AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (31)

Mai témánk a helyes légzés gyakorlása.

Hogyan végezzük a helyes légzésgyakorlatokat?

A tüdőnkkel végzett mellkasi légzést a rekeszizom felé kell irányítani.

A rekeszizom közvetlenül a bordák alatt, közvetlenül a gyomor felett hátul a hátunk nyúló keskeny terület. Amikor lélegzetet veszünk, nem a mellkasunkat, hanem ezt a területet kell felfújni. Mellkasi légzés esetén a mellkasunk felfújódik, és a vállak hátrafelé mozdulnak. Fontos megvizsgálni ebből a szempontból, hogy hogyan veszünk lélegzetet.

A hasi légzés és a mellkasi légzés között az a különbség, hogy a rekeszizom segít sokáig bent tartani a lélegzetet. Ha az emberi testet egy műanyag palacknak képzeljük el, ahogy a víz is alulról tölti meg a palackot, úgy a levegőt is alulra kell beszívnunk, és a vízhez hasonlóan apránként üríteni ki.

Légzőizmaink közül a legfontosabb a rekeszizom megerősítése. A rekeszizom nagyon hatékony légzőszerv, ezért meg kell erősítenünk. A helyes légző gyakorlatokkal megtanulhatjuk a hasi légzést, egészségesebbek lehetünk, és növelhetjük a légzőkapacitásunkat.

A rekeszizom gyakorlatokat bárki végezheti minden életkorban. Segít a pszichológiai betegségek enyhítésében is, emellett a teljesítmény növelésére sportolók, színészek és énekesek; a stressz csökkentésére diákok vagy előadást tartok is használhatják.

Hogyan végezzünk légző gyakorlatot?

Nagyon fontos, hogy a légzőgyakorlat megkezdése előtt nyugodtan és szilárd alátámasztással üljünk. Ha kell, valamilyen alátámasztással kövessük a gerinc természetes görbületét, és adjunk időt a felkészülésre. Ha nem ülünk kényelmesen, változtassunk a helyzetünkön. Az előkészületet befejezhetjük azzal, hogy lassan lehunyjuk a szemünket, de ha ez zavaró, tekintetünket egy szilárd pontra is szegezhetjük.

A hasi légzés elősegítéséhez üljünk egyenesen, először teljesen fújjuk ki a levegőt, majd lélegezzünk be az orron keresztül.

A rekeszizom gyakorlathoz egyik kezünket helyezzük a mellkasunkra, másikat pedig a mellcsont alá 3-4 ujjnyival. Belégzéskor arra koncentráljunk, hogy a hasukon lévő kezünk mozduljon meg, a mellkasunk lévő pedig ne mozogjon. Ne törekedjünk a túl mély lélegzetre.

Orron át lélegezzünk be, és a szájukon át, ajkunk enyhe fúj járásával fújjuk ki. Eközben próbáljunk úgy kilélegezni, mint hogyha egy léggömbből folyamatosan, halk, sziszegő hanggal áramlana ki a levegő.

Kényelmes légzés közben a hasukon lévő kezünket próbáljuk oda nyomni, és ezt a területet a hátunk felé, hátrafelé bővítve lélegezzünk. Látni fogjuk, hogy a hasi terület és a rekeszizom felfújódik.

A kiképzésben ne legyenek hullámok, ne lélegezzünk időnként erősebben vagy gyengébben, és addig folytassuk, amíg a lélegzetünk elfogy. Elkezdjük érezni az izmainkat az adott területen.

Amikor először végezzük ezt a gyakorlatot, üljünk egyenesen, válaszainkat lazítsuk el, nyissuk a mellkast. Első alkalommal nehéznek tűnhet, de ha többször végezzük, hozzászokunk. Ha már megszoktuk a légző gyakorlatot, akkor a nap során bármikor, akár munka vagy séta közben is végezhetjük, és nem lesz már szükség a kezeink segítségére.

A nap során többször ismételhetjük ezt az egyszerű légző gyakorlatot. A légzőgyakorlat során enyhe szédülést érezhetünk, mert több oxigénhez jutunk. Ilyenkor hagyjuk abba, és próbáljunk 10 percet pihenni. soha ne erőltessük a légző gyakorlatot.

Ha naponta legalább 3 alkalommal 20-20 lélegzetet veszünk ilyen módon, a rekeszizmunk egy hét alatt megerősödhet. Ahogy a testünk többi izma, a rekeszizom is elgyengül, ha nem dolgoztatjuk, ezért az erős rekeszizom és egészséges test érdekében minden nap, rendszeresen végezzük a légzőgyakorlatokat.

Mikor végezzük a légző gyakorlatot?

Megvan a haszna annak is, ha a légző gyakorlattal nem várjuk meg, amíg nagyon stresszesnek vagy szorongónak érezzük magunkat. A stressz és a szorongás nem egy pillanat alatt alakul ki. Még mielőtt túl magas szintet érnének el ezek az érzések, el kell kezdeni a gyakorlatot, akármi előtt belépnénk a vizsgaterembe, vagy az előadás megtartása előtt, ez emberenként változó lehet.

A helyes légzés előnyei

Életünket számos területen fejleszthetjük pusztán azzal, hogy megváltoztatjuk légzési szokásainkat, és megtanulunk helyesen lélegezni.

Ha helyesen lélegzünk:

-          megerősödik az immunrendszerünk és a betegségekkel szembeni ellenállásunk, mert a test minden része elegendő oxigént kap.

-          Könnyebbé válik a helyes testsúly megőrzése.

-          A globális egészség a bőrünkön is tükröződik, egészségessé, ragyogóvá válik.

-          Rendszeresebben és jobban fogunk aludni.

-          a testünk elegendő oxigénhez jut, és erős marad, az öregedés folyamata lelassul.

-          a megfelelő légzésnek köszönhetően csökken a stressz szintje, és jobban tudunk koncentrálni.

-          Jobban tudjuk kezelni a stresszt, szorongást, depressziót és hasonló állapotokat. A helyes légzés alkalmazásával csökken a stressz, és úgy érezhetjük, hogy megszűnik a depresszió, mert a testi és lelki egészség szoros kapcsolatban áll egymással. Ha jó dolgok történnek a testünkkel, arra a lelkünk is reagálni fog.