健康之泉 40 散步对健康的益处

健康之泉 40

各位听众您好，欢迎您收听健康之泉节目。

我们今天节目的主题是：散步对健康的益处

 健康人应平均每天步行 30-60 分钟，每周步行 5 天。当然具体情况取决于患者的总体健康状况。 从心血管健康到心理学，经常步行在许多方面都有助于人体健康。

步行的益处如下：

通过增加血流量和血管数量来改善血液循环。

降低心血管疾病和某些脑血管疾病的风险。

可以增强包括心肌在内的身体肌肉，使它们能够更有效地工作。

通过减少应激情况下的血压升高来调节血压。

 帮助淋巴循环。

 刺激新陈代谢、提高新陈代谢率，让您即使在休息时也能减肥。

 通过增加关节和肌肉的柔韧性来缓解背部和颈部疼痛。

减轻压力。

有助于控制食欲。

提供能量。

降低血液中的胆固醇水平。

有助于控制和预防糖尿病。

降低患某些类型癌症的风险，例如乳腺癌、前列腺癌和胃肠道癌。

为心脏病发作和中风等疾病提供辅助康复。

调节肠道功能。 经常散步可以改善消化系统。 对便秘有好处，减少消化系统疾病的发生频率。

支持睡眠模式。

有助于加强腿部和臀部区域的肌肉。

还可以增强骨骼，从而降低骨质疏松症的风险。

每个健康的人都可以行走。 但是，肾功能衰竭患者、足部受伤的患者和刚接受过新的骨科手术的患者在咨询医生之前是不能行走的。

增强免疫系统

研究表明，经常进行中等强度的运动可以增强免疫系统，减少患病的频率，在得病的情况下更容易战胜疾病。

步行5天摆脱多余的体重

根据研究，每周至少 5 天以中等强度步行 30-45 分钟有助于减重。 如果增加步行强度，每周的总时间可以缩短。

做10分钟的伸展运动

步行前后，腿部和大腿前群、后群肌肉的拉伸要有规律地进行，每次步行前5-10分钟。 这些简单的练习有助于预防行走期间和行走后可能发生的肌肉和关节损伤。

行走方式非常重要

走路时要注意身体的姿势。 走路必须保持笔直的姿势，不要向后或向前拱起； 这确保您身体的每个部分都平等参与步行。

手臂也很重要，因为手臂具有行走其间力量的增加并平衡脚部动作的职能。 摆动手臂也能燃烧 5-10 卡路里。

双手不应攥紧成拳头，这样血液流动才有规律。 双脚和双臂以清晰的角度对角摆动对于健康的步态至关重要。

不要小看鞋子的选择

合适且适当选择鞋底柔软的运动鞋可提高运动表现。 应首选鞋底有弹性且适合步行的运动鞋。 应避免穿太大或太紧的鞋子。 如果有扁平足问题，或者腰、臀、膝、踝、脚有问题，首先要经过医生的检查，必要时可在鞋里放上鞋垫出行走路。

选择棉质舒适的衣服

步行时应穿着舒适、活动自如，冬季穿层次感强的衣服，夏季穿浅色浅色的衣服。 应穿一双运动鞋或跑鞋走路。膝盖和脚踝有问题的人如果还有踩压问题，使用鞋垫有助于缓解问题。

由于步行会加快新陈代谢增加出汗，因此应首选吸汗的棉质衣服和排汗的特殊面料。

进食至少 2 小时后步行

步行前不要太饿或太饱。 大餐后至少应在 2 小时后步行。 步行后 2 小时内应食用富含复合碳水化合物的菜单。

特别是在崎岖不平的地形上行走可能会导致膝盖、臀部和腰部问题患者的不适状况的增加。 有压缩问题（如压入、推出等）的患者应使用个性化鞋垫，调节下肢的生物力学，并保证膝盖、臀部和腰部更均匀的负荷分布。

根据天气、地面和个人状况调节步行速度可以保护人们免受可能的骨科伤害。

安全步行提示

在行人专用区和照明区行走，

如果您在黑暗中行走，请穿上能保证您能够被看到的反光衣服或佩戴光源，

步行不要选择非常炎热和高湿度的时间，

采取防晒措施（防晒霜等），

考虑到你在走路时流失的液体，请多喝水，

在最初的几分钟内以低速步行开始并创造一个热身期，在步行结束时，低速步行几分钟创造冷静期。

各位听众，感谢您收听本期节目，我们下周同一时间再会。