Здравен алманах - 26 / 23

В днешната програма „Здравен алманах“ ще разкажем за това как влияе компютъра на здравето и как да предпазим очите си при работа с него.

През последните години компютрите се превърнаха в част от живота ни. Все по- широко започнаха да се използват във всички сектори, офиси, училища и домове. Различните екрани, в които се взираме всеки ден, като започнем от дисплея на смартфона, през компютъра, та до телевизора. Най-лесното решение изглежда е да намалим времето си пред екрана, но това невинаги е лесно, а и за една част от хората, работата на компютър е директно свързана с професията им.

Прекаленото взиране пред екраните води до умора на очите. Напрежението на очите включва и малките мускули около очите ни, а хора, които страдат от това, се оплакват от главоболие, дискомфорт, замъглено зрение, сълзене, чувствителност към светлина. Преумората от взиране в екрани се нарича цифрово напрежение или „синдорм на компютърно зрение“ и може да се причини/влоши от други проблеми като далекогледство или астигматизъм, ако не са коригирани.

Всички потребители, които използват компютри повече от 2 часа на ден, са кандидати за това заболяване. Когато сме пред екрана, броят на миганията намалява до една трета (4-6 в минута) от нормалната си стойност (12-18 в минута). С намаляването на броя на миганията се влошава овлажняването, оксигенацията на тъканите и подхраненето на роговица, което причинява сухота в очите.

Сухото око е често срещан синдром при продължителна работа с компютър. Сълзите са нужни за овлажняване и защита на очната повърхност и промените в тяхното качество и количество водят до сухота и дразнене. Най-честите оплаквания, свързани с това са: уморени и възпалени очи, усещане за наличие на чуждо тяло в окото, придружено често от смъдене, драскане, парене, замъглено виждане, усещане за сухота, сълзене, сърбеж, зачервяване, затруднено фокусиране, двойно виждане, ореоли или разсейване около шрифтовете, чувствителност към светлина, главоболие, болки във врата и гърба. 

Какво можем да направим, за да намалим тези вредни ефекти?

• Носете защитни очила за компютър. Синята светлина, излъчвана от екраните на дигиталните устройства, е силно концентрирана и очите не могат да я филтрират. В резултат, след пълен работен ден очите са преуморени, сухи, могат да парят и да болят. За да ги защитите е добре да носите очила за компютър с лещи, блокиращи синята светлина.

• Внимавайте със стойката. Винаги работете в добра стойка на тялото – с изправен гръб, китки и ходила. Преместете бедрата си възможно най-назад, към самия гръб на компютърния стол. Регулирайте облегалката на стола така, че ходилата да са прилепени за пода, а бедрата да са в хоризонтално положение. Ръцете трябва да бъдат отпуснати, китките леко повдигнати, а лактите да са прибрани до тялото и успоредни на пода.

• Настройте яркостта на екрана на компютъра на комфортно за вас ниво. Ако екранът ви е прекалено ярък или прекалено тъмен, очите ви са подложени на по-голямо напрежение и това може да доведе до проблеми с правилното фокусиране. За да премахнете проблема, коригирайте яркостта на екрана така, че да бъде близко до това в средата, в която се намирате.

• Препоръчително е горната част на монитора да бъде на едно ниво с очите ви, тъй като по време на работа погледът естествено се насочва надолу, а не нагоре.

• Разстоянието между екрана на компютъра и очите също е от значение – то не трябва да бъде по-малко от 60 см.

• Не забравяйте да мигате. Когато се взират в устройство, хората са склонни да мигат по-рядко, а често мигането по време на работа с компютър е само частично, което не е толкова ефективно за поддържане на влажността и свежестта на очите. Полагането на съзнателни усилия да мигате повече, докато работите или гледате, може да предотврати изсушаването и дразненето.

• Ако широко отваряте очи, за да видите по-добре, можете да се сблъскате със значително увеличаване на симптомите на очни заболявания. При такъв случай, когато работите с компютър съзнателно присвийте очи.

• Ако страдате от сухота на очите, по добре е да си вземете от така наречените изкуствени сълзи, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре.

• Мониторът, клавиатурата и мишката трябва да са близо един до друг.

• Инвестирайте в качествен монитор. Чували ли сте за честота на обновяване на екрана? Това е скоростта, с която екранът опреснява изображенията, които виждаме. При прекалено бавна честота на обновяване екранът започва да трепти и води до главоболие и умора на очите.

• Следвайте златното правило 20-20-20. Същността му е да правите почивка за 20 секунди на всеки 20 минути. През това време трябва да гледате точка на 20 метра или повече. По този начин очните мускули се отпускат и отпочиват.

• Вътреочните мускули, които работят в хармония, трябва да се отпочиват, като при всяка възможност се гледа на далече. 

• Проветрявайте помещението в което работите.

• Изберете контраст, който най-добре отговаря на потребностите ви.

• Имайте предвид, че най-добрият избор е удобен размер монитор, който разполага с възможно най-точни и реалистични цветове и картина, която не премигва.

• Защитете здравето на очите си с предпазни очила. Помислете за закупуване на чифт очила, направени специално за използване с компютър.

• Умората на очите може да се влоши от отблясъците от светлината, отразяваща се от повърхности, включително от екрана на компютъра. Разположете компютъра си така, че прозорците да не са нито директно пред, нито зад монитора, а по-скоро встрани от него.

• Не се взирайте в дребен шрифт. Добре е текстът и картините, които разглеждате да са големи. Така ще намалите напрежението на очите, докато са опитвате да различите малките детайли в дадена картина например.

• Тъй като мониторите събират много прах поради структурата си, екранът трябва да е добре почистен.

Предложихме ви програмата на д-р Мехмет Учар „Здравен алманах“.