AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (29)

A nap során fogyasztott étel és ital közvetlenül befolyásolja az agy működésének sebességét és hatékonyságát. Különösen tudásunk tárháza, a memóriánk fejlődésében játszik szerepet. Az elégtelen vagy rossz minőségű táplálkozás fennakadásokat okozhat az agy működésében.

A memória erősítésére a következő természetes javaslataink vannak:

-          Omega-3

A lazac, pisztráng, makréla, szardella és más, omega-3 zsírsavakban gazdag halak fogyasztása kiemelten fontos. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát, megelőzik az emlékezetvesztést, segítik az egészséges agyműködést, rendezik a szívritmust. Az omega-3 serkenti a szerotonin hormon termelését, amitől az ember jobban érzi magát.

-          Zöld leveles zöldségek

A káposzta, spenót, brokkoli és más zöld színű zöldségek az agy számára egészséges táplálékok.

-          Paradicsom

Az antioxidánsokban gazdag paradicsom is hatásos lehet a feledékenység ellen.

-          Dió, mogyoró, földimogyoró

Fehérje- és egészséges zsírforrások, a szív és az agy számára is hasznos. De ne feledjük, hogy a földimogyoró allergén, és magas a kalóriatartalma! Ezért elegendő napi 15-20 szemet fogyasztani.

-          Tökmag

Az egészséges tökmag gazdag magnéziumban, vasban, cinkben és rézben is. A cinkhiány Alzheimer-kórt és depressziót is okozhat.

-          Fahéj

A fahéj elősegíti a koncentrációt és javítja a memóriát.

-          Tojás

A memória javítása érdekében minden reggel fogyasszunk egy tojást!

-          Gyümölcsök

Heti két vagy több adag eper vagy áfonya fogyasztása késleltetheti a memória gyengülését.

-          Teljes kiőrlésű gabona

A B vitaminokban gazdag gabonák védik az agy egészségét, javítják a memóriát.

-          Zöld tea

A koleszterin- és homocisztein szintet csökkenti, végi az egészséges agyműködést.

-          Korpás élelmiszerek

Az agyműködés energiaraktáraként szolgáló korpás élelmiszerek

-          Joghurt

A joghurt gazdag kalciumforrás, javítja a memóriát is. A joghurtból vagy más tejtermékekből naponta legalább 2 adagot fogyasszunk!

-          Áfonya

A sötétpiros és lila gyümölcsök és zöldségek fogyasztása javítja a memóriát, és megelőzi a rövidtávú memóriavesztést. Az áfonya csak egy ezek közül. A stresszt is csökkenti.

-          B-vitamincsoport

Különösen a B6 és B12 csökkenti a sztrók, demencia és Alzheimer-kór kockázatát. Fontos a B vitaminban gazdag ételek, baromfi, hal, tojás és zöld leveles zöldségek fogyasztása.

-          Mazsola

A mazsola C-vitamin tartalma erősíti a mentális képességeket. Az időskori demencia és az Alzheimer-kór ellen is véd. A mazsola mellett hasonlóan védenek a hüvelyesek és a brokkoli.

-          Kávé

A kávé fokozza az agyműködést. Védi és fejleszti a memóriát. Napi két kávé segít mindebben, de ennél több fogyasztása nem javasolt.

-          Brokkoli

Segíti az idegrendszer helyes működését, javítja a reflexeket, felgyorsítja az agy fejlődését. Segíti a toxinok kiürülését a szervezetből.

-          Zsálya

A zsályatea serkenti a memóriát. Különösen a koncentrációs problémával küzdők első számú természetes gyógyszere. Másrészt a napi stresszt is csökkenti.

-          Sport és testmozgás

A sport, a séta vagy futás is hozzájárul a megfelelő agyműködéshez.