健康之泉29 增强记忆力的自然方法

增强记忆力的自然方法
各位听众您好，欢迎您收听健康之泉节目。今天我们将讨论的话题是保持强记忆力的自然方法。
我们每天的饮食直接影响大脑的工作节奏和效率，并为改善作为信息库的大脑发挥作用。营养缺乏和质量差则会导致大脑功能受阻。
可以增强记忆力的自然方法如下：
⦁    欧米加3
食用富含欧米加3脂肪的鱼，例如鲑鱼、鳟鱼、鲣鱼、沙丁鱼。因为欧米加3油可降低患阿尔茨海默病的风险，防止记忆力减退，帮助大脑正常运作，并调节心律。欧米茄 3 油可释放激素血清素，有助于人的健康。
⦁    绿叶蔬菜
甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜是对大脑有益的食物。
⦁     西红柿
西红柿富含抗氧化剂，是防止健忘的食物之一。
⦁    核桃、榛子和花生
核桃、榛子和花生富含蛋白质和健康脂肪，对心脏和大脑都有好处。但不要忘记高热量的花生具有使人过敏的特点。因此，每天消耗 15/20 粒就够了。
⦁    南瓜子
南瓜子是一种非常健康的坚果，富含镁、铁、锌和铜。众所周知，缺锌会导致阿尔茨海默氏症和抑郁症等疾病。
⦁    肉桂
肉桂可以调节思维、提高注意力，还可以增强记忆力。
⦁    蛋
为了增加精神力量，每天早上应该吃一个鸡蛋。
⦁    水果
每周食用两份或更多份草莓和蓝莓可以延缓记忆力下降。
⦁    全谷类
谷物是 B 族维生素的来源，是保护大脑健康和增强记忆力必需的维生素。
⦁    绿茶
通过降低胆固醇和同型半胱氨酸来保护大脑功能。
⦁    全麦食品
全麦食品是大脑功能的能量储存器，可帮助集中注意力，还可以调节血液循环。
⦁    酸奶
酸奶富含钙质，有助于增强记忆力。每天至少食用 2 份牛奶或酸奶以及其他奶制品。
⦁    蓝莓
食用深红色和紫色水果及蔬菜可以提高记忆力并防止短期记忆丧失。蓝莓只是其中之一，蓝莓可以减轻压力。
⦁    B族维生素
尤其是维生素 B6 和 B12 的摄入可降低中风、痴呆和阿尔茨海默病的风险。食用富含维生素 B 的鸡肉、鱼、鸡蛋和绿叶植物很重要。
⦁    黑加仑
黑加仑富含的维生素C使人思维敏捷。它可以预防与年龄有关的痴呆症和阿尔茨海默病。除黑加仑外，柑橘类水果和西兰花也具有这种保护作用。
⦁    咖啡
咖啡因可确保大脑功能以高性能运行，使记忆保持活力并得到改善。咖啡不建议多喝，每天喝两杯即可。
⦁    西红柿
西红柿可加速体内细胞更新并增强记忆力，有助于预防早期痴呆症，对预防阿尔茨海默病也有一定的功效。为此，应经常食用西红柿。
⦁    南瓜子
南瓜子富含锌和多种矿物质，是大脑的朋友。
⦁    西兰花
西兰花有助于神经系统保持活力，提高反应能力，加速大脑的发育。西兰花还有助于清除体内的毒素。
⦁    鼠尾草
鼠尾草对记忆力有很大的影响。它是第一自然疗法，特别是对于那些难以集中注意力的人。鼠尾草也有助于减少日常压力。
⦁    运动和锻炼
运动、散步或慢跑是另一个有助于大脑功能的因素。

 各位听众，由吾查尔教授撰写的健康之泉节目就播送到这里，感谢您的收听，我们下周同一时间再会。
 

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