Rimedi dalla Natura/ Rafforzare sistema immunitario

In inverno, quando il freddo si fa sentire di più, aumenta l’incidenza delle malattie delle alte vie respiratorie come raffreddore e influenza. Non devono mancare sulla nostra tavola cibi che rafforzano il sistema immunitario.

Ecco gli alimenti che rafforzano il nostro sistema immunitario:

1. Arancia

L'arancia è uno degli alimenti più importanti che sostengono il sistema immunitario in inverno, poiche' contiene le vitamine C e A Si deve esser consumato attentemente e si deve  consumare l’arancia stessa invece del succo d’arancia. Questa è una scelta più sana  in termini di apporto di fibre e zuccheri.

2. Spinaci

Grazie alle vitamine che contiene, gli spinaci proteggono le nostre cellule e impediscono l'indebolimento del nostro sistema immunitario. La vitamina C, in particolare, aumenta l’utilizzo della vitamina A. Per un sistema immunitario forte, assicurati di mangiare spinaci due volte a settimana. Tuttavia, affinché la vitamina A sia efficace, consuma gli spinaci come piatto di verdure preparato aggiungendo olio, anziché bollirlo.

3. Pesci

Il pesce è una buona fonte di proteine, selenio e zinco. Omega 3, che contribuisce all'eliminazione dei composti patogeni dall'organismo; Si trova principalmente nel salmone, nello sgombro e nel tonno. Non dimenticare di consumare pesce 2-3 volte a settimana.

4. Prezzemolo

Il prezzemolo è un alimento ricco di vitamina C, che protegge l’organismo dalle infezioni. Il prezzemolo ha anche un effetto sulla rimozione dell'edema dal corpo.

5. Uovo

L’albume dell’uovo è un alimento ricco di proteine. Il tuorlo contiene sia ferro che vitamina A, che è anche un buon antiossidante.

6. Mandorla o Noce

Mandorle e noci contengono vitamina E, che ha proprietà antiossidanti. Grazie a queste proprietà svolgono un ruolo importante nella protezione dell’immunità. È utile mangiare ogni giorno 2 noci intere o 10 mandorle crude per rafforzare il sistema immunitario.

7. Yogurt

Dovreste mangiare un vasetto di yogurt ogni giorno. A seconda della quantità di latte che bevete  potete aumentare il consumo di 1 tazza in più.

Modi per rafforzare il sistema immunitario

• Dovreste prestare attenzione al  ritmo del sonno.

• Dovreste stare lontano da uno stile di vita sedentario e fare attività fisica regolarmente.

• Dovreste consumare abbastanza acqua

• Dovreste evitare lo stress eccessivo o cercare l'aiuto dagli esperti, se necessario, per la gestione dello stress.

• È importante mantenere o raggiungere il peso ideale.

• Abitudini dannose come l'alcol e il fumo dovrebbero essere evitate.

• È necessario tenere in considerazione l'igiene delle mani e della bocca.

• Dovrebbero essere seguite regole nutrizionali equilibrate e adeguate. Ogni alimento dovrebbe essere consumato nelle quantità necessarie e in modo equilibrato.

Tisane che rafforzano l'immunità

Uno dei modi più semplici per trarre beneficio dai nutrienti vegetali che hanno effetti positivi sulle attività immunitarie del corpo è il tè.

Tè verde: c'è un principio attivo nel tè verde che supporta il sistema immunitario.

Tisana allo zenzero: lo zenzero ha molti effetti positivi sul sistema immunitario.

Salvia: la salvia può aiutare ad alleviare il mal di gola, soprattutto negli individui che soffrono di raffreddore. I composti della salvia che riducono l'infiammazione contribuiscono a migliorare i disturbi di gonfiore, arrossamento e dolore alle tonsille e alla gola.

Integratori di supporto immunitario

Vitamina C: a causa delle attività quotidiane e delle abitudini alimentari, il fabbisogno giornaliero di vitamina C potrebbe non essere soddisfatto. Gli integratori contenenti vitamina C possono aiutare a soddisfare questa esigenza.

Vitamina D: bassi livelli di vitamina D sono un fattore di rischio per infezioni frequenti. La carenza di questa vitamina, che si manifesta soprattutto nei mesi invernali e nelle persone che non possono beneficiare di sufficiente luce solare, diventa un problema risolvibile grazie agli integratori.

Vitamina B6: la vitamina B6 è una sostanza importante che svolge un ruolo nelle reazioni immunitarie. Studi scientifici dimostrano che il sistema immunitario può indebolirsi a causa della carenza di vitamina B6.

Sambuco nero: l'estratto ottenuto dalla pianta di sambuco nero denominata Sambucus nigra sostiene il sistema immunitario. Inoltre, aiuta ad alleviare i sintomi di malattie respiratorie come raffreddore e influenza.

Fungo Reishi: questo fungo, che ha una storia antica nella medicina tradizionale, è una pianta utilizzata nelle malattie polmonari e altre infezioni.

Da quali cibi dobbiamo stare lontani?

È anche importante per un sistema immunitario forte stare il più possibile lontano dai seguenti alimenti o consumarli in piccole quantità.

• Alimenti con zucchero raffinato,

• Grassi trans come cibi fritti, fast food, torte pronte.

• Alimenti confezionati trasformati (snack confezionati come cioccolato e patatine),

• Carni lavorate come salame, salsiccia.

• Alimenti contenenti glutine come farina di frumento, pita, lavash, pane.