Remedios caseros para aliviar el dolor de lumbago

El dolor de espalda baja o el dolor de lumbago puede ser causado por usar nuestro cuerpo de manera incorrecta o por cansarlo demasiado

Levantar cosas pesadas es peligroso

Levantar un objeto pesado incorrectamente puede dañar la espalda baja. Por lo tanto, evite levantar objetos pesados ​​tanto como sea posible.

Si debe hacer esto, mantenga la espalda recta y no doble la cintura hacia la derecha, hacia la izquierda o hacia adelante. Cuando levante y transporte cargas pesadas, separe las piernas para proporcionar un amplio apoyo y mantenga la carga lo más cerca posible de su cuerpo.

Su colchón debe ser ortopédico

Elegir el colchón adecuado es de gran importancia para evitar dolores de espalda. Su cama no solo le proporcionará un sueño de calidad, sino que también evitará que se despierte con dolor lumbar por la mañana. Por eso, a la hora de adquirir colchones para la lumbalgia, tenga cuidado de elegir ortopédicos.

Tenga cuidado al recoger algo del suelo

La flexión incorrecta también se encuentra entre las causas del dolor lumbar. Si necesita recoger objetos del suelo, doble las rodillas, no la cintura. De esta forma, su cintura estará protegida ya que la carga se repartirá entre sus piernas.

Ergonomía

El área de trabajo debe estar diseñada ergonómicamente para proteger la salud de la columna. Por lo tanto, la persona no tiene que inclinarse hacia adelante o encorvarse para ver el monitor de la computadora o usar el mouse. Además, se debe utilizar una mesa y una silla que apoyen la zona lumbar y permitan que los pies estén firmes en el suelo. Usar una almohada especial que sostenga la curva de la cintura al sentarse y evitar sentarse en la misma posición durante mucho tiempo puede ser bueno para el dolor lumbar.

Si tiene que estar mucho tiempo de pie por su trabajo o por otro motivo, no deje de descansar en el medio.

Si trabaja sentado, asegúrese de que su silla tenga un respaldo ajustable alto y duro. Recuerde apoyar el respaldo de la silla y su espalda mientras está sentado. Siempre ajuste su posición de sentado en posición vertical.

Si está usando una computadora, asegúrese de que la pantalla esté a la altura de los ojos. Si es necesario, mantenga un taburete debajo de sus pies.

Tenga cuidado de no aumentar de peso

Aunque no existe una relación directa entre la altura, la estructura corporal y el peso, y la lumbalgia, la lumbalgia es más frecuente y su persistencia aumenta en personas altas y con sobrepeso. Por lo tanto, es necesario perder el exceso de peso para prevenir el dolor. Si no puede resolver este problema por su cuenta, puede obtener ayuda de un experto.

Tómese un descanso mientras viaja en el tráfico

El dolor lumbar es más común cuando tiene que conducir debido a las horas que pasa en el tráfico o los viajes largos. Para evitar esto, tenga cuidado de apoyar su espalda y tome un descanso cada 2 horas.

Usa zapatos de tacón corto

El uso de zapatos de tacón alto es una de las principales causas de dolor lumbar, especialmente en las mujeres. Tenga cuidado de no usar tales zapatos, ya que pueden hacer que el centro de gravedad se desplace y la cintura se estire. Incluso si prefiere los tacones altos, siempre lleva consigo tacones más cortos para cambiarlos cuando sientas dolor.

Se deben preferir los zapatos con tacones inferiores a 2,5 centímetros.

Fortalezca los músculos de la espalda con ejercicio

Elegir un método de ejercicio adecuado a su condición física y hacerlo regular puede fortalecer los músculos de la espalda y corregir la postura. Dado que el ejercicio regular también ayuda a perder peso, también previene el exceso de peso, que es uno de los factores importantes que causan el dolor lumbar.

Hacer caminatas cortas, nadar, andar en bicicleta, estirar y hacer ejercicios de estiramiento puede ser una solución para el dolor lumbar sin forzar demasiado la espalda.

Los ejercicios de cintura recomendados por el fisioterapeuta ayudan a aliviar el dolor fortaleciendo los músculos de la región lumbar.

Aplicación de frío y calor

Es útil aplicar hielo en el área inmediatamente después de la lesión para el dolor lumbar debido a la distensión lumbar. Cuando se aplica una bolsa de hielo envuelta en una toalla en el área adolorida, la inflamación aguda debida a la lesión remite. El frío también puede aliviar el dolor lumbar repentino e intenso. Para proteger la piel de la congelación durante la aplicación, se debe utilizar hielo envolviéndola con una toalla o paño. Se recomienda aplicar durante un máximo de 20 minutos a la vez.

En el período agudo, que son las primeras 48 horas, la aplicación de frío y luego la aplicación de calor es la aplicación más correcta. Para no quemar la piel, la temperatura debe ajustarse bien.

Evitar los ambientes ventosos, como el aire acondicionado y las corrientes de aire, es una de las cosas que se deben hacer para aliviar el dolor de espalda.

Sin embargo, si el dolor lumbar no desaparece con el reposo, causa una restricción excesiva en los movimientos y se extiende a la pierna y causa entumecimiento y hormigueo en las piernas, se debe consultar a un especialista ortopédico sin demora.

Les hemos presentado el programa preparado por el Doctor Mehmet Uçar