AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (36)

Mindennap legyen fizikailag aktív

A testmozgás nemcsak az agy egészségét védi a véráramlás és az agy oxigénellátásának fokozásával, hanem hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez is. Sétáljon, kerékpározzon vagy fusson. A testmozgás csökkenti a stresszt, ami pedig csökkenti a depresszióra való hajlamot. Ha csak most kezdi a testmozgást, amennyiben további betegségei is vannak, célszerű előzetesen konzultálni az orvosával.

A legtöbb egészséges felnőtt számára legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgás, például élénk gyaloglás, vagy heti 75 perc erőteljes aktivitás, például kocogás javasolt. A legjobb, ha ezt elosztjuk a hét folyamán. Ha nincs ideje egy teljes edzésre, próbálkozzon néhány 10 perces sétával a nap folyamán.

Maradjon szellemileg aktív

Ahogy a fizikai aktivitás formában tartja a testet, úgy az elmét foglalkoztató tevékenységek segítenek az agyat is formában tartani.

Keresztrejtvényfejtés közben újra felhasználhatja a korábban tanult ismereteket.

A szudoku összpontosítja a figyelmét és növeli a koncentrációt. Ezek hozzájárulnak az új emlékek felidézéséhez.

A kirakósok a formák és színek felismerésével segítik a rövid távú memóriát. A megfelelő darab megtalálása és beillesztése sikert, örömet és élvezetet nyújt, ami növeli a koncentrációt és a figyelmet.

Az új ismeretek tanulása és az olvasás szintén támogatja a szellemi aktivitást. Az olvasott szöveg témája és bizonyos események között kapcsolatot állíthat fel; hozzátartozóival beszélhet látott filmekről vagy sorozatokról.

A hobbik vagy új tevékenységek nemcsak a társas érintkezést növelik, hanem támogatják és motiválják az elmét, és csökkentik a depresszióra való hajlamot.

Tanuljon meg egy hangszeren játszani. Próbáljon ki egy új hobbit.

Kezelje a krónikus egészségügyi problémákat

Tartsa be orvosa tanácsait a magas vérnyomás, pajzsmirigybetegség, cukorbetegség, depresszió, vitaminhiány, halláskárosodás és elhízás tekintetében. Minél jobban vigyáz magára, annál jobb lesz a memóriája. Nézze át orvosával a rendszeresen szedett gyógyszereket. Egyes gyógyszerek befolyásolhatják a memóriát.

Töltsön időt másokkal

A társas érintkezés segít megelőzni a depressziót és a stresszt. Mindkettő hozzájárulhat a memóriavesztéshez. Keresse a lehetőséget arra, hogy együtt lehessen szeretteivel, barátaival és másokkal, különösen, ha egyedül él.

Maradjon szervezett

Ha rendetlen az otthona vagy a jegyzetei, nagyobb valószínűséggel felejt el dolgokat. Kövesse nyomon a feladatokat, találkozókat és egyéb eseményeket jegyzetfüzetben, naptárban vagy elektronikus tervezőben.

Minden bejegyzést hangosan is megismételhet írás közben, hogy észben tartsa őket. Tartsa naprakészen a teendők listáját. Jelölje meg az teljesített tételeket. Tartsa a pénztárcáját, kulcsait, szemüvegét és egyéb nélkülözhetetlen tárgyait egy arra kijelölt helyen az otthonában, hogy könnyen megtalálja őket.

Korlátozza a zavaró tényezőket. Ne csináljon egyszerre túl sok dolgot. Ha arra az információra összpontosít, amire emlékezni próbál, nagyobb valószínűséggel fog rá később is emlékezni. Az is segíthet, ha összeköti azt egy kedvenc dallal, ismerős kifejezéssel vagy gondolattal.

Rendszeresen aludjon

A rendszeres alvás megkönnyíti a tanulást és erősíti a memóriát. Aludjon éjszaka rendszeresen ugyanabban az időben. A fáradtság csökkentése érdekében tervezze korai időpontra a napirendjét vagy utazásait.

Egyes problémák, mint az álmatlanság és az alvási apnoe nehezíthetik az emlékezést, mert napközben fáradtabbnak érzi magát az ember.

Nappal szunyókáljon röviden ugyanabban az időszakban. A rövid alvás csökkenti a fáradtságot, a pihenés pedig javítja a koncentrációt.

A felnőtteknek rendszeresen 7-9 órát kell aludniuk.

Táplálkozzon egészségesen

A szívbarát étrend hozzájárul az agy egészségéhez. Követheti a mediterrán diétát, ahol kevesebb vörös húst fogyasztanak, és több zöldséget, gyümölcsöt, halat és tenger gyümölcseit, diót és olívaolajat tartalmaznak.

Az egészséges táplálkozás jót tesz az agynak. Egyen gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például halat, babot és bőr nélküli baromfit.

Kerülje a stresszt

A túlzott stressz rontja a koncentrációt és gyengíti a memóriát. Lehetőség szerint kerülje a stresszforrást. Végezzen testmozgást, menjen el sétálni, hallgasson nyugtató zenét, vegyen hosszú és nyugtató zuhanyt, kertészkedjen, használjon relaxációs technikákat, például légzési gyakorlatokat.

Ne dohányozzon

A dohányzás meggátolja, hogy elegendő mennyiségű oxigén menjen az agyba, ezzel a memóriát is negatívan befolyásolhatja. Emellett az agyérbetegségek szempontjából is kockázatot teremt. Feltétlenül hagyja abba a dohányzást az agy és a szív egészsége érdekében.