"El hambre emocional" puede desacelerar la velocidad de perder peso

Los expertos apuntan que aquellos que quieren perder peso deben hacer dietas de manera consciente, mientras que advierten de que el no perder peso puede tener varias razones

"El hambre emocional" puede desacelerar la velocidad de perder peso

La especialista del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital Medicana en Kadıköy, la dietista Maria Tanoğlu, dijo que muchas personas se quejan de perder peso o de retomar el peso perdido y agregó que la razón de esta situación podría ser el hambre emocional.

Es posible que se enfrenten al hambre emocional

Tanoğlu destacó que la gente que rompe su dieta diario muy rápido al ser vencida por el antojo por los dulces dentro del día y que se siente hambre justo después de levantarse de la mesa de comida puede enfrentarse al hambre emocional.

"Dividimos el sentimiento de hambre en dos como fisiológico y emocional. El hambre fisiológico es el hambre verdadero por las necesidades energéticas del cuerpo, mientras que el hambre emocional es el hambre del cerebro, no del cuerpo. El hambre emocional aparece como consecuencia de los cambios en nuestros hormonales causados por los sentimientos negativos como el estrés, la tristeza extrema, la ira, la sensación de soledad y las dificultades de la vida diaria".

"Si no pueden perder peso o proteger su peso, la razón puede ser el hambre emocional"

Es posible que sufran el hambre emocional cada vez que se sienten que todavía tienen hambre, aunque están conscientes de que su estómago está lleno.

"Si usted sabe que está satisfecho con un plato de comida en circunstancias normales, pero sientes que todavía tiene hambre, aunque come un plato de comida, parece que usted ha llegado al punto que llamamos "¡Atención!". Si está comiendo un plato ese día, ha llegado al punto en que decimos "atención". Antes de comer el segundo plato, espere 20 minutos y deje que la señal de tenacidad vaya al cerebro".

"Si todavía tiene hambre después de 20 minutos, primero debe beber agua y cambie el lugar donde se encuentra incluso sea 5 o 10 minutos. Sentirás que lo que estás experimentando es el hambre emocional, que tu estómago está lleno. La investigación muestra que la tristeza, la ira, el estrés, el aburrimiento y la soledad pueden causar hambre emocional".

"La persona debe darle 10 minutos"

Maria Tanoğlu subrayó que la persona debe darle 10 minutos para romper el estrés causado por el antojo por los dulces y el deseo excesivo de comer.

"Por ejemplo, si quiere comer mucho chocolate, hay que esperar 10 minutos para ganar tiempo. Mientras tanto, primero beba un vaso de agua y luego salga fuera y tome el aire. Las personas que trabajan pueden distraer su atención escuchando música en la oficina, con que pueden relajarse y alejarse del estrés. El ama de casa debe abandonar la cocina y alejarse del entorno. La persona debe condicionarse para 10 minutos después. Durante este tiempo su alimentación disminuirá. Una de las formas más básicas para superar el hambre emocional causada por el estrés es activar los músculos. Cuando se activan los músculos, reduce el estrés.  Para ello, se pueden realizar actividades como caminar, nadar, pilates y yoga".

 



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