¿Cómo debemos alimentarnos en el mes de Ramadán, qué debemos consumir?

La nutricionista Ünlüdağ propuso levantarse en el sahoor y consumir alimentos que aseguran el sentimiento de estar completo durante mucho tiempo como queso, huevo, yogur y además fáciles de digerir. Consumir alimentos con mucha cantidad de pulpa en vez de alimentos que elevan a toda velocidad la glucosa en la sangre o sea pan de trigo integral y pan de grano entero, pasta y arroz de trigo integral, verdura, fruta, nuez, avellana se pueden preferir por asegurar la sensación de saciedad. No se debe comer cosas muy saladas en el sahoor. Los alimentos salados que van a consumir aumentará la sed”.

En el mes de Ramadan se debe confrontar la necesidad de líquido

La nutricionista Ünlüdağ quien llamó la atención a la necesidad de agua aumentada en los meses de verano, señaló que no se debe ignorar la necesidad de liquido y añadió: “Nuestra necesidad de agua son 1,5-2 litros al día, en los meses de verano esta necesidad alcanza hasta 2-2,5 litros. En el mes de Ramadán se tiene que confrontar la necesidad de líquido. La continuación del sentimiento de hambre durante mucho tiempo origina los problemas como la debilidad, cansado, dolor de cabeza, el mareo, falta de memoria, el despiste, irritabilidad y la indigestión. Para poder impedir esto hay que tomar liquido suficiente en el proceso que no se ayuna y no se debe ignorar el sahoor.