AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (33)

Mai témánk a derékfájás.

A derékfájás származhat abból, hogy nem megfelelően használjuk testünket, vagy túlzottan kifárasztja.

1.    A nehéz súly emelése veszélyes.

A derekat károsíthatja, ha egy nehéz súlyt nem megfelelően emelünk fel. Ezért amennyire lehetséges, tartózkodjunk a nehéz súlyok emelkedésétől.

Ha mégis elkerülhetetlen, akkor a hátunkat tartsuk egyenesen, és a derekunkat ne döntsük jobbra, balra vagy előre. A nehéz súlyok felemeléséhez és cipelése is a megfelelő alátámasztás érdekében lábunkat tartsuk széles terpeszben, a súlyt pedig közel a testünkhöz.

2.    Ortopéd matracot használjunk.

Az ágy megfelelő kiválasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy megelőzzük a derékfájást. A megfelelő ágy minőségi alvást biztosít, és megakadályozza, hogy reggel derékfájásra ébredjünk. Ezért derékfájás esetén ortopédiai matracot válasszunk.

3.    Óvatosan vegyünk fel valamit a földről.

A nem megfelelő lehatárolás is okozhat derékfájást. Ha valamit fel kell vennünk a földről, ne a derekunkat hajlítsuk, hanem a térdünket. Ilyen módon a teher eloszlik a lábakon, és védjük a derekunkat.

4.    Ergonómia

A gerinc védelme érdekében munkaállomásunkat ergonomikusan alakítsuk ki. Így nem kell előre dőlni vagy görnyedt háttal ülni ahhoz, hogy lássuk a monitort, vagy az egeret használjuk. Emellett olyan széket és asztalt használjunk, ami lehetővé teszi, hogy lábunk szilárdan nyugodjon a földön, és a derekat is támasztja. Megelőzheti a derékfájást, ha ülés közben derékpárnát használunk, és nem ülünk sokáig ugyanabban a pozícióban.

Ha muszáj sokáig állnunk, akkor közben időnként ne felejtsünk el pihenni, hogy a derékfájást megelőzzük.

Ülőmunka esetén székünknek legyen magas és kemény háta. Ülés közben ne felejtsük el megtámasztani a hátunkat. Mindig egyenes háttal üljünk.

Ha számítógépet használunk, a képernyő legyen szemmagasságban. Ha szükséges, lábunk alá tegyünk zsámolyt.

5.    Őrizzük meg az egészséges testsúlyt.

Bár nincs közvetlen összefüggés a magasság, testalkat, testsúly és a derékfájás között, a túlsúlyos és magas termetű személyek gyakrabban szenvednek derékfájástól. Ezért igyekezzünk megőrizni egészséges testsúlyunkat. Ha egyedül nem sikerül, segítségért forduljunk szakemberhez.

6.    Utazás közben tartsunk pihenőket.

Akik hosszú időt töltenek autóban, azoknál gyakoribb a derékfájás. Ezért az autóban is támasszuk meg derekunkat, és 2 óránként tartsunk szünetet.

7.    Alacsony sarkú cipőt viseljünk.

Különösen a nőknél a derékfájás egyik fő oka a magassarkú cipők viselése. Ne hordjunk ilyen cipőket, mert felborítják a test súlypontját és a derék megfeszül miattuk. Még ha magas sarkút viselünk is, mindenképpen legyen nálunk egy alacsony sarkú cipő, és a fájdalom első jelére vegyük át.

8.    Erősítsük meg a derék izmait.

Fizikai állapotunknak megfelelő gyakorlatokat választva, rendszeres tornával megerősíthetjük a derék izmait. A rendszeres testmozgás a helyes testsúly megőrzésében is segít, és megakadályozhatja az elhízást, ami a derékfájás egyik oka.

A derék túlzott elfárasztása nélküli rövid séta, az úszás, a kerékpározás, a nyújtó gyakorlatok is megoldást jelenthetnek a derékfájásra.

A fizioterapeuták által javasolt derék torna megerősítheti a derék izmait, és csökkentheti a fájdalmat.

9.    Hideg-meleg kezelés

A derék meg erőltetése miatt kialakuló derékfájáson segíthet a terület jegelés. Egy zacskó jeget tekerjünk törölközőbe, és helyezzük az érintett területre, ezzel csökkentve a gyulladást. A hideg csökkentheti az erős derékfájást. A kezelés során a fagyás elkerülése végett mindenképpen csavarjuk a jeget törölközőbe vagy más textíliával, és 20 percnél tovább ne hagyjuk az érintett területen.

Az első 48 órás akut időszakban a hideg, ezt követően a meleg borogatás a leghasznosabb. Mindig ellenőrizzük a hőmérsékletet, nehogy megégessük magunkat.

A légkondicionáló, huzat és egyéb szeles környezet derékfájást okozhat, vagy súlyosbíthatja azt, ezért kerüljük az ilyen helyeket.

Ha azonban a derékfájást már pihenni sem tudunk, súlyosan korlátoz a mozgásban, kisugárzik a lábba vagy zsibbadást okoz, akkor haladéktalanul keressünk fel ortopédiai szakorvost.