AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (10)

A természetes táplálékok elegendő és kiegyensúlyozott fogyasztása megerősíti a gyerekek immunrendszerét, és ellenállóbbá teheti őket a betegségekkel szemben.

1.      Kiegyensúlyozott táplálkozás

A betegségekkel szembeni ellenálló képesség érdekében egészséges, kiegyensúlyozott és rendszeres táplálkozásra van szükség.

2.      Gyümölccsel édesítsük a kefirt

Napi egy csésze természetes kefir fogyasztása támogatja az immunrendszert. Ha a gyerekeknek nem ízlik a natúr kefir, egy kis pürésített gyümölcs hozzáadásával ízesíthetjük.

3.      Lazac

Az omega-3 zsírsavban gazdag lazac a gyermekek agyának fejlődését is támogatja, ugyanakkor a fertőzésekkel szemben is védi a testet.

4.      Szőlő szirup

A szőlő szirup is erősíti az immunrendszert, és csökkenti a vérszegénységet. C vitaminban gazdag kivivel is kínálhatjuk.

5.      Kivi

A kivi C vitamintartalma kimagasló a gyümölcsök között, és a szervezetet védő antioxidánsokban is gazdag.

6.      Házi joghurt

A probiotikumokban gazdag élelmiszerek védelmet nyújtanak a betegségek ellen, ezért gyermekeinknek mindenképpen adjunk napi egy pohár joghurtot. Étkezések mellé, vagy köztes étkezésként, egy kis gyümölccsel gazdagítva is fogyaszthatjuk. Ha gyermekünk allergiás a tehéntejre, választhatunk kecsketejből készült joghurtot is.

7.      Banán és joghurt

Minden nap vagy gyermekünknek egy pohár házi joghurtban elkevert kisebb banánt. A joghurt a legfontosabb probiotikumot tartalmazó élelmiszer, a banán pedig prebiotikumokban gazdag, így együtt fogyasztva hatásuk még jobban érvényesül. köztes étkezésenként mindenképpen fogyasszuk.

8.      Gyömbéres és kurkumás joghurt

Minden nap egy pohár házi joghurtba egy kiskanál gyömbér és egy kiskanál kurkumát keverve a joghurtot nem szerető gyermekeknek is kedvesebbé tehetjük ezt a kivételes proteinforrást, és az immunrendszert erősítő 2 fűszer segítségével gyermekünk is egészségesebben vészelheti át a téli időszakot.

9.      Fokhagyma

Antibiotikus hatásával a fokhagyma erősíti az immunrendszert és a szervezet ellenállóképességét. A gyermek immunrendszerének erősítése a későbbiekben csökkenti az asztma kockázatát, ezért szinte minden ételbe próbáljunk tenni ebből a titkos összetevőből az erősebb immunrendszer érdekében.

Az ételekben használt fokhagyma mennyiségének növelésével a legkisebbre csökkenthetjük a betegség esélyét. Ha fokhagymát nem olajban pirítjuk meg, hanem belefőzzük az étel levébe, úgy a benne lévő antioxidánsok még hatékonyabbak. Az is fontos, hogy az ételekbe, salátákba vagy joghurtba nyersen is használjunk fokhagymát.

10.  Zabpehely

A rostban gazdag zabpelyhet keverjük el tejbe, szórjunk a tetejére E vitaminban gazdag mandulát, adjunk hozzá egy adag banánt és turmixoljuk le. Gyermekünk reggelire is fogyaszthatja.

11.  Brokkoli

A brokkoli C, A és E vitaminban is gazdag, az antioxidánsok tárháza. Levesekbe is tehetjük.

12.  Lencse

Őszi és téli leveseinkben, ételeinkben fogyasszuk hetente kétszer. Növényi protein tartalma hozzájárul a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez.

13.  Tojás

Az anyatej után a tojás az emberi szervezet számára legjobban hasznosítható fehérjeforrás. A tojás jó vasforrás, emellett A, D, E és B12 vitaminban is gazdag. Akár sütve, akár főzve minden nap adhatunk tojást gyermekünknek.

14.  Olajos magvak

Az olajos magvak gazdagok az immunrendszert erősítő E vitaminban, cinkben és omega-3 zsírsavakban. Az immunrendszer erősítése érdekében gyermekünk uzsonnás dobozába tegyünk néhány nyers mandulát, diót vagy tökmagot, és szoktassuk hozzá a fogyasztáshoz. Különösen a reggelihez fogyaszthatnak negyed csésze olajos magot.

15.  Kiegyensúlyozott alvás

A kiegyensúlyozott alvás, rendszeres és egészséges táplálkozás, gyakori kézmosás szappannal és a tartózkodási hely gyakori szellőztetése kiemelten fontos a gyermekek immunrendszerének megerősítése szempontjából.

16.  Méhpempő és méz

3 évnél idősebb gyermekeknek minden reggel, reggeli előtt adhatunk egy kiskanál méhpempőt mézzel keverve az immunrendszer erősítése végett. Azonban 3 év alatti gyermekeknek, allergiásoknak vagy asztmás gyerekeknek csak az orvosuk jóváhagyásával adjunk.

17.  Kakukkfű

A kakukkfű tea mindennapos fogyasztása megerősíti az immunrendszert és segít legyőzni a légúti betegségeket. A kakukkfű természetes köptető és véd az influenza ellen.

Egy pohár vízhez adjunk 2 kiskanál kakukkfüvet, és forraljuk fel. Ha felforrt, vegyük le a tűzről, ha kihűlt, adjunk hozzá egy kiskanál mézet. Minden nap adjunk gyermekünknek egy pohárral.