Η Φύση Θεραπεύει (33-2023)

Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από τα λάθη που κάνουμε στις σωματικές μας κινήσεις ή από υπερβολική κούραση.

Το να σηκώνουμε βάρη είναι επικίνδυνο

Όταν σηκώνουμε με λάθος τρόπο ένα βαρύ αντικείμενο μπορεί να πάθουμε ζημιά στη μέση γι’ αυτό πρέπει να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο να σηκώνουμε βαριά πράγματα.

Εάν χρειαστεί να το κάνουμε φροντίζουμε να κρατάμε την πλάτη ίσια και να μην λυγίζουμε την μέση δεξιά αριστερά. Όταν σηκώνουμε αλλά και κουβαλάμε βαριά πράγματα, ανοίγουμε τα πόδια για να έχουμε μεγαλύτερη στήριξη και κρατάμε το βάρος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.

Το στρώμα σας πρέπει να είναι ορθοπεδικό

Η επιλογή του σωστού στρώματος έχει μεγάλη σημασία για την αποφυγή του πόνου στη μέση. Το κρεβάτι όχι μόνο θα σας προσφέρει ποιοτικό ύπνο, αλλά και θα εμποδίσει το πρωινό ξύπνημα με πόνους στη μέση. Για τον λόγο αυτό, όταν αγοράζετε στρώμα για οσφυαλγία, φροντίστε να επιλέξετε ορθοπεδικό.

Προσοχή όταν μαζεύετε κάτι από το πάτωμα

Η λανθασμένη κάμψη του σώματος είναι μεταξύ των αιτιών του πόνου στη μέση. Εάν πρέπει να σηκώσετε αντικείμενα από το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και όχι τη μέση σας. Με αυτόν τον τρόπο, η μέση σας θα προστατεύεται καθώς το φορτίο θα κατανέμεται στα πόδια σας.

Εργονομία

Ο χώρος εργασίας θα πρέπει να είναι εργονομικά σχεδιασμένος για να προστατεύει την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, το άτομο δεν χρειάζεται να γέρνει προς τα εμπρός ή να σκύβει για να δει την οθόνη του υπολογιστή ή να χρησιμοποιήσει το ποντίκι. Επιπλέον, το γραφείο και το κάθισμα πρέπει να στηρίζουν τη μέση και να επιτρέπουν στα πόδια να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Η χρήση ενός ειδικού μαξιλαριού που υποστηρίζει την καμπύλη της μέσης όταν κάθεστε και το να μην κάθεστε στην ίδια θέση για πολλή ώρα μπορεί να κάνει καλό στην οσφυαλγία.

Αν πρέπει να στέκεστε όρθιοι για μεγάλα διαστήματα λόγω δουλειάς ή για άλλους λόγους, μην παραμελείτε να ξεκουράζεστε που και που.

Εάν εργάζεστε καθιστοί, βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα σας έχει ψηλή και σκληρή ρυθμιζόμενη ράχη. Να θυμάστε να στηρίζετε την ράχη της καρέκλας και την πλάτη σας ενώ κάθεστε. Και να κάθεστε πάντα σε ίσια στάση.

Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Εάν είναι απαραίτητο, βάλτε ένα σκαμνί κάτω από τα πόδια σας.

Προσέξτε να μην παίρνετε βάρος

Αν και δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του ύψους, του σωματότυπου και του βάρους με τον πόνο στη μέση, η οσφυαλγία είναι πιο συχνή και συνεχής σε υπέρβαρα και ψηλά άτομα. Επομένως, είναι απαραίτητο να χάσετε το περιττό βάρος για να προστατευτείτε από τους πόνους. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, μπορείτε να ζητήσετε την βοήθεια κάποιου ειδικού.

Κάντε στάσεις όταν οδηγείτε στην κίνηση

Ο πόνος στη μέση είναι πιο συχνός όταν πρέπει να οδηγείτε για πολλές ώρες καθημερινά ή σε μεγάλα ταξίδια. Για να τον αποφύγετε, φροντίστε να στηρίζετε την πλάτη σας και να κάνετε στάσεις κάθε 2 ώρες.

Να φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι

Η χρήση ψηλοτάκουνων παπουτσιών είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στη μέση, ειδικά στις γυναίκες. Φροντίστε να μην φοράτε τέτοια παπούτσια, γιατί μπορεί να προκαλέσουν μετατόπιση του κέντρου βάρους και τέντωμα της μέσης. Ακόμα κι αν προτιμάτε τα ψηλοτάκουνα, να έχετε πάντα μαζί σας χαμηλοτάκουνα για να αλλάζετε όταν αισθανθείτε πόνο.

Να προτιμάτε παπούτσια με τακούνι μικρότερο των 2,5 εκατοστών.

Δυναμώστε τους μύες της μέσης σας με άσκηση

Η επιλογή μιας μεθόδου άσκησης κατάλληλης για τη φυσική σας κατάσταση και η τακτική άσκηση μπορούν να δυναμώσουν τους μύες της μέσης καθώς και να διορθώσουν τη στάση του σώματος. Δεδομένου ότι η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, προλαμβάνει το υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που προκαλούν πόνο στη μέση.

Κάνοντας σύντομους περιπάτους, κολύμπι, ποδήλατο και ασκήσεις διατάσεων χωρίς να κουράζετε πολύ τη μέση μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα.

Οι ασκήσεις μέσης που θα προτείνει ο φυσιοθεραπευτής βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου ενισχύοντας τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή.

Ζεστά και κρύα επιθέματα

Αν ζορίσατε τη μέση και πονάει καλό θα είναι να βάλετε αμέσως πάγο στην περιοχή. Τυλίγουμε μια παγοκυψέλη σε μια πετσέτα και την τοποθετούμε στο σημείο που πονάει για να υποχωρήσει η οξεία φλεγμονή λόγω τραυματισμού. Το κρύο μπορεί επίσης να ανακουφίσει από ξαφνικό και έντονο πόνο στη μέση. Για να προστατεύσετε το δέρμα πρέπει να τυλίξετε τον πάγο με μια πετσέτα ή πανί. Το επίθεμα αυτό συνίσταται για το πολύ 20 λεπτά τη φορά.

Στην οξεία φάση, που είναι οι πρώτες 48 ώρες, η σωστότερη εφαρμογή είναι το κρύο επίθεμα και πιο μετά το ζεστό. Η θερμοκρασία πρέπει να ρυθμίζεται καλά για να μην προκληθούν εγκαύματα στο δέρμα.

Για να ανακουφίσουμε τον πόνο στη μέση πρέπει να αποφεύγουμε να καθόμαστε στο ρεύμα ή κάπου που φυσάει.

Ωστόσο, εάν ο πόνος στη μέση δεν υποχωρεί με την ανάπαυση, προκαλεί υπερβολικό περιορισμό στις κινήσεις και εξαπλώνεται στο πόδι προκαλώντας μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα πόδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ορθοπεδικό χωρίς καθυστέρηση.

(Συμβουλές από τον γιατρό Mehmet Uçar).