Vamos a echar un vistazo a los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Cuando el frío se hace sentir aún má, en invierno, incrementa la incidencia de enfermedades de las vías respiratorias superiores, como resfriados y gripe. En nuestra mesa siempre tiene que haber alimentos que robustecen el sistema inmunológico.

1. Naranja

En invierno, la naranja es uno de los alimentos más importantes que apoyan el sistema inmunológico, gracias a las vitaminas C y A que contiene. No obstante, tenga cuidado de comer la naranja en lugar del jugo de naranja. Esta es una opción más saludable en lo que respecta a la ingesta de fibra y azúcar.

2. Espinacas

Gracias a las vitaminas que contiene, las espinacas amparan nuestras células y eluden que se debilite nuestro sistema inmunológico. La vitamina C, sobre todo, aumenta el uso de vitamina A. Para tener un sistema inmunológico fuerte, asegúrese de consumir espinacas dos veces por semana. Sin embargo, para que la vitamina A sea eficaz, en lugar de hervirlas, consuma espinacas como un plato de verduras elaborado añadiendo aceite, .

3. Pescado

El pescado es una buena fuente de proteínas, selenio y zinc. Omega 3, que contribuye a la eliminación del organismo de compuestos patógenos; Se encuentrasobre todo en el salmón, la caballa y el atún. No hay que olvidarse de consumir pescado 2-3 veces por semana.

4. Perejil

El perejil es un alimento rico en vitamina C, que protege al organismo contra infecciones. El perejil también tiene un efecto en la eliminación de edemas del cuerpo.

5. Huevo

La clara de huevo es un alimento rico en proteínas. La yema contiene hierro y vitamina A, que también es un buen antioxidante.

6. Almendra y nuez

Las almendras y las nueces contienen vitamina E, que tiene propiedades antioxidantes. Gracias a estas propiedades, desempenan un papel importante en la protección de la inmunidad. Es beneficioso consumir 2 nueces enteras o 10 almendras crudas todos los días para robustecer tu sistema inmunológico.

7. Yogur

Se debe comer 1 tazón de yogur al día. Dependiendo de la cantidad de leche que se toma, se puede incrementar el consumo en 1 taza más.

Formas de fortalecer el sistema inmunológico

• Hay que prestar atención al patrón de sueño.

• Hay que alejarse del sedentarismo y hacer ejercicio regularmente.

• Hay que consumir muchos líquidos.

• Hay que evitar el estrés excesivo o buscar ayuda de expertos si es necesario para controlar el estrés.

• Es importante mantener o alcanzar el peso ideal.

• Deben evitarse hábitos nocivos como el alcohol y el tabaquismo.

• Hay que  tener en cuenta la higiene bucal y de manos.

• Hay que seguir reglas de nutrición equilibradas y adecuadas. Cada alimento debe consumirse en las cantidades necesarias y de forma equilibrada.

Tés que refuerzan la inmunidad

Una de las formas más fáciles de beneficiarse de los nutrientes a base de hierbas que tienen efectos positivos sobre las actividades inmunológicas del cuerpo es el té.

Té verde: Hay un ingrediente activo en el té verde que apoya el sistema inmunológico.

Té de jengibre: El jengibre tiene muchos efectos positivos sobre el sistema inmunológico.

Salvia: La salvia puede ayudar a aligerar el dolor de garganta, especialmente en personas que padecen un resfriado. Los compuestos de la salvia que disminuyen la inflamación contribuyen a tratar las molestias de hinchazón, enrojecimiento y dolor en las amígdalas y la garganta.

Suplementos de apoyo a la inmunidad

Vitamina C: Como consecuencia de las actividades de la vida diaria y los hábitos alimentarios, es posible que no se cumplan las necesidades diarias de vitamina C. Los suplementos que contienen vitamina C pueden ayudar a satisfacer esta necesidad.

Vitamina D: Los niveles bajos de vitamina D son un factor de riesgo de infecciones frecuentes. La deficiencia de esta vitamina, que se puede observar especialmente en los meses de invierno y en personas que no pueden beneficiarse de suficiente luz solar, se convierte en un problema solucionable gracias a los suplementos.

Vitamina B6: La vitamina B6 es una sustancia importante que desempeña un papel en las reacciones inmunes. Los estudios científicos muestran que el sistema inmunológico puede debilitarse como resultado de la deficiencia de vitamina B6.

Saúco negro: El extracto obtenido de la planta de saúco negro llamada Sambucus nigra apoya el sistema inmunológico. Además, ayuda a aliviar los síntomas de enfermedades respiratorias como resfriados y gripe.

Hongo Reishi: Este hongo, que tiene una historia antigua en la medicina tradicional, es una planta utilizada en enfermedades pulmonares y otras infecciones.

¿De qué alimentos debemos alejarnos?

También es importante para un sistema inmunológico fuerte mantenerse alejado de los siguientes alimentos tanto como sea posible o consumirlos en pequeñas cantidades.

• Alimentos que contienen azúcar refinada,

• Grasas trans (frituras, comida rápida, tartas preparadas, etc.),

• Alimentos procesados ​​y envasados ​​(bocadillos envasados ​​como chocolate y patatas fritas),

• Carnes procesadas (salami, embutidos, etc.)

• Alimentos que contienen gluten (harina de trigo, pita, lavash, pan)