AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (63)

A téli időszakban, amikor a hideg egyre jobban érezteti hatását, meg szokott nőni a felső légúti megbetegedések előfordulása. Ilyenkor nem szabad kihagynunk étrendünkből az immunrendszert erősítő élelmiszereket.

1. Narancs

A narancs az egyik legfontosabb élelmiszer, amely a benne lévő C- és A-vitaminnak köszönhetően télen is erősíti az immunrendszert. Azonban ügyeljünk rá, hogy narancslé helyett inkább magát a narancsot fogyasszuk. Ez a rost- és cukorbevitel szempontjából is egészségesebb.

2. Spenót

A spenót a benne található vitaminoknak köszönhetően óvja sejtjeinket és megelőzi immunrendszerünk legyengülését. Különösen a C-vitamin növeli az A-vitamin hasznosulását. Az erős immunrendszer érdekében ügyeljünk rá, hogy hetente 2-szer fogyasszunk spenótot. Ahhoz azonban, hogy az A-vitamin hatékony legyen, a spenótot ne főzve, hanem olaj hozzáadásával készített zöldségként fogyasszuk.

3. Hal

A hal fehérjeforrás, valamint jó szelén- és cinkforrás is. Az Omega 3, amely hozzájárul a betegségeket okozó vegyületek kiürüléséhez a szervezetből, főként a lazacban, makrélában és tonhalban található meg. Heti 2-3 alkalommal fogyasszunk halat.

4. Petrezselyem

A petrezselyem C-vitaminban gazdag élelmiszer, amely védi a szervezetet a fertőzésekkel szemben. A petrezselyem az ödéma megszüntetésére is hatással van.

5. Tojás

A tojás fehérje nagyon gazdag proteinben. A sárgája vasat és A-vitamint is tartalmaz, ami szintén jó antioxidáns.

6. Mandula és dió

A mandula és a dió E-vitamint tartalmaznak, amely antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik. Ezek révén fontos szerepet játszanak az immunitás védelmében. Érdemes naponta 2 egész diót vagy 10 nyers mandulát fogyasztani az immunrendszer erősítése érdekében.

7. Joghurt

Naponta 1 tálka joghurtot érdemes fogyasztani. A fogyasztott tej mennyiségétől függően 1 tállal növelhetik is ezt.

Az immunrendszer erősítésének módjai

Figyeljen az alvási szokásaira.

Kerülje a mozgásszegény életmódot, mozogjon rendszeresen.

Sok folyadékot kell fogyasztani.

Kerülje a túlzott stresszt, illetve szükség esetén kérjen szakértői segítséget a stresszkezeléshez.

Fontos az ideális testsúly tartása vagy elérése.

Kerülni kell az olyan káros szokásokat, mint az alkohol és a dohányzás.

Ügyeljen a kéz- és szájhigiéniára.

Kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozási szabályokat kell követni. Minden élelmiszert a szükséges mennyiségben és kiegyensúlyozottan kell fogyasztani.

Immunerősítő teák

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a szervezet immunrendszerének működését pozitívan befolyásoljuk, a gyógyteák fogyasztása.

Zöld tea: A zöld teában van egy olyan aktív hatóanyag, amely támogatja az immunrendszert.

Gyömbértea: A gyömbérnek számos pozitív hatása van az immunrendszerre.

Zsályatea: A zsályatea segíthet enyhíteni a torokfájást, különösen a megfázásos esetekben. A zsályateában található gyulladáscsökkentő vegyületek hozzájárulnak a mandulák és a torok duzzanata, a pirosság és fájdalom enyhítéséhez.

Immunitást erősítő étrend-kiegészítők

C-vitamin: A mindennapi tevékenységek és étkezési szokások következtében előfordulhat, hogy nem jut hozzá a napi C-vitamin-szükséglethez. A C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek ennek a kielégítésében.

D-vitamin: A D-vitamin alacsony szintje kockázati tényező a gyakori fertőzések szempontjából. Ennek a vitaminnak a hiánya, amely különösen a téli hónapokban és azoknál az embereknél jelentkezik, akiket nem ér elegendő napfény, a étrend-kiegészítőkkel pótolható.

B6-vitamin: A B6-vitamin az immunreakciókban játszik szerepet. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a B6-vitamin hiánya miatt gyengülhet az immunrendszer.

Fekete bodza: A sambucus nigra vagy fekete bodza növényből nyert kivonat erősíti az immunrendszert. Emellett segít enyhíteni a légúti betegségek, például a megfázás és az influenza tüneteit.

Reishi gomba: Ezt a hagyományos gyógyászatban nagy múlttal rendelkező gombát tüdőbetegségek és más fertőzések esetén használják.

Milyen élelmiszereket kell kerülni?

Az erős immunrendszerhez az is fontos, hogy az alábbi élelmiszereket lehetőleg kerüljük, vagy csak kis mennyiségben fogyasszunk belőlük.

Finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek,

Transzzsírok (sült ételek, gyorsételek, kész sütemények stb.),

Feldolgozott, csomagolt élelmiszerek (csomagolt rágcsálnivalók, például csokoládé, chips),

Feldolgozott húsok (szalámi, kolbász stb.)

Gluténtartalmú élelmiszerek (búzaliszt, pita kenyér, lavaş, kenyér)