健康之泉45:缓解考试压力的草药疗法

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今天我们将谈一谈针对缓解考试压力的草药疗法。

考试期间犯的最大错误之一是喝过量的咖啡和酸性饮料，这会导致心悸、烦躁、失眠、恐惧和焦虑。 这一期间考生应该饮用含有高维生素C的花草茶，如玫瑰果、洋甘菊、鼠尾草、蓝莓茶。 就减轻压力而言，花草茶既健康又有益，还可以帮助您更长时间地集中注意力。

考试时最好食用干果（杏干、李子干、葡萄干、无花果干等）。

考前早餐和考试期间的营养建议：

• 吃水果以减轻压力。 如果他们的饮食中没有水果，每天可以添加 3 个新鲜水果。 水果中的抗氧化剂有助于减轻压力,还可以通过维生素 C 含量保持免疫系统增强。
• 不要尝试在考试头一天尝试此前没有吃过的食物。
• 如果可能的话，不要外出就餐，选择您以前在家吃过的、您喜欢的且少油烹制的菜肴。
• 考试前一天避免食用火鸡或鸡肉。 因为鸡肉中的一种物质可以让人犯困。
• 为了调节血糖并提高成功率，请选择水果、全麦面包、牛奶和血糖升高较慢的食物，而不是甜味的巧克力和成品果汁。
• 选择食用蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡的清淡食物，而不是可能导致腹胀脂肪过多、过重的食物。
• 清晨起床时，吃一顿不会迅速升高或降低血糖的均衡早餐。

早餐，一直是一天中最重要的一餐，在考试当天也非常重要。 早餐选择食用鸡蛋、几片全麦面包、麸皮面包、橄榄、奶酪、芝麻酱糖浆、番茄、黄瓜、胡椒-欧芹、燕麦片、谷类食品、干果如坚果-核桃-杏仁、牛奶或果汁，在考试的成功中占有重要地位。

• 参加考试前不要食用含糖食物。 为了防止血糖下降，选择全麦小三明治、全麦饼干、包装牛奶和水等食物。
• 您应该采用富含鱼类的饮食来改善心理表现。 你应该每周至少吃两天鱼。 如果在一周的晚餐中食用烤鱼，可以帮助提高注意力。 由于其欧米茄 3 含量，吃鱼可以改善大脑功能。

虽然研究表明，经常食用可以达到这种效果，但最后一周食用鱼会有好处，尽管剩下的时间不多了。 如果与鱼一起食用含有维生素 C 的沙拉（即蔬菜），也可以满足日常维生素需求。

• 您应该采用富含铁的饮食，以提高注意力、注意力和思维能力。 铁可以滋养大脑，迅速向大脑传递信号。 这种需求可以通过鸡蛋、红肉、羊肝和糖蜜等食物来满足。 为了快速吸收铁，与维生素C一起服用是有益的。
• 维生素B 可防止压力和大脑疲劳。 可以从面包、豆类和谷物等食物中获取维生素 B。
• 维生素E 可以从植物油和油籽中获得。
• 食用能分泌快乐荷尔蒙并让人放松的食物。 如牛奶、菠萝、酸奶。
• 应避免食用在考试期间会导致口渴的油腻和咸味食物。 除了喝水，别忘了喝鲜榨果汁既能满足对液体的需求，又能提高注意力。
• 如果没有便秘问题，请确保考生每天吃一根香蕉，既能触发快乐激素的分泌，又是钾的丰富来源。 因此，还可以防止考生分心。
• 为了睡个好觉：

在 500 毫升热水中加入 1 包洋甘菊 + 1 包香蜂草 + 1 包肉桂丁香茶。 在睡前 1-2 小时给考生喝 1 杯。 这种混合花草茶既能提供舒适的睡眠，又能将压力因素降至最低。

以上您收听的是麦赫麦特·吾恰尔医生（Mehmet Uçar ）制作的《健康之泉》节目。