حرکت، فرمول یک زندگی سالم

سازمان بهداشت جهانی در همین راستا تخمین می‌زند که تا سال 2030 تقریباً 500000 نفر از بیماری‌های مختلف رنج خواهند برد. تنها راه‌حل نیز فعالیت بدنی منظم است.

مردم زمان بیشتری را جلوی تلویزیون و مانیتور می‌گذرانند، از خودروها حتی برای مسافت‌های کوتاه نیز استفاده می‌شود، حتی دیگر خرید به صورت آنلاین انجام می‌شود... سبک زندگی مدرن از بار مردم می‌کاهد، اما کم تحرکی را نیز به دنبال دارد و زمینه را برای بسیاری از مشکلات سلامتی آماده می‌کند.

گزارشی که توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) تهیه شده است این موضوع را تایید می‌کند. در گزارش تهیه شده بر اساس داده‌های جمع آوری شده از 194 کشور، در صورت عدم اتخاذ تدابیر، تقریباً 500 هزار نفر تا سال 2030 به دلیل عدم تحرک با مشکلات سلامتی مواجه خواهند شد.

حال ببینیم، چرا بی تحرکی یک مشکل سلامتی است و باعث چه بیماری‌هایی می‌شود؟

پرفسور دکتر مظهر مسلم تونا، متخصص غدد و بیماری‌های متابولیسمی دانشگاه علوم بهداشت با بیان اینکه چاقی مهم ترین بیماری ناشی از کم تحرکی است، می گوید: "ما می‌توانیم چاقی را نه به عنوان یک بیماری، بلکه به عنوان پیش ساز بسیاری از بیماری‌ها بپذیریم، شایع ترین بیماری مرتبط با چاقی، دیابت است، علاوه بر این، چاقی می تواند منجر به بیماری‌های قلب و عروق، فشار خون، حمله قلبی و سکته شود. البته علاوه بر این، این بیماری‌های جسمی می‌تواند باعث بسیاری از بیماری‌های روانی نیز شود.

برای پیشگیری از همه این بیماری‌ها توصیه می‌شود همراه با رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم نیز انجام شود.

چراکه فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، دیابت، سرطان سینه و روده بزرگ و حتی افسردگی را کاهش می‌دهد.

"برای حفظ سلامتی چقدر ورزش لازم است؟"

سازمان بهداشت جهانی و بیشتر انجمن‌ها بین 150 تا 300 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می‌کنند. تقریباً 30 تا 60 دقیقه پیاده روی در روز مفید است. اما این پیاده روی باید سریع باشد. در صورت امکان، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا شنا نیز قابل انجام است.

تحرک خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد

حرکت مفاصل، بافت‌های همبند و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد. کاهش وزن را تسهیل می‌کند. به این ترتیب قند و فشار خون را ثابت نگاه می‌دارد.

ورزش منظم نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه برای سلامت روان نیز مفید است.

حتی در سبک‌ترین فعالیت هم از همان لحظه اول روحیه انسان بهتر می‌شود، اعصابش آرام شده، ذهنش استراحت و نشاط پیدا می‌کند. اگر این کار به طور منظم ادامه یابد، خواب افراد منظم می‌شود.

به گفته متخصصان، همه باید ورزش کنند، نه فقط کسانی که مشکلات سلامتی دارند. پروفسور دکتر تونا با اشاره به اهمیت تبدیل به این سبک زندگی، انجام بیشتر ورزش در دوران کودکی را توصیه می کند. زیرا می گوید وزن اضافه شده در دوران کودکی می‌تواند مشکلات بزرگ‌تری را در سال‌های بعد به دنبال داشته باشد.

منبع: تی‌آرتی نیوز