健康之泉18:预防骨质疏松的天然疗法

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我们今天的主题：预防骨质疏松的天然疗法。

骨质疏松症（骨质流失）会导致骨骼变弱和变脆。 骨质流失在女性中最为常见。

谁是骨质疏松症的高危人群：

自发性或不会导致骨折的外伤引起的骨折，

与青年时期相比，身长缩短超过4-6厘米，

小而纤细的骨骼结构，

父母有髋骨骨折史者，

抽烟喝酒的人，

使用可的松药物超过3 个月的人，

钙质不足和维生素 D 缺乏者，

不运动、长期卧床的人属于骨质疏松的高危人群，应及早采取必要的预防措施。

天然疗法

补钙

童年和青春期摄入的钙对于健康强壮的骨骼系统很重要。 1 杯牛奶中约含 300 毫克钙，1 片奶酪中约含 210 毫克钙，1 份三文鱼中约含 200 毫克钙。

身体活动

在日常生活中增加身体活动。 多走楼梯少乘电梯，多走路少坐车。 不要忽视做一些运动，如步行、慢跑、网球、跳舞，但不要过度，要不会增加骨骼的负荷。

维生素D

维生素 D 对强健骨骼非常有用。 维生素 D 增加消化系统对钙的吸收，增加骨骼形成。如果您经常晒太阳，平均每天接受 15 分钟的阳光照射，就足以满足每日对维生素 D 的需求。

戒烟戒酒是必须的

香烟和酒精中的有毒物质会杀死负责骨形成的细胞，并导致雌激素等对骨形成起作用的激素减少。这样，消化系统对钙的吸收减少，肾脏对钙的排泄增加，从而导致体内钙的使用量减少，无法形成骨头。

充足均衡的蛋白质摄入

50%的骨头是蛋白质。 因此，充足的蛋白质摄入对于保持骨骼健康和抵抗骨质疏松症是必要的。 一个中号鸡蛋含 6 克蛋白质，100 克鸡肉含 20 克蛋白质，100 克鲑鱼含 19 克蛋白质。

应减少咖啡因摄入量

咖啡因与吸烟和饮酒一样，会减少骨骼形成，增加患骨质疏松症的可能性。

平衡食盐量

摄入过多的盐会导致骨骼衰弱和骨质疏松症，我们也应通过控制加工食品中的盐比例来预防骨质疏松症。

增加牛奶消费量

为保持骨骼健康，应注意钙摄入量，因此消费足够的牛奶和奶制品非常重要。可以将牛奶与肉桂或果泥一起食用。

楼梯、地毯、电缆都可能是跌倒的原因。 通过在您的生活环境中做出必要的安排来最大程度地降低跌倒的风险。

不要忽视您的定期健康检查并咨询您的医生并按时进行骨密度测量。

适宜的食物

杏干：西梅增加骨骼和肌肉质量。 因此，您可以在白天的零食中食用李子。

巴旦木：巴旦木含有大量的钙。 建议牛奶和巴旦木一起食用。

酸奶：每天喝一碗天然酸奶可以强健骨骼。

柠檬：柠檬水、大量柠檬沙拉和自制无糖柠檬水是骨骼健康的首选。

鱼：应食用富含欧米茄 3 的鱼，以预防骨质疏松症。 吃鱼有利于心脏健康和骨骼健康。

菠菜：因为它支持肌肉和骨骼的形成，所以菠菜有助治疗骨质疏松症。

富含钾的食物（香蕉、西红柿、橙汁）也有助于维持体内的钙质。