Alimentos para reforzar la salud de los pulmones

¿Cuáles son los alimentos que son buenos para la salud pulmonar?

·         Manzana

La manzana favorece la salud pulmonar debido a su gran cantidad de antioxidantes. Según investigaciones, las personas que consumen 5 o más manzanas a la semana tienen una mejor función pulmonar.

·         Plátano

Consumir plátanos es una de las frutas buenas para los pulmones, gracias a su rico contenido en potasio.

·         Arándanos

La fruta del arándano, que contiene sustancias que protegen el tejido pulmonar del daño externo, también protege la salud pulmonar si se consume.

·         Fresas y frambuesas

Gracias a su alto contenido en vitamina C, las fresas y las frambuesas también están en la lista de frutas buenas para la salud pulmonar.

·         Col lombarda

El consumo de col lombarda beneficia tanto la salud general como la salud pulmonar. Aumenta las funciones pulmonares tanto por el principio activo que contiene como por su estructura fibrosa.

·         Tomate

El licopeno, una sustancia conocida por favorecer la salud pulmonar, se encuentra en los tomates. El consumo de tomates reduce la pérdida de funciones pulmonares y contribuye a la mejora de funciones.

·         Pimiento rojo

La pimienta, que ocupa el primer lugar entre las fuentes ricas en vitamina C, debe ser consumida especialmente por personas que fuman.

·         Jengibre y cúrcuma

El jengibre y la cúrcuma también son alimentos beneficiosos para los pulmones, ya que contienen sustancias ricas en antioxidantes y antiinflamatorios.

·         Remolacha

La remolacha contiene altas cantidades de nitrato, lo que facilita la ingesta de oxígeno al dilatar los vasos sanguíneos.

·         Ajo

El ajo, conocido popularmente como antibiótico natural, protege y limpia los pulmones gracias a la sustancia alicina que contiene. 

·         Yogur

El yogur, que es rico en calcio, potasio, fósforo y selenio, también es bueno para la salud pulmonar si se añade a la lista de dieta y se consume con regularidad.

·         Aceite de oliva

Se sabe que el aceite de oliva, que es un potente antiinflamatorio y una fuente de antioxidantes, alivia las enfermedades pulmonares, especialmente por su contenido de vitamina E, y nutre la salud pulmonar en general.

·         Calabaza

La calabaza es un alimento rico en alfa y beta caroteno y tiene un lugar en la lista de alimentos buenos para los pulmones.

·         Café

Al beber 1 taza de café al día, puede apoyar la protección de la salud pulmonar gracias a la cafeína y los antioxidantes del café.

·         Té verde

El té verde, que contiene catequina, ayuda a prevenir el endurecimiento del tejido pulmonar cuando se consume con regularidad.

Además, consumir alimentos ricos en fibra nutre, protege y favorece la salud de los pulmones.

¿Cuáles son los alimentos y sustancias que son perjudiciales para los pulmones?

•     Fumar y consumir tabaco:

La sustancia más importante que se ha demostrado que daña los pulmones son, sin duda, los cigarrillos. La adicción al tabaco a largo plazo puede provocar bronquitis crónica y EPOC si no se trata. Por este motivo, fumar es el enemigo más importante de los pulmones.

•     Lejías y detergentes similares:

El uso prolongado de lejía y, especialmente, mezclarla con alcohol salado puede dañar la salud pulmonar. El uso excesivo de lejía también provoca ataques de asma. A la hora de limpiar en casa no se deben mezclar diferentes detergentes y productos de limpieza y, a ser posible, la limpieza se debe realizar con mascarilla. De esta manera, evita que sustancias químicas peligrosas lleguen a sus pulmones.

•     Amianto:

Aunque hoy en día no se utiliza, el amianto, que se utilizaba antiguamente y que actualmente se encuentra en algunos barcos y edificios, es uno de los enemigos más importantes del pulmón.

Hábitos de estilo de vida que favorecen la salud de los pulmones

•     Comer sano: Es posible proteger la salud pulmonar siguiendo un programa de nutrición que incluya alimentos beneficiosos para los pulmones y comiendo sano.

•     Ejercicio regular: El ejercicio regular fortalece los pulmones.

•     Prestar atención a los patrones de sueño: Dormir es importante no sólo para la salud pulmonar sino también para tener una calidad de vida durante toda la vida.

•     No pasar demasiado tiempo en áreas cerradas: Pasar demasiado tiempo en áreas cerradas dificulta que los pulmones alcancen el aire fresco que necesitan y, después de un tiempo, puede provocar la propagación de enfermedades infecciosas entre las personas que se encuentran en el mismo lugar.

•     Uso de Mascarilla: Definitivamente debe usar mascarilla en ambientes donde se sienta incómodo y ventilar el ambiente lo más posible.

•     Mantenerse alejado del estrés: La salud cardíaca y pulmonar se ve afectada negativamente en personas que viven bajo estrés intenso.

El programa “Recetas de la Naturaleza”, preparado por el Dr. Mehmet Uçar