Rimedi dalla Natura

Resistenza all'insulina  oL'insulino-resistenza è una condizione che si viene a creare quando le cellule dell'organismo presentano una scarsa sensibilità all'insulina. La resitenza si verifica quando le cellule smettono di rispondere all'insulina quando si circola troppo zucchero nel sangue durante il flusso sanguigno. Ciò porta a un circolo vizioso in cui l'insulino-resistenza provoca  l'aumento di peso e riduce ulteriormente la sensibilità all'insulina.

 Impegnatevi  a perdere  peso sostenibile

La perdita di peso è un ottimo modo per migliorare la resitenza all'insulina. Perdere il 5-10% del peso corporeo può aiutare a prevenire il diabete se siete  ad alto rischio di diabeta. Per una persona di 200 kg , ciò equivale a una perdita di peso di 10-20 kg

Perdere peso in eccesso è una delle cose più importanti che potete fare se volete sbloccare la resistenza all'insulina.

Non smettete di fare lo sport nella vita quotidiana.

Le calorie ottenute con l'alimentazione e  a causa della mancanza delle attivita’ fisiche possono accumularsi come grasso nel corpo, causando l'obesità  che  può portare all'insulino-resistenza. Pe^rcio è molto importante aumentare il movimento fisico nella vita quotidiana..

L'esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso corporeo, il che rende le cellule meno resistenti all'insulina e costruisce e rafforza i muscoli che aiutano il corpo a utilizzare l'insulina in modo più efficiente.

Salite  le scale invece dell'uso dell’ascensore, camminate in un luogo  vicino , invece arrivarli in  un'auto, ed evita di stare seduto per lungo tempo . Date importanza a fare attivita’ fisiche  regolarmente ogni giorno. Correte, fate jogging, andate in bicicletta, nuotate, fate aerobica.

Se avete tempo limitato, cercate di avere  l'abitudine di fare una camminata in modo veloce per almeno 45 minuti per 3 giorni alla settimana.

 Mangiate poco e spesso

Non mangiate troppo alla cena. Mangiate  poco a poco. Evitate snack ipercalorici, ricchi di grassi o i cibi fast food.

1. Aumentate la velocita’ del  metabolismo

Per sbloccare la resistenza all'insulina, dovete prima prestare attenzione alla propria salute e raggiungere il peso ideale. Bevete almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per accelerare il metabolismo.

Prestate attenzione ad alcuni cibi

Se soffrite dell'insulino-resistenza, state lontano da alcuni cibi con un alto indice glicemico, cioè cibi che aumentano rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Gli alimenti con un alto indice glicemico aumentano rapidamente il livello di insulina nel sangue e aumentano la resistenza all'insulina. I seguenti alimenti sono tra gli alimenti ad alto indice glicemico.

• Pane bianco,

• Patate e piatti a base di patate,

•  Riso bianco e piatti a base di riso,

• Alimenti preparati con zuccheri raffinati, come succhi di frutta istantanei, sorbetti e caramelle.

 Mangiate spesso  frutta e verdura

Frutta e verdura non solo combattono contro la resistenza all'insulina ma anche  sono le fonti  ricche di fibre solubili. Alcune delle migliori frutti e verdure da esser consumati sono

•          Mela,

•          Albicocca,

•          Avocado,

•          Banana,

•          Fragola,

•          Broccoli,

•         Cavoletti di Bruxelles,

•          Carota,

•          Pera,

•          Patata dolce.

Aggiungete erbe e spezie che aumentano la sensibilità all'insulina

Erbe e spezie che insaporiscono il nostri piatti fanno bene anche alla resistenza all'insulina

•          Cannella,

•        fieno greco ,

•          Zenzero,

•          Pepe,

•          Zafferano,

•          Curcuma,

•          Fragola,

•          Tè verde,

• Noci e semi,

• Barbabietola,

•          Pepe nero,

•          Aglio.

Evitate lo stress

Quasi tutti noi soffriamo dello stress e questo è considerato una situazione normale. Tuttavia, nelle persone che sono sotto stress costante, gli ormoni dello stress vengono secreti di più. Questi ormoni possono anche portare allo sviluppo di un'elevata livello di insulino-resistenza.

Sconfiggete l'insonnia 

In condizioni normali, il livello degli ormoni dello stress diminuisce durante la notte. Lo stress dovuto alla difficoltà a dormire porta anche all'insulino-resistenza. Per questo motivo, è molto importante dormire bene e di qualità per combattere contro la resistenza all'insulina.

Colazione anticipata

Uno studio ha messo in luce  che le persone che fanno colazione prima delle 8:30 avevano meno resistenza all'insulina rispetto a quelle che fanno colazione più tardi nel corso della giornata.

 Consumate aceto di mele Il consumo di aceto di mele biologico riduce la resistenza all'insulina durante un pasto ricco di carboidrati.