Rimedi dalla Natura/perdita di densità ossea

E vi parleremo dei rimedi naturali contro disturbi dell’ l'osteoporosi.

L'osteoporosi (perdita  di  densità ossea ) può provocare  ossa fragili e indebolite. Il riassorbimento osseo è più comune nelle donne.

Chi si trovano nel gruppo a rischio di osteoporosi:

Fratture derivanti da  una complicanze spontanea o  traumi che non possono provocare frattıre.

Avere un accorciamento di oltre 4-6 cm di lunghezza rispetto al periodo giovanile,

Struttura scheletrica piccola e sottile,

Quelli  che hanno una una storia di frattura nella storia della propria famiglia.

Coloro che consumano sigarette e alcool

Coloro che usano farmaci a base di cortisone per più di 3 mesi

Quelli che hannıo  l'insufficienza e carenza di calcio e vitamina D.

Coloro che non fanno attività fisica ed esercizio fisico e coloro che sono costretti a  rimanere sul letto per lungo tempo  per problemi sanitari sono nel gruppo a rischio in termini di osteoporosi e le necessarie precauzioni dovrebbero essere prese fin dalle prime fasi.

Ecco i nostri suggerimenti naturali:

• Calcificare le ossa 

Il calcio consumato abbastanza  durante l'infanzia e l'adolescenza è importante per un sistema scheletrico sano e forte. Ci sono circa 300 mg di calcio in 1 bicchiere di latte, 210 mg in 1 fetta di formaggio e circa 200 mg in 1 porzione di salmone.

• Attività fisica

Aumenta l’attività fisica nella vita quotidiana. Preferite salire le scale invece di usare l'ascensore e camminate  frequentemente  con piccole gite  invece di  viaggarei in macchina.

Non trascurate di fare esercizi come camminare, fare jogging, tennis, ballare, che forniscono carico alle ossa, ma non andare eccessivamente.

 • Vitamina D

La vitamina D è molto utile per rafforzare le ossa. La vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio nel sistema digestivo e aumenta la formazione ossea.Se sietii esposti davati ai raggi del solle  e ricevete una media di 15 minuti di luce solare al giorno, è sufficiente per il fabbisogno giornaliero di vitamina D

È necessario smettere di fumare e alcol

Le sostanze tossiche nelle sigarette e nell'alcol uccidono le cellule responsabili della formazione ossea e causano una diminuzione degli ormoni come gli estrogeni che svolgono un ruolo nella formazione ossea. Pertanto, l'assorbimento del calcio nel sistema digestivo diminuisce e aumenta l'escrezione di calcio dai reni. Di conseguenza, la quantità di calcio da utilizzare nel corpo diminuisce e la formazione ossea non può avvenire.

• Apporto proteico adeguato ed equilibrato

Il 50% delle ossa è costituito da proteine. Pertanto, è necessario un adeguato apporto proteico per mantenere la salute delle ossa e la resistenza all'osteoporosi. Ci sono 6 grammi di proteine in un uovo medio, 20 grammi in un pollo da 100 grammi e 19 grammi in 100 grammi di salmone.

• Il consumo di caffeina dovrebbe essere ridotto

La caffeina,  cosi come  fumo e l'alcool, riduce la formazione ossea, aumentando la probabilità di osteoporosi.

• Bilanciare il consumo di sale

L'eccessivo consumo di sale porta all'indebolimento delle ossa e all'osteoporosi. Inoltre, fai attenzione a consumare controllando i rapporti di sale negli alimenti trasformati contro l'osteoporosi.

• Aumentare il consumo di latte

Prestare attenzione all'assunzione di calcio per la salute delle ossa e consumare abbastanza latte e latticini. Potrebbe essere un'opzione consumare latte con cannella o purea di frutta.

• Scale, tappeti, cavi possono essere tutti causa di cadute. Riduci al minimo il rischio di caduta prendendo le disposizioni necessarie nel tuo ambiente di vita.

• Non trascurare i regolari controlli sanitari e consultare il proprio medico e fare in tempo la misurazione della densità ossea.

• Cibi che fanno bene alla salute del osseo.

Prugne: le prugne aumentano la densita  ossea e muscolare. Per questo motivo potete consumare le prugne nei tuoi spuntini durante la giornata.

Mandorle: le mandorle contengono alti livelli di calcio. Si consiglia di consumare insieme latte e mandorle.

Yogurt:  Il consumo di  una ciotola di yogurt naturale ogni giorno per ossa più forti.

Limone: per la salute delle ossa potete preferire acqua e limone, abbondante insalata di limone e limonata fatta in casa senza zucchero.

Pesce: il pesce ricco di omega 3 dovrebbe essere consumato per prevenire l'osteoporosi. Il consumo di pesce supporta sia la salute del cuore che la salute delle ossa.

Spinaci: poiché supportano la formazione muscolare e ossea, gli spinaci sono nemici dell'osteoporosi.

Gli alimenti ricchi di potassio (banane, pomodori, succo d'arancia) aiutano anche a mantenere il calcio nel corpo.