Η Φύση Θεραπεύει (40-2023)

Ένα υγιές άτομο, ανάλογα βέβαια και με την γενική κατάσταση της υγείας του, πρέπει να περπατά 30-60 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα. Το τακτικό περπάτημα συμβάλλει στην ανθρώπινη υγεία από πολλές απόψεις, από την καρδιαγγειακή υγεία μέχρι την ψυχολογία.

Οφέλη από το περπάτημα:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την ποσότητα των αιμοφόρων αγγείων.

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και ορισμένων εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων.

• Ενισχύει τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός, και τους επιτρέπει να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

• Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την άνοδο της αρτηριακής πίεσης σε περίπτωση στρες.

• Βοηθά στην ομαλή λειτουργία του λεμφικού συστήματος.

• Διεγείρει το μεταβολισμό. Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, επιτρέποντάς μας να χάνουμε βάρος ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε.

• Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα αυξάνοντας την ευλυγισία των αρθρώσεων και των μυών.

• Μειώνει το στρες.

• Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.

• Δίνει ενέργεια.

• Μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.

• Βοηθά στον έλεγχο και την πρόληψη του διαβήτη.

• Μειώνει τον κίνδυνο έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου όπως του μαστού, του προστάτη και του γαστρεντερικού.

• Παρέχει βοηθητική αποκατάσταση σε παθήσεις όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό.

• Ρυθμίζει την σωστή λειτουργία των εντέρων. Το τακτικό περπάτημα βελτιώνει το πεπτικό σύστημα. Είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα και μειώνει τη συχνότητα των ασθενειών του πεπτικού συστήματος.

• Παρέχει ένα υγιές μοτίβο ύπνου.

• Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών στην περιοχή των ποδιών και του ισχίου.

• Μειώνει επίσης τον κίνδυνο οστεοπόρωσης καθώς δυναμώνει τα οστά.

Κάθε υγιής άνθρωπος μπορεί να περπατήσει. Ωστόσο, οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια, εκείνοι με πληγές στα πόδια και όσοι έχουν πρόσφατα υποβληθεί σε ορθοπεδική επέμβαση δεν πρέπει να περπατούν χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα τον γιατρό τους.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση σε μέτρια ένταση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών και μειώνει τον χρόνο ανάρρωσης.

Για να χάσουμε περιττό βάρος περπατάμε 5 φορές την εβδομάδα

Σύμφωνα με μελέτες, το μέτριο και γρήγορο περπάτημα για 30-45 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα βοηθά στην απώλεια υπερβολικού βάρους. Εάν ακολουθούμε έντονο ρυθμό στο περπάτημα, μπορούμε να μειώσουμε τον συνολικό εβδομαδιαίο χρόνο.

Κάνουμε ασκήσεις διατάσεων για 10 λεπτά

Κάνουμε διατάσεις στα πόδια για 5-10 λεπτά πριν από το περπάτημα. Αυτές οι απλές ασκήσεις είναι χρήσιμες για την πρόληψη τραυματισμών των μυών και των αρθρώσεων που μπορεί να εμφανιστούν καθώς περπατάμε και έπειτα.

Ο τρόπος που περπατάμε έχει σημασία

Πρέπει καταρχάς να προσέξουμε τη στάση του σώματος καθώς περπατάμε. Πρέπει να έχουμε το σώμα ίσιο, να μην σκύβουμε προς τα εμπρός η προς τα πίσω.

Επίσης τα χέρια έχουν σημαντικό ρόλο καθώς αυξάνουν τη δύναμη και σταθεροποιούν τις κινήσεις των ποδιών καθώς περπατάμε. Επίσης το κούνημα των χεριών μας βοηθά να κάψουμε λίγες ακόμα θερμίδες.

Τα χέρια μας δεν πρέπει να είναι σφιγμένα σε γροθιές έτσι ώστε να διατηρούμε τακτική την ροή του αίματος.

Προσοχή στην επιλογή παπουτσιού

Τα κατάλληλα και σωστά επιλεγμένα αθλητικά παπούτσια με μαλακή σόλα αυξάνουν την απόδοση. Θα πρέπει να προτιμάμε αθλητικά παπούτσια με εύκαμπτη σόλα και κατάλληλα για περπάτημα. Τα παπούτσια που είναι πολύ μεγάλα ή στενά πρέπει να αποφεύγονται. Εάν έχουμε πλατυποδία ή προβλήματα με τη μέση, το ισχίο, το γόνατο, τον αστράγαλο και τα πόδια, θα πρέπει πρώτα να επισκεφθούμε έναν γιατρό και αν χρειαστεί να βάλουμε πάτο στα παπούτσια.

Επιλέγουμε βαμβακερά και άνετα ρούχα

Όταν περπατάμε επιλέγουμε ρούχα άνετα που μας προσφέρουν ευκινησία, το ένα πάνω από το άλλο τον χειμώνα, και ελαφριά και ανοιχτόχρωμα το καλοκαίρι.  Πρέπει οπωσδήποτε να περπατάμε με ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια για τρέξιμο. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούμε ειδικούς πάτους αν έχουμε προβλήματα στο γόνατο και στον αστράγαλο. Δεδομένου ότι το περπάτημα θα αυξήσει την εφίδρωση μεταβολικά, θα πρέπει να προτιμάμε βαμβακερά ρούχα ή από ειδικό ύφασμα που απορροφούν τον ιδρώτα.

Να περπατάμε τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό

Δεν πρέπει να είμαστε ούτε πολύ νηστικοί, ούτε πολύ χορτάτοι πριν από το περπάτημα. Το περπάτημα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 ώρες μετά από ένα βαρύ γεύμα. Ένα μενού πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνεται εντός 2 ωρών μετά το περπάτημα.

Το περπάτημα ιδίως σε ανώμαλο έδαφος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα στο γόνατο, το ισχίο και τη μέση. Σε άτομα με προβλήματα όπως πάτημα προς τα μέσα ή προς τα έξω, κ.λπ. θα πρέπει να χρησιμοποιούνται εξατομικευμένοι πάτοι που ρυθμίζουν την βιομηχανική του κάτω άκρου και παρέχουν πιο ίση κατανομή βάρους στα γόνατα, τους γοφούς και τη μέση.

Η ρύθμιση του ρυθμού βαδίσματος ανάλογα με τον καιρό, το έδαφος και την κατάσταση του ατόμου, προστατεύει το άτομο από πιθανούς ορθοπεδικούς τραυματισμούς.

Συμβουλές για ασφαλές περπάτημα

1. Να περπατάμε σε πεζόδρομους και φωτισμένους δρόμους,

2. Εάν περπατάμε στο σκοτάδι, να φοράμε αντανακλαστικά ρούχα ή να έχουμε μαζί μας ένα φως που θα βοηθήσει να φαινόμαστε.

3. Μην επιλέγουμε ώρες με πολύ ζέστη και υψηλή υγρασία για περπάτημα,

4. Να λαμβάνουμε προφυλάξεις κατά του ηλιακού εγκαύματος (αντηλιακά κ.λπ.),

5. Καταναλώνουμε πολλά υγρά, λαμβάνοντας υπόψη την απώλεια υγρών κατά το περπάτημα,

6. Ξεκινάμε το περπάτημα με χαμηλό ρυθμό τα πρώτα λεπτά και κάνουμε μια προθέρμανση και στο τέλος της διαδρομής κάνουμε ένα διάστημα χαλάρωσης με χαμηλό ρυθμό για λίγα λεπτά.

(Συμβουλές από τον γιατρό Mehmet Uçar)