Söyäk sälamätlegen saqlaw

“Sälamät bulıyq” tapşıru tezmäbezneñ bu bülemendä süz söyäk sälamätlegen saqlaw häm osteoporozğa qarşı tabiğıy çaralar turında baraçaq.  

• Sarımsaq: älege yäşelçäne köndälek ber doza aşaw söyäk tığızlığı kimü häm kal’śinoz qurqınıçın kimetergä bulışa.
• Alma: kön sayın ber alma aşaw da osteoporoznı kontrol’ astında totarğa yärdäm itä. Andağı antioksidantlarnıñ tiñsez quşılması da söyäk sälamätlege öçen yaxşı çığanaq
• Rozmarin: berniçä sap rozmarinnı salatlarığızğa salu, tämlätkeç bularaq rizıqlarğa quşunı ğadätkä kertü yäisä rozmarin çäye êçü söyäkläregez öçen bik faydalı.
• Kokos mayı da osteoporozğa qarşı köräşüdä kiräkle azıq-tölek arasına kerä. Anı kön sayın 1 aş qaşığı qullanu söyäklärneñ tığızlığın yuğaltunı kisätügä yärdäm itä.
• Ananas osteoporoznı buldırmaw häm däwalawda faydalı bulğan narganeś mineralına bay.
• Petruşka söyäk sälamätlege öçen kiräkle K vitaminı belän tulı. Tikşerenülär älege matdägä bay azıqlarnıñ sınu qurqınıçın kimetä aluın kürsätä.
• Şalfeydağı K vitaminı da söyäk nıqlığında rol’ uynıy.
• Tim’yan mayınıñ söyäk tığızlığın yuğaltuğa qarşı potenśial saqlawçı êffektqa iyä buluı bilgele. Anıñ mayı osteoporozğa qarşı rozmarin mayınnan da köçleräk.

• Ukrop buın häm söyäk awırularına qarşı täêsirle. Anıñ orlıqları söyäk awıruın beterü öçen massaj yasawda qullanıla ala. Ukrop yalqınsınu häm awırunı kimetüçe üzençäleklärgä iyä. Ul söyäklärneñ üseşe häm tuqlanuına yärdäm itä.
• Rukkola, kal’śiy häm K vitaminın da kertep, söyäk sälamätlege öçen bik küp töp tuqlıqlı matdä yağınnan bay.  
• Suğannardağı kükert quşılmaları söyäktäge kollagennı  köçäytergä sälätle. Diyetalarına suğannı küp östägän xatın-qızlarda söyäkneñ tağın da tığız buluı häm bot sınu qurqınıçı azayu küzätelä.
•  Slivadağı minerallar küplege sawıqtıruğa yärdämçe bula.  
• Qara cimeş söyäk-muskul massasın arttıra. Şuña kürä anı kön sayın beraz aşap quyarğa kiräk.
•  Söt kal’śiy çığanağı. Ul tuğannan başlap söyäk sälamätlegen saqlıy. Kön sayın söt eçü osteoporoz qurqınıçın beterä. Anı darçin salıp yäisä cimeş pyureläre belän qullanırğa da mömkin.
• Mindal’ yuğarı külämdä kal’śiyğa iyä. Söt belän bergä qullanırğa mömkin.
• Fenxel’däge vitamin häm minerallar söyäk strukturasın häm nıqlığın buldıruğa häm saqlawğa öleş kertä.
• Yoğırt söyäk sälamätlegen dä, aşqaynatu sistemasın da saqlıy. Söyäklärne tağın da nığıtu öçen här kön ber kasä yoğırt aşağız.
• Limonlı su, limon sığılğan salat häm öydä yasalğan şikärsez limonad söyäk sälamätlege öçen faydalı.
• Balıq Omega 3 kä bay. Anı aşaw yöräkne dä, söyäkne dä saqlıy.
• Şpinat muskul häm söyäk formalaşuına yärdäm itä. Şuña kürä ul osteoporoznıñ doşmanı.
• Koriandr orlığı timer, magniy, kal’śiy häm kaliyğa bay. Anı söyäklärneñ tığızlığın saqlaw öçen qullanalar. 2 qaşıq koriandr orlığın ber stakan suda qaynatığız häm suınğannan soñ sözep êçegez.
• Brokkolinı az ğına suda peşerep qullanu osteoporozğa kirtä bula. Anıñ suın da êçärgä, yäşelçäneñ üzen dä aşarğa kiräk.
• Citen orlığın xatın-qızlarğa, bigräk tä, menopawza çorında qullanu kiñäş itelä. Anıñ mayın rizıqlarğa da sala alasız.
•  Qır naratbaşı üläne: osteoporoz başlanuı kürengän keşelärgä här kön älege ülänne tönätep êçü faydalı. Ber litr suğa ber aş qaşığı qır naratbaşın salıp 5 minut qaynatırğa kiräk. Sünderep 20 minut tönätkännän soñ ber stakan êçegez. Daimi bularaq qullanğan oçraqta söyäkläregez öçen faydasın kürersez.
• Avtor: tabib Mäxmät Uçar