健康之泉32:食用天然食品提高免疫力

今天我们将为我们的免疫力提供一些重要的天然食品建议。

应注意充足和均衡的饮食

增强免疫力的营养始于均衡的饮食。需要来自 4 种食物组的充足营养。这些是;奶及奶制品、肉类组、蔬菜水果组和谷物。尤其是五颜六色的各种蔬菜和水果，因其抗氧化剂和纤维含量而具有价值。

你应该在饮食中加入所有蔬菜和水果，尤其是洋葱、大蒜、卷心菜、十字花科蔬菜、西兰花、石榴、橙子、牛油果。对于益生菌，我们可以使用发酵产品，如酸奶、开菲尔、泡菜和醋。

注意睡眠

成年人每天至少应睡 7 小时。睡眠对免疫系统和身体健康很重要。

经常锻炼

科学研究表明，运动可以激活免疫系统。定期锻炼是一种具有增强免疫力的自然方法。

注意糖和碳水化合物的消耗

我们不需要简单的碳水化合物，即食糖和用糖制成的食物，因为它会抑制我们的免疫系统。

蛋白质摄入量应保持在适当水平

免疫系统分泌的抗体本质上是蛋白质。您应该将蛋白质摄入量保持在足够的水平。肉、鸡肉、鱼、火鸡、鸡蛋、乳制品、豆类含有蛋白质。

每周吃 3 次鱼

欧米茄 3 脂肪酸在增强我们的免疫系统方面也发挥着重要作用。鱼、马齿苋和核桃中都含有这种物质。您应以烧烤的方式吃鱼。每周应食用 3 次。

食用姜黄可激活免疫系统

这种“黄色奇迹”可以保护身体免受毒性影响，激活免疫系统并防止破坏健康细胞。它加速疾病的愈合。具有抗炎作用以及抗氧化成分。您可以每天食用；在一杯水中煮一片姜黄根，你可以把柠檬挤进去。您也可以将它与黑胡椒一起用作汤中的香料。

饮食中应添加油籽

生核桃、生榛子和生杏仁富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。橄榄油、椰子油、牛油果油是强大的抗氧化剂。

注意维生素D

利用阳光来增加维生素 D 水平。如有必要，请在医生的建议下使用补充剂。

应该喝大量的水

多喝水对于排除体内毒素和恢复新陈代谢很重要。每天至少喝10-12杯水，以清除体内毒素，清洁消化系统并预防疾病。

开菲尔：

它用活的有益细菌来调节消化系统。食用开菲尔可以增强免疫力，预防流感和感冒。不喜欢开菲尔的人可以把一杯开菲尔和半根香蕉放在搅拌机里，撒上肉桂，这样更加美味。

辣椒：

红辣椒增强免疫力，加速血液循环。它也是抗氧化剂的仓库，增加身体抵抗力。它可以预防偏头痛并减轻疼痛。您也可以将其与酸奶混合食用。

柑橘：

柑橘类水果，如橘子、橙子、柠檬和葡萄柚，是富含维生素 C 的食物。

酸奶：

天然酸奶含有许多有益于肠道的有益微生物。这些调节肠道菌群的细菌加强了对身体从外部遇到的毒素和病原体的防御。

蒜：

您可以在饮食中使用长时间未受热的生大蒜，以提高免疫力。

增强免疫力的茶

绿茶

姜茶

鼠尾草茶

支持免疫力的补充剂包括：

维生素C

维生素D

维生素B6

黑接骨木

但是，尽可能多从蔬菜和水果中满足您的维生素需求非常重要。

各位听众，今天的健康之泉节目到此结束。