:

-          Mozgásszegény életmód, és több energia bevitele, mint amit a szervezet felhasznál

-          genetikai hajlam

-          inzulinrezisztencia

-          stressz

-          hormonrendszer zavara (növekedési hormon, pajzsmirigy, hipofízis, és mellékvese problémák)

-          érzelmi okok

A genetikailag hízásra hajlamos személyeknek egész életükben oda kell figyelni a táplálkozásukra, hogy ne hízzanak el. Azonban a genetikai hajlam ellenére azok, akik odafigyelnek a megfelelő táplálkozásra, nem fognak elhízni.

Akik érzelmi okokból hajlamosak a túlevésre, és emiatt szednek fel plusz kilókat, azoknak célszerű pszichológus segítségét kell kérniük.

Az elhízás megelőzése érdekében a következő óvintézkedéseket tehetjük:

-          ne együnk a túl késői órákban,

-          mozogjunk sokat, sportoljunk,

-          tartózkodjunk a készételektől, feldolgozott élelmiszerektől,

-          ne fogyasszunk szénhidrátban és/vagy zsírban nagyon gazdag ételeket.

Alvás

Az elhízás egyik legfontosabb rizikófaktora a rendszertelen és egészségtelen alvás. Egy felnőtt embernek naponta legalább 6-8 óra nyugodt, egészséges alvásra van szüksége. Az alvás elengedhetetlen a szervezet pihenése és regenerálódása szempontjából, és ha nem alszunk eleget vagy elég jó minőségben, az anyagcserénk gyorsan csökken, és hajlamosabbak leszünk a hízásra.

Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás

Egy egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozó, egészséges felnőttnek napi 2-3 adag tejet vagy tejterméket, 7-8 adag gyümölcsöt és zöldséget, az étkezések mellé 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, napi 1-2 adag gabonafélét a kenyéren kívül, 2-3 adag húst vagy halat, és hetente legalább 2-3 nap száraz hüvelyeseket és 2-3 nap halat is kell fogyasztania.

Fokozzuk a fizikai aktivitást!

A táplálkozás mellett az egészség és a fizikai kondíció megőrzése érdekében elengedhetetlen a testmozgás. A fitnesz gyakorlatok, úszás, gyaloglás vagy akár az otthon végezhető egyszerű gyakorlatok is megfelelnek erre a célra. Hetente legalább 2-3 napon sportoljunk, és tegyük ezt életformánkká, ezzel nemcsak az egészségünket őrizhetjük meg, és ritkábban leszünk betegek, hanem rendkívül hatékony az egészséges testsúly megőrzése szempontjából is.

Fogyasszunk rostban gazdag ételeket!

A legjobb rostforrások a zöldségek és gyümölcsök, emellett a finomítatlan gabonafélék és az olajos magvak. Ezek mindenképpen szerepeljenek a táplálkozási tervünkben, mert teljes mértékben fedezhetjük velük szervezetünk rostszükségletét.

Fedezzük vitamin- és ásványi anyag szükségletünket!

Ehhez fogyasszunk elegendő zöldséget és gyümölcsöt, napi egy adag olajos magvat, és a kalcium forrásául szolgáló tejet és tejtermékeket.

Fogyasszunk probiotikus ételeket!

Az anyagcserét gyorsító és a fogyást is megkönnyítő probiotikus baktériumok leginkább a joghurtban, kefirben, sajtban, fermentált savanyúságokban találhatók. Ezért táplálkozási tervünkben szerepeljen elegendő mennyiség ezekből az ételekből.

Igyunk több vizet!

Az egészséges testsúly megőrzéséhez fogyasszunk naponta legalább 2-2,5 liter vizet a teán, kávén, gyümölcsleveken vagy bármi más folyadékon kívül.

Válasszunk egészséges nassolnivalót!

Az elhízást előmozdító tényezők közül élen járó egészségtelen nassolnivalók helyett fogyasszunk pörköletlen mogyorót, mandulát, diót vagy más egészséges olajos magvakat kis mennyiségben, friss vagy cukrozatlan szárított gyümölcsöt, pirított csicseriborsót és hasonlókat. Ezzel fedezzük tápanyag szükségletünket és megelőzzük a szükségesnél magasabb energiabevitelt is

Ne akarjunk gyorsan lefogyni!

A fogyni akaró legyen türelmes és eltökélt, ne csak az legyen a célja, hogy lefogyjon, hanem azt tartsa szem előtt, hogy egészséges és tartós módon szabaduljon meg a felesleges kilóktól.