新事物总是美好的 31 优质睡眠大敌-电视屏幕

睡眠大敌电视屏幕
专家认为，即使你睡着了，只要你仍在电视屏幕前，就不会获得优质睡眠。
亲爱的土耳其之声广播电台的听众朋友们，我们从首都安卡拉向您致以亲切的问候。生活是美好的，学习新事物也是美好的……今天我们将与您谈一谈“睡眠大敌”电视屏幕和优质睡眠的秘诀。
优质睡眠对人体有着非常积极的影响。因为当你入睡时，身体会系统性地放松放缓，睡眠为身体增添活力。您会感觉体力充沛，从而影响您的整个社会生活。即然睡眠如此重要，我们是否对睡眠给予了应有的重视？
如果你有在电视屏幕前睡觉的习惯，答案是否定的。因此，如果您在收看某些节目时感到困倦就应做出选择。根据专家的说法，您选择优质睡眠环境至关重要。
如果没有优质的睡眠，就会出现健康问题

健康科学大学巴吉拉尔教育和研究医院神经病学专家尼吕菲尔·卡雷·伊茜（ Nilüfer Kale İçen）教授说，睡眠是神经病学中单独研究的一种需求，它几乎在每个方面影响一个人健康，因此需要格外小心。 “在电视机前睡觉是扰乱我们生物钟的一个因素。因为持续的噪音污染，以及持续的光照环境下，即使不会对入睡造成很大问题，但睡眠模式的连续性也会出现问题。在你的周围经常听到这样的话：“声音有助于睡眠”、“不看东西我就睡不着”、“在电视机前小睡很舒服”……或者你可能也是这样想的人.然而，伊茜教授认为，这种行为是有代价的。
这些人白天持续疲劳，结果可能会导致表现下降、注意力下降、出现记忆问题。这些最终会带来一些心理抑郁等问题。

除此之外，由于光线还不够黑暗，大脑会分泌各种化学物质，尤其是褪黑激素，这很重要，在化学物质释放过程中就会出现问题。

这些问题可以表现为心理和生理障碍。

“当这些问题发生并且与褪黑激素释放相关的荷尔蒙失衡发展时，就会出现肥胖和体重增加。 当然，所有这些都是环环相连的……患者身上可能会出现高血压、心脏病、中风等各种危险因素。”

 “褪黑激素是在生物钟内分泌的。”

那么，失眠会导致很多健康问题吗？ 休息对我们的身体、思想和器官至关重要。睡眠是这一休息的唯一机会。 为什么不能对睡眠掉以轻心呢？ 教授尼吕菲尔这样解释道：

“我们有一个时钟，叫做昼夜节律的一个生物钟。这个时间段内，尤其在黑暗和深夜里分泌出一种褪黑激素。实际上这与生长激素有关，是我们身体的重要物质，还具有抗氧化作用。如果分泌受到干扰，那必然会产生影响。”

电视机前能睡个好觉吗？

这一问题的简短答案是，不！如果您认为这种习惯对您没有任何害处，那么您错了。专家们认为，即使您设法入睡，只要您在电视屏幕前，它就不会是一个正常的睡眠。尼吕菲尔教授继续说道：“如果我们在客厅，沙发上设法开着平板电脑，手机和电视机睡觉，即便可以入睡，也不会是一个有规律的睡眠。我们会频频醒来，这些都会降低我们的睡眠质量。睡眠确实分不同的阶段，我们在接下来的时间会经历深度睡眠。快速动眼睡眠可能会引发睡眠问题。患者有做梦的阶段，然后逐步，经一定的睡眠后睡醒，进入觉醒状态。

我们应该怎么睡觉？

如果不想招来健康问题，需要做的事情其实很明确：

“通常，成人的睡眠时间应该是 7-8 小时，儿童的睡眠时间应该是 9-10 小时。然而睡眠并不像看起来那么简单。这是一个非常重要的时期，它影响着我们的生活，让我们休息，减缓我们的器官运作，让器官也平静地休息。只要我们的睡眠质量下降，就会出现一些疾病和心理问题。人的生活质量会下降。在这方面，我们需要提供这些条件，我们称之为睡眠卫生，以确保睡眠质量。”

有必要从摆脱光和噪音源开始，为睡眠提供必要的条件。因此，与其在睡觉时看东西，教授尼吕菲尔博士将可做的事情罗列如下：

“穿上睡衣，躺在床上，也许可以先喝杯热牛奶。我们可以在昏暗的灯光下看书，听轻柔的音乐。但我们一定要拉上窗帘。保证一个黑暗的环境。我们如此入睡。在电视机前、沙发上、在凉快的环境中、在我们会感到冷的环境中也许真的能有助于我们入睡，但在这种环境下我们会经常醒来，并不能保证睡眠的连续性和睡眠秩序。由于没有足够的黑暗环境，所以不会有褪黑激素等物质的分泌。因为有噪音，我们的大脑仍会保持警觉，我们将无法获得足够的睡眠。这些会以各种心理或生理疾病反馈到我们身上。从这个角度来看，我们需要注意我们的睡眠质量。”

各位听众，感谢您收听本期节目，我们下周同一时间再会。