برای اینکه خسته از خواب بیدار نشویم چه باید کرد؟

برای ادامه زندگی روزمره به بهترین نحو، خواب با کیفیت مورد نیاز است. بدین ترتیب برخی از هورمون‌های لازمه برای آماده سازی بدن برای روز بعد، پاکسازی آن از سموم، تنظیم سیستم غددی، تقویت سیستم ایمنی، انتخاب و ثبت اطلاعات آموخته شده در طول روز، ترشح می‌شوند.

حال ببینیم مدت زمان کافی برای خواب چقدر باید باشد؟ کیفیت خواب چگونه تعیین می‌شود؟

آیا مدت زمان خواب ایده آل برای همه یکسان است؟

پرفسور دکتر فسون مایدا دوماچ، استاد دانشگاه علوم، گروه مغز و اعصاب، در مورد این موضوع چنین می گوید: "دوره زمانی که فرد در طول شب بدون وقفه می‌خوابد و صبح از خواب بیدار می‌شود و احساس سرحالی می‌کند، "زمان خواب ایده‌آل" نامیده می‌شود. در 85 درصد از جامعه، زمان خواب ایده‌آل بین 6 تا 8 ساعت است، در حالی که 15 درصد آنها کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت می‌خوابند."

تغییرات فصلی چگونه بر تنظیم خواب تاثیر می گذارد؟

پرفسور دوماچ می‌گوید: "سرد شدن هوا و کوتاه شدن روزها بر تولید ملاتونین که هورمون خواب نامیده می‌شود و سروتونین که هورمون شادی نیز نامیده می‌شود تأثیر می‌گذارد. در نتیجه مشکلات خواب، خستگی، کاهش انگیزه و ناراحتی را می‌توان مشاهده کرد. برای اینکه کمتر تحت تاثیر تغییرات فصلی قرار گرفت، باید به نظم خواب توجه کرد، غذای سالم خورد، از نور آفتاب استفاده کرده، سیستم ایمنی بدن را قوی نگه داشت.

برای خواب با کیفیت چه باید کرد؟

- هر شب در ساعت معینی بخوابید و صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

- در طول روز بیش از 20 دقیقه چرت نزنید.

- مصرف کافئین را در ساعات عصر محدود کنید.

- قبل از خواب سیگار نکشید و الکل ننوشید.

- در رختخواب غذا نخورید، مطالعه نکنید، از تلفن یا کامپیوتر استفاده نکنید.

- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب در دمای مناسب، بی صدا و تاریک باشد.

- وقتی از خواب بیدار شدید، پرده ها را باز کنید و اجازه دهید نور روز داخل شود.

- حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید و غذاهای سبک و غنی از پروتئین را انتخاب کنید.

محیط مناسب برای خواب ایده‌آل چگونه باید باشد؟

توصیه می شود برای یک خواب خوب و با کیفیت، اتاقی که در آن می خوابید، دمای خواب ایده‌آل داشته، تاریک و ساکت باشد و تخت و بالش برای فرد مناسب باشد، دمای ایده آل اتاق برای خواب باید حدود 20 درجه باشد. در گرمای شدید، بیدار شدن از خواب در شب افزایش می یابد و احتمال خواب عمیق کاهش یافته و کیفیت خواب کم می‌شود.

وقتی دمای اتاق زیر 12 درجه باشد، کیفیت خواب بدتر می شود و احتمال دیدن رویاهای آزاردهنده بیشتر می‌شود. نه تنها دمای اتاق، بلکه دمای بدن نیز بر خواب تأثیر دارد. بنابراین، دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب، دمای بدن را افزایش می‌دهد و به خواب رفتن را دشوار می‌کند.

نور آبی کیفیت خواب را مختل می کند

"وجود وسایلی که امواج الکترومغناطیسی منتشر می‌کنند در اتاق خواب، بر ترشح هورمون ملاتونین تاثیر می‌گذارد. نور آبی باعث بی‌خوابی، اختلال در ریتم خواب و بیداری و کاهش کیفیت خواب می‌شود. بخصوص استفاده از تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌هایی که نور آبی منتشر می‌کنند، باید 2 ساعت قبل از خواب متوقف شود و ذهن برای خواب آماده شود. تماشای تلویزیون و خواندن کتاب هنگام رفتن به خواب نیز می‌تواند خوابیدن را دشوار کند.

منبع: ت‌رت نیوز