Sugerencias naturales para tener un sueño más salubre

Bienvenidos a nuestro capítulo de hoy. Les vamos a hablar sobre algunas sugerencias naturales para tener un sueño de alta calidad y sentir energético a lo largo de todo el día.  

Romero 

Su efecto soporífero estimula los receptores de GABA A y se puede beber su té.  

Polemonium 

A consecuencia de las investigaciones la raíz de polimonium ayuda al sueño.  

Ginseng 

Especialmente el ginseng rojo de Corea alarga el tiempo total de sueño. Además probablemente regula el círculo de duerme y despierta.  

Pasionaria 

Esta planta tiene el efecto suave sedativo.  

El aceite de violeta 

Oler el aceite de violeta 30 minutos antes de ir a la cama aumenta la calidad del sueño y reduce la insomnia.  

El té de melisa  

El olor y sabor fuerte de melisa da aroma al té y despierta la calma. El té de melisa que calma el estrés y relaja los músculos también facilia dormir.  

Kava 

Es una pimienta negra que se cultiva en el Pacífico. Estimula los receptores de GABA A y hay que utilizar con alto cuído por que tiene efectos fuertes sobre el hígado a causa de los componentes en su raíz.  

Lavanda  

Oler el aceite y el agua de Lavanda alarga el tiempo de sueño por la vía de GABA, impide las pausas en el sueño y asegura un duerme más eficiente. La lavanda por tener un olor calmante encabeza las hierbas utilizadas para motivar al sueño. Las investigaciones muestran que oler el aceite de lavanda 30 minutos antes del sueño afecta la calidad del sueño. La lavanda es un motivador eficiente que se puede utilizar especialmente por los que sufren la insomnia, los jóvenes y las mujeres.  

El té de lavanda es sabroso y no muy grave. La lavanda preparada dentro del té dejará su aceite muy bien y les asegurará que tengan un sueño más calmado y relajado. Después de un día duradero una taza de té de lavanda tanto relajará sus músculos como les preparará a un sueño bonito.  

El té de menta  

Beber una taza de té de menta antes de dormir especialmente ayudará a los que sufren la insomnia por problemas de estómago. El efecto calmante de la menta sobre el estómago reducirá las enfermedades como reflux y facilitará el sueño.  

El té verde 

Este té lleno de antioxídantes les ayudará calmar.  

La margarita  

Consumir el té de margarita a lo largo de dos semanas mejora la calidad de sueño y regula el estrés. El té de margarita que es el tipo más ayudante al sueño en todo el mundo se sabe por todos. Por su efecto calmante cuando se bebe antes de dormirse tanto reducirá la preocupación y el estrés como ayudará que el sueño sea salubre y profundo como es necesario.  

El té de magnolia 

El té de magnolia se consume para un sueño más relajado y calmarse. La magnolia ayuda a dormir profundamente y más largo reduciendo el plazo de inicio del sueño.  

El magnesio  

El magnesio facilita el sueño ayudando a relajar el cuerpo y la mente. Las investigaciones muestran que el efecto relajante y calmante de magnesio ayuda a la regulación del círculo de melatonina y por eso se regula el sueño.  

La almendra  

Comer la almendra antes de domir puede ayudar a aumentar la calidad del sueño. La hormona de melatonina dentro de almandra relaja los músculos facilitando el sueño y ayuda a un duerme salubre.  

No consumir cafeína en horas nocturnas 

Al mínimo 6 horas antes de dormir los que sufren la insomnia deben dejar de consumir la cafeína y así puede eliminar los problemas.  

El ejercicio  

Pasar un día activo físicamente es muy importante para tener un sueño bonito por la noche. Muchas investigaciones muestran que duermen más cómodo y empiezan al día más energético las personas que hacen ejercicio 60 minutos al día y al mínimo.  

No perder el día  

El día y la luz regula el horario natural de su cuerpo y ayuda cuándo sentirá cansado o energético. Por este motivo bombea melatonina por las noches regula el orden salubre del sueño.  

Lucha contra el estrés 

Manejar el estrés es importante para un círculo de sueño más salubre y más profundo.  

La temperatura de la habitación  

La temperatura de la habitación que sea más de 20-25º puede dificultar el inicio del sueño.  

No comer antes de dormir 

Comer algo antes de dormir o beber pueden causar una dificultad de sueño.  

Adiós.