Η Φύση Θεραπεύει (34-2022)

Η ομίχλη στο εγκέφαλο ουσιαστικά δεν είναι μια πάθηση αλλά ένα από τα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά από χρόνιες παθήσεις.

Αυτά τα συμπτώματα είναι που ξεχνάμε εύκολα, έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης, δυσκολευόμαστε να συμμαζέψουμε τις σκέψεις μας και να βρούμε λέξεις, δεν μπορούμε να βρίσκουμε τα πράγματα μας, χάνουμε συχνά πράγματα, μπερδεύουμε τις καθημερινές μας δουλειές, δυσκολευόμαστε να αποφασίσουμε, επίσης δυσκολευόμαστε να ξεκινήσουμε ή να ολοκληρώσουμε κάτι, έχουμε πρόβλημα ύπνου, ξυπνάμε σχεδόν καθημερινά κουρασμένοι, απρόθυμοι ή δυστυχισμένοι, αισθανόμαστε μονίμως ανησυχία και κατακλυζόμαστε από αρνητικές σκέψεις, ζούμε κρίσεις άσκοπου θυμού και αντιδράμε χωρίς μέτρο και κυριευόμαστε από ένα αίσθημα εξάντλησης σωματικής και πνευματικής που ενισχύεται συνεχώς.

Πώς θεραπεύουμε την ομίχλη του εγκεφάλου

• To πρώτο που πρέπει να προσέξουμε είναι η διατροφή. Επί τρεις μήνες κόβουμε την γλουτένη, την ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά. Το διατροφικό μας πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο, βούτυρο, έλαιο καρύδας, τις σωστές πηγές πρωτεΐνης, ωμούς ξηρούς καρπούς και προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Αν έχετε χρόνιο στρες μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα για να αντιμετωπίσετε το ψυχολογικό σας άγχος και να έχετε καλύτερο ύπνο. Για τις αϋπνίες αποτελεσματικά βότανα είναι η βαλεριάνα, το μελισσόχορτο, η μαντζουράνα, ο γλυκάνισος και το βάλσαμο.
• Να αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα με περιπάτους 20 λεπτών καθημερινά. Τα σαββατοκύριακα να περνάμε χρόνο στη φύση ή στη θάλασσα.

Για να αντιμετωπίσουμε την ομίχλη στο κεφάλι,

• Κάνουμε ασκήσεις αναπνοής.
• Κάνουμε περπάτημα ή stretching.
• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία.
• Πίνουμε άφθονο νερό.
• Καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.
• Το μεσημέρι καταναλώνουμε φαγητά εύκολα στην πέψη.
• Ελαχιστοποιούμε την κατανάλωση ζάχαρης.
• Προσέχουμε τον ύπνο.
• Μειώνουμε την κατανάλωση τσαγιού και καφέ και δεν πίνουμε μετά τις 2 το μεσημέρι.
• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Για παράδειγμα βύσσινο, ελιές, ελαιόλαδο, ρόδι, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Η διατροφή μας να είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη. Δηλαδή να τρώμε ζωικές πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς, όσπρια και σπόρους.
• Να προσέχουμε την υγεία των εντέρων. Να καταναλώνουμε ζωμό κρέατος από κόκαλα και να αποφεύγουμε την γλουτένη και την ζάχαρη.
• Να μειώσουμε την κατανάλωση ντομάτας, τσαγιού, μπανάνας, μπαχαρικών, γιαουρτιού, τυριού και εσπεριδοειδών.
• Αυξάνουμε την κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών και ωμέγα 3, όπως είναι το ψάρι, το ιχθυέλαιο, το καρύδι, η γλιστρίδα, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και ο λιναρόσπορος.
• Κόβουμε την γλουτένη.
• Δεν καταναλώνουμε τρόφιμα με συντηρητικά.
• Περιορίζουμε την κατανάλωση σπαραγγιού, τοπιναμπούρ και μήλου που προκαλούν τυμπανισμό αλλά και οσπρίων.
• Βγάζουμε από τη ζωή μας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και την ζάχαρη.
• Να αυξήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης στην διατροφή μας (τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, πρωτεΐνες και βιταμίνη B όπως ψάρι, θαλασσινά, αβγό και μανιτάρια)
• H διατροφή μας να είναι πλούσια σε B12 (ψάρια, κρέας, αβγό, συκώτι)
• Επίσης να είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, ψάρι, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Να τρώμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη B6 όπως ζωικές πρωτεΐνες, γλυκοπατάτες, βρώσιμες ρίζες, ξηρούς καρπούς, κάστανα, καρότο, σπανάκι και αβοκάντο.
• Να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: Πιπεριές, λαχανικά, φρούτα.
• Η διατροφή μας να είναι πλούσια σε σελήνιο: Κάσιους, ξηρούς καρπούς, αβγό, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέας, θαλασσινά, φαγόπυρο.
• Eπίσης να είναι πλούσια σε ιώδιο: Ψάρι, θαλασσινά, αρμυρήθρα, άνηθος, ιωδιούχο αλάτι.
• Να μην καπνίζουμε.
• Να αποφεύγουμε τα γλυκαντικά.
• Να γυμναζόμαστε τακτικά.
• Να κάνουμε γιόγκα και διαλογισμό.
• Να μάθουμε πως να αντιμετωπίζουμε το στρες.

Πώς καθαρίζουμε τον ομίχλη του εγκεφάλου;

Διαχειριζόμαστε σωστά το άγχος

Αν πάσχουμε από κατάθλιψη κάνουμε θεραπεία

Βελτιώνουμε τον ύπνο μας

Αποκαθιστούμε τις ελλείψεις σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Αν έχουμε ορμονικές διαταραχές προσφεύγουμε σε θεραπεία

Δεν παραλείπουμε την σωματική άσκηση

Φροντίζουμε η εντερική χλωρίδα να είναι ισορροπημένη.

Και προσπαθούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη του Ω3 λιπαρού οξέος DHA, (εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ).

Ακούστε συμβουλές από τον γιατρό Mehmet Uçar στην εκπομπή Η Φύση Θεραπεύει.