Rimedi dalla Natura -Sindrome dell'intestino irritabile

La sindrome dell’intestino irritabile o IBS è un disturbo diffuso di natura cronica. Chi soffre di intestino irritabile può accusare diarrea o stipsi o entrambi i disturbi in modo alternato e gonfiore e spasmi intestinali.

Seguire una dieta particolare

Per migliorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile potrebbe essere quindi utile seguire una dieta adeguata.

In caso di colon irritabile è possibile avvalersi dell'aiuto di rimedi naturali potenzialmente capaci di aiutare a ridurre i sintomi e è necessario evitare degli alimenti che aumentano i sindromi. Il 70% delle persone che soffre di sindrome del colon irritabile  affermato che alcuni alimenti peggiorano la malattia

Cibi da evitare

• Cipolla, aglio, broccoli, cavolfiore, cavolo e altri vegetali simili,
• Legumi secchi come lenticchie, ceci e fagioli,
• Alimenti contenenti glutine come pane, pasta, pizza, dolci, ecc.,
• Alimenti contenenti lattosio come latte, formaggio, yogurt, gelato, ecc.,
• Caffè, alcolici e bevande gassate,
• Cibi e bevande zuccherati, grassi e speziati,
• Prodotti dolcificanti contenenti sorbitolo e sorbitolo
• Alimenti e prodotti con fibre extra come l'inulina.

Inoltre, consumare più di 3 porzioni di frutta al giorno può aumentare i sintomi.

Digiuno intermittente

Un digiuno intermittente può aiutare a riequilibrare il tratto digerente

Con il digiuno intermittente, si alternano periodi di pasti e periodi di rinuncia al cibo. Un metodo popolare di digiuno intermittente consiste nelle limitazione calorica per un periodo di 14-20 ore per qualche giorno della settimana.

La limitazione calorica può portare ad un aumento della pressione sanguigna e della sensibilità all'insulina. Il digiuno intermittente può essere un buon rimedio per allevare i sintomi dell'intestino irritabile (IBS).

Esercizi contro l'intestino irritabile

Negli ultimi anni diversi studi hanno mostrato come l’esercizio fisico possa migliorare i sintomi gastrointestinali del colon irritabile e quelli psicologici che vi si associano.

I ricercatori hanno mostrato che nei pazienti con IBS che svolgevano attività motoria si riduceva significativamente la gravità dei sintomi.

è quindi consigliabile mantenere una bassa o moderata intensità svolgendo attività come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o come quella dello yoga.

Ridurre lo stress 

La base del disturbo possono esserci comuni fattori psicologici e sociali. Sicuramente può essere molto utile adottare strategie di gestione dello stress e dell'ansia.

La Sindrome dell'Intestino Irritabile (IBS) è un disturbo sensibile allo stress, per cui il trattamento dell'IBS dovrebbe concentrarsi sulla gestione dello stress e delle reazioni provocate dallo stress. I problemi stressanti della vita possono aggravare il dolore addominale e la sensazione di gonfiore fino al 30% dei pazienti affetti da IBS.

Per ridurre lo stress associato all'IBS, provate a praticare la meditazione. Lo yoga è anche un ottimo esercizio per alleviare lo stress. Le tecniche di rilassamento e uno stile di vita a basso stress sono chiavi per alleviare i sintomi.

 Agopuntura

L'agopuntura è una forma di cura che consiste nell'inserimento di aghi sottilissimi a profondità variabili in punti strategici del corpo (zone ricche di terminazioni nervose). Secondo diverse ricerche l'agopuntura controlla significativamente i sintomi.

Probiotici 

I probiotici sono microrganismi vivi (batteri) utili per il sistema digestivo. Supportano la salute dell'intestino e possono aiutare a alleviare i sintomi del sindrome.

I cibi fermentati come lo yogurt, l'ayran, il kefir, la boza e la zuppa di tarhana sono ottime fonti di probiotici.

Prebiotici

E’ possibile integrare i probiotici nella propria dieta. Prima di iniziare un nuovo integratore, sarebbe meglio consultare il proprio medico.

Introdurre una quantita’ maggiore di fibbre, prebiotici, nel menu quotidiano

I prebiotici sono fibre dietetiche che nutrono i batteri benefici nel tuo intestino. Ciò contribuisce a un sistema digestivo migliore, consentendo ai batteri intestinali di produrre nutrienti per le cellule intestinali.

I prebiotici si trovano in molti frutti, verdure e cereali integrali, ad esempio:

 • Asparagi,

• Banane,

• Orzo,

• Cipolle,

• Cacao,

• Semi di lino,

• Radicchio,

• Fagioli di soia,

• Mele.

Un altro modo efficace per controllare la sindrome dell'intestino irritabile è introdurre una quantità maggiore di fibbre nella dieta, come circa  20-35 grammi al giorno.

Gli alimenti ricchi di fibra solubile sono:

 • Mirtilli,

• Cavolini di Bruxelles,

• Melanzane,

• Patatine dolci.

Vitamine D

La vitamina D è una delle vitamine essenziali per la salute del nostro sistema digestivo. Più del 50% delle persone de soffrono dell’IBS ha carenza di vitamina D. Per aumentare l'assunzione di vitamina D, predente la luce del sole per almeno 15-30 minuti al giorno e consumate gli alimenti ricchi di vitamina D. Potete anche prendere integratori di vitamina D chiedendo al vostro medico.

Gli alimenti ricchi di vitamine D sono:

• Salmone,

 • Tonno in scatola,

• Funghi shiitake,

• Tuorlo d'uovo,

• Sarde.

 Altri alimenti e rimedi naturali sono;

• Menta,

• Aloe vera,

• Camomilla,

• Estratto di carciofo o foglie di carciofo,

• Alimenti contenenti glutathione,

• Zenzero (per nausea),

• Tisana di foglie di gelso,

• Timo.

A cura del dott. Mehmet Uçar