Η Φύση Θεραπεύει (2023-28)

• Κρυοθεραπεία

Εάν αντιμετωπίζετε κρίση ημικρανίας, μπορείτε να κάνετε κρύες κομπρέσες στο μέτωπό σας με ψυχρά επιθέματα. Οι κομπρέσες πάγου στο κεφάλι επίσης, μπορούν να ανακουφίσουν από τις κρίσεις ημικρανίας. Κρατήστε τον πάγο στο κεφάλι σας για 15 λεπτά, κάνετε  ένα διάλειμμα 15 λεπτών και επαναλάβετε.

• Αν έχετε αθροιστική κεφαλαλγία

Εάν έχετε αθροιστικό πονοκέφαλο, μπορείτε να δοκιμάσετε πάλι μια μορφή κρυοθεραπείας ή να ξαπλώσετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.

• Στρες

Εάν ο πονοκέφαλος  σας είναι τύπου τάσης, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα θερμαινόμενο  μαξιλάρι ή μια ζεστή πετσέτα στον αυχένα. Εάν ο πονοκέφαλος οφείλεται στους παραρρίνιους κόλπους, μπορείτε να βάλετε μια ζεστή πετσέτα στην περιοχή που πονάει ή μπορεί να σας κάνει καλό ένα ζεστό ντους.

• Αποφύγετε το μάσημα

Το μάσημα τσίχλας μπορεί να βλάψει όχι μόνο το σαγόνι σας, αλλά και το κεφάλι σας. Το ίδιο ισχύει και για το μάσημα των νυχιών, των χειλιών, του εσωτερικού των μάγουλων ή αντικειμένων όπως τα μολύβια. Αποφύγετε τα τραγανά και κολλώδη φαγητά. Αν τρίζετε τα δόντια σας τη νύχτα ζητήστε από τον οδοντίατρό σας ένα προστατευτικό στόματος. Αυτό μπορεί να μειώσει τους πρωινούς πονοκεφάλους.

• Πρόσληψη υγρών

Να πίνετε πολλά υγρά. Η χαμηλή πρόσληψη υγρών μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή να τον επιδεινώσει.

• Αίσθηση πίεσης στο τριχωτό της κεφαλής

Εάν έχετε τα μαλλιά σας αλογοουρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα έχετε μαζέψει πολύ σφιχτά, αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Αυτοί οι «πονοκέφαλοι εξωτερικής συμπίεσης» μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω της χρήσης καπέλου, κορδέλας ή ακόμα και γυαλιών κολύμβησης που είναι πολύ σφιχτά. Εάν ο πονοκέφαλος σας αναπτύσσεται εξαιτίας αυτών, μπορείτε να μαζέψετε τα μαλλιά σας πιο χαλαρά.

• Σκοτεινό περιβάλλον    

Ο έντονος φωτισμός ή το τρεμάμενο φως από την οθόνη του υπολογιστή μπορούν να πυροδοτήσουν τις ημικρανίες. Εάν έχετε πονοκεφάλους που σχετίζονται με το φως, μπορείτε να καλύψετε τα παράθυρά σας με σκούρες κουρτίνες και να φοράτε γυαλιά ηλίου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αντιθαμβωτικά φίλτρα στην οθόνη του υπολογιστή σας και να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες φθορισμού σε φως ημέρας για τον φωτισμό σας.

• Καφεΐνη

Η κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη όπως το τσάι και ο καφές, μπορεί να κάνει καλό στην κεφαλαλγία.

• Πρακτική χαλάρωσης

Οι διατάσεις, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η μυϊκή χαλάρωση είναι επίσης καλές για πονοκεφάλους και άλλους τύπους πόνου.

• Μασάζ

Το μασάζ στον αυχένα για μερικά λεπτά, μπορεί να ανακουφίσει από πονοκέφαλο που προκαλεί το στρες.

Σημεία πίεσης μασάζ

Η θεραπεία διαφόρων τύπων κεφαλαλγίας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης στο σώμα σας. Για παράδειγμα, για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους στους κροτάφους σας, ασκήστε πίεση και τρίψτε απαλά με κυκλικές κινήσεις.

Για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο που προκαλεί η κούραση στα μάτια, με τους δείκτες των χεριών ασκήστε πίεση στη μέση των φρυδιών, χαλαρώστε και επαναλάβετε ή επί ένα λεπτό ασκήστε πίεση στη μορφή μικρών κύκλων και χαλαρώστε.

Όταν κάνετε μασάζ μεταξύ αντίχειρα και δείκτη, ανακουφίζεστε από το στρες, από πονοκεφάλους και άλλα άλγη.

1. Με το δεξί σας χέρι βρείτε τη γωνία μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα στο αριστερό.

2. Aσκήστε κυκλική πίεση στη μεμβράνη που βρίσκεται στο σημείο αυτό για 4-5 δευτερόλεπτα.

3. Κάνετε το ίδιο ακριβώς με το αριστερό χέρι.

• Δοκιμάστε τα αιθέρια έλαια

Το φαρμακευτικό αιθέριο έλαιο μέντας και το αιθέριο έλαιο λεβάντας θεωρούνται τα πιο ωφέλιμα για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους. Και τα δύο έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην υποχώρηση του πόνου.

Μια μικρή ποσότητα φαρμακευτικού αιθέριου ελαίου μέντας στους κροτάφους έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από πονοκεφάλους. Απλά προσέξετε να μην έλθει σε επαφή με τα μάτια σας.

Η αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για την ανακούφιση από τις ημικρανίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή αρωματοθεραπείας ή να βάλετε μια μικρή ποσότητα στις παλάμες σας, να τις τρίψετε μεταξύ τους και στη συνέχεια να εισπνεύσετε το άρωμα.

• Τρόφιμα

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ίνες όπως τα αμύγδαλα και τα κεράσια, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κεφαλαλγίας.

• Καταναλώστε μαγνήσιο 

Το μαγνήσιο, που υπάρχει άφθονο στη σοκολάτα υγείας, τα ξερά σύκα, το ταχίνι, τα ωμά αμύγδαλα, το σκουμπρί και τον ωμό κολοκυθόσπορο, μπορεί να προσφέρει λύση στον πονοκέφαλό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που εμφανίζουν ημικρανία ή πονοκέφαλο τάσης, έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλό τους εκείνη τη στιγμή.

• Δοκιμάστε τζίντζερ

Μια πρόσφατη μικρή μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση τζίντζερ από ασθενείς με ημικρανία στα επείγοντα ανακούφισε τον πόνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ή να φτιάξετε λίγο τσάι.

(Συμβουλές από τον γιατρό Mehmet Uçar.)