Consejos básicos de supervivencia contra la ola de calor

Madrid, 6 jul (EFE).- Beber al menos dos litros de agua, viajar a primera hora de la mañana o tomar precauciones dentro del hogar son algunos de los consejos que han ofrecido especialistas consultados por EFE ante la segunda ola de calor de este verano, que, tras la de junio, llegará a sus valores más altos hoy y mañana.

El doctor José Antonio Romero, especialista en Medicina General, y la nutricionista Diana Roig evalúan esta situación, aunque el primero puntualiza: "Calor ha hecho siempre, por lo que no tenemos que asustarnos particularmente".

Las temperaturas alcanzarán los 44/45 grados en amplias áreas del Valle del Guadalquivir, y los 40/42 grados en zonas del este y centro; el resto de la semana, con altibajos, se mantendrán los termómetros por encima de la media de esta época del año.

Ante este panorama, es importante seguir una serie de consejos que, aplicables a todo el verano, estos días son aún más pertinentes.

Las enfermedades más directamente derivadas del calor son los llamados "golpes de calor" y las insolaciones y se producen cuando el cuerpo no es capaz de mantenerse a una temperatura baja: es decir, cuando la temperatura del aire sube y el cuerpo no logra mantenerse fresco gracias a la evaporación del sudor.

La estampa de estos días es la de los desplazamientos a los lugares de vacaciones. El doctor Romero incluye en esta guía básica para sobrellevar el calor consejos para que las altas temperaturas no jueguen malas pasadas en el trayecto.

El especialista insiste en que en España las horas de más calor pueden extenderse hasta las 7 de la tarde en el sur peninsular. Emprender el viaje a primera hora de la mañana es lo más adecuado, tras un buen descanso nocturno.

Vestirse con ropa confortable para facilitar la comodidad del viaje es otro de sus consejos. "Ventila bien el coche, lleva siempre botellitas de agua y haz un descanso cada dos horas sin olvidarte de beber", resalta el médico.

La nutricionista Diana Roig se encarga de apuntar recomendaciones sobre la alimentación. El primer guión de su guía: respetar las cinco comidas diarias.

Ensaladas frescas, frutas y verduras de temporada como la sandía o el melón no deben faltar en la nevera de ningún hogar. Roig aconseja elaborar cremas con verduras de temporada como el calabacín o el gazpacho a base de tomates y pepinos.

La experta en nutrición también señala que hay que evitar salsas hechas en casa como la mayonesa: mejor comprarla, por seguridad alimentaria. Y sobre el postre, un helado es una buena elección, sobre todo si es de hielo, que hidrata más.

Para las horas dentro del hogar, tanto Romero como Roig recomiendan abrir las ventanas a primera hora de la mañana y a última de la tarde para ventilar, evitar la entrada de luz solar el resto de horas y utilizar el aire acondicionado de forma moderada, entre 20-22 grados. EFE