Тоқішектің тітіркену синдромында табиғи шешім ұсыныстары

Тоқішектің тітіркену синдромы (ТТС) ас қорыту жүйесіне әсер ететін созылмалы аурудың түрі. ТТС-ның белгі мен шағымдары арасында іштің ауырсынуы, нәжістің бұзылуы, ісіну және диарея немесе іш қату бар.

1. Арнайы диетаны ұстаныңыз

Тоқішектің тітіркену синдромы диетасының дұрыс әдісі оның белгілерін айтарлықтай азайтады және денсаулығыңызды жақсартады.

Тоқішектің тітіркену синдромын табиғи түрде емдеудің алғашқы қадамы - тоқішектің тітіркену синдромы белгілерін тудыратын тағамдардан аулақ болу. Тоқішектің тітіркену синдромы бар адамдардың 70%-ы кейбір тағамдардың шағымдарын нашарлататынын атап көрсетті.

Олар:

• Пияз, сарымсақ, брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат сияқты кейбір көкөністер,
• Жасымық, ноқат, бұршақ сияқты бұршақ дақылдары,
• Құрамында глютені бар яғни нан, макарон, пицца және торт сияқты тағамдар,
• Сиыр сүті, ірімшік, йогурт, балмұздақ сияқты лактоза бар тағамдар,
• Кофе, алкоголь және газдалған сусындар,
• Қантты, майлы және дәмдеуішті тағамдар мен сусындар,
• Тәттілендіргіштер ретінде сорбит және сорбит бар өнімдер,
• Инулин сияқты талшық қосылған тағамдар мен өнімдер,
• Сонымен қатар күніне 3 порциядан артық жеміс тұтыну шағымдарды арттыруы мүмкін.

2. Үзіліссіз ораза ұстауға тырысыңыз

Үзіліссіз ораза - уақытты белгілеген оразаға негізделген танымал диета үлгісі. Бұл аптасына бірнеше күнге (немесе күн сайын), әдетте бір мезгілде 14-20 сағатқа дейін калорияны шектеуді қамтиды.

Калорияны шектеу адамдарда қан қысымы мен инсулинге сезімталдықты арттырады.

Үзіліссіз ораза  тоқішектің тітіркену синдромы үшін жақсы құрал болуы мүмкін.

3. Жаттығу

Физикалық белсенділік күш пен жүрек-қан тамыр жүйесі жарамдылығын арттырады, бұл жалпы денсаулық пен ұзақ өмірде жақсаруға әкеледі.

Бір зерттеу жаттығулардың тоқішектің тітіркену синдромы белгілерін жеңілдетуге көмектесетіні туралы қорытындыға келді.

Тоқішектің тітіркену синдромы үшін жасай алатын ең жақсы физикалық жаттығулардың бірі - йога. Йога - бұл ақыл мен дененің жаттығуы.

4. Өміріңіздегі стресті азайтыңыз

Созылмалы стресс кортизол гормонын арттырады және ас қорыту жүйемізге әсер етуі мүмкін. Бұл себепті стресс пен мазасыздықты басқару тоқішектің тітіркену синдромы симптомдарын басқару үшін өте маңызды.

Тоқішектің тітіркену синдромы стреске сезімтал ауру болып табылады. Бұл себепті тоқішектің тітіркену синдромын емдеген кезде стресс пен стрестен туындаған реакцияларды басқаруға назар аудару керек. Стрестік өмірлік оқиғалар тоқішектің тітіркену синдромы науқастарының 30%-ын іштің ауырсынуы және іштің кебуін күшейтуі мүмкін.

Тоқішектің тітіркену синдромымен байланысты стрессті азайту үшін медитацияны сынаңыз. Йога да сондай-ақ стресті жеңілдететін тамаша жаттығу. Релаксация әдістері және төмен стрестік өмір салты тоқішектің тітіркену синдромын жеңілдетудің кілті болып табылады.

5. Акупунктура (инемен емдеу) қабылдаңыз

Инемен емдеу – ​​адам денесінің стратегиялық нүктелеріне (жүйке жүйесіне) әртүрлі тереңдікке дейін түктей жіңішке инелерді жылдам шаншуды қамтитын емдің бір түрі. Инемен емдеудің тоқішектің тітіркену синдромы шағымдарын айтарлықтай бақылайтыны дәлелденді.

6. Пробиотиктерді қабылдаңыз

Пробиотиктер – ас қорыту жүйеңізге пайдалы тірі микроорганизмдер (бактериялар). Олар сіздің ішек денсаулығыңызды қолдайды және тоқішектің тітіркену синдромының кейбір негізгі себептерін жеңілдетуге көмектеседі.

Йогурт, айран, кефир, боза, тархана сорпасы сияқты ашытылған тағамдар пробиотикалық тағамның жақсы көзі болып табылады.

Азық-түліктен басқа диетаға пробиотиктерді қосуға болады. Жаңа қосымшаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

7. Пробиотик/талшықты тұтынуды көбейтіңіз

Пробиотиктер - бұл ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыратын диеталық талшық. Бұл ішек бактерияларына ішек жасушалары үшін қоректік заттарды өндіруге мүмкіндік береді, бұл жақсы ас қорыту жүйесіне ықпал етеді.

Сіз пробиотиктерді көптеген жеміс-жидек, көкөністер мен дәнді дақылда таба аласыз, мысалы:

• Қояншөп,
• Банан,
• Арпа,
• Пияз,
• Какао,
• Зығыр тұқымы,
• Кәдімгі шашырақты,
• Соя,
• Алма.

Тоқішектің тітіркену синдромын бақылаудың тағы бір тиімді жолы диеталық талшық тұтынуын тәулігіне 20-35 грамға дейін арттыру.

Бұл тағамдар еритін талшықтарға бай:

• Черника,

• Брюссель қырыққабаты,

• Баклажан,

• Тәтті картоп.

8. D дәруменін қабылдаңыз

D дәрумені - ас қорыту денсаулығымыз үшін маңызды дәрумендердің бірі. Тоқішектің тітіркену синдромы бар науқастардың 50%-ден астамында D дәрумені тапшылығы бар.

D дәруменін көбірек тұтыну үшін күн сайын 15-30 минут күн астында қалып, D дәруменіне бай тағамдарды тұтыныңыз.

Дәрігердің бақылауымен D дәрумені препараттарын қабылдауға болады:

• Ақсерке,

• Консервіленген тунец,

• Шиитаке саңырауқұлақтары,

• Жұмыртқа сарысы,

• Сардина.

9. Басқа шөптік препараттар мен толықтырушыларды қолданыңыз.

• Жалбыз,

• Алоэ вера,

• Түймедақ,

• Артишок немесе артишок жапырағы сығындысы,

• Құрамында глутатион бар тағамдар,

• Зімбір (жүрек айнуы үшін)

• Тұт жапырағы шайлары,

• Тимьян.

Дәрігер, Мехмет Учар