¿Qué hay que hacer para no despertar cansado?

Se necesita un sueño de calidad para la continuación más eficiente de la vida diaria. De tal manera, se liberan algunas hormonas, como preparar el cuerpo para el día siguiente, limpiarlo de toxinas, regular el sistema endocrino, fortalecer el sistema inmunológico, seleccionar y registrar la información aprendida durante el día. Entonces, ¿cuál debería ser la hora ideal para dormir? ¿Cómo se determina la calidad del sueño?

¿La hora ideal de sueño es la misma para todos?

La Prof. Dr. Füsun Mayda Domaç del Departamento de Neurología de la Universidad de Ciencias de la Salud en Ankara dice lo siguiente sobre el tema:

"El período de tiempo en el que una persona duerme ininterrumpidamente durante toda la noche y se despierta por la mañana y se siente descansada se denomina 'tiempo ideal para dormir'. En el 85 por ciento de la población, el tiempo ideal para dormir es entre 6 y 8 horas, mientras que el 15 por ciento duerme menos de 6 horas o más de 8 horas".

¿Cómo afectan los cambios estacionales a los patrones de sueño?

“El clima frío y el acortamiento de los días afectan la producción de melatonina, que se llama la hormona del sueño, y de serotonina, que también se llama la hormona de la felicidad. Como resultado, se pueden ver problemas para dormir, fatiga, disminución de la motivación e infelicidad. "Para ser menos afectado por el cambio de estaciones, es necesario prestar atención a los patrones de sueño, comer sano y evitar la luz del día. Es necesario aprovecharla para mantener el sistema inmunológico fuerte".

¿Qué necesitas hacer para un sueño de calidad?

- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora por la mañana.

- No tome una siesta de más de 20 minutos durante el día.

-Limite el consumo de cafeína por la noche.

-No fume ni beba alcohol antes de acostarse.

- No coma en la cama, no lea, no use el teléfono ni la computadora.

-Asegúrese de que el dormitorio esté a una temperatura adecuada, silencioso y oscuro.

- Cuando se despierta, abra las cortinas y deje que entre la luz del día.

-Coma al menos 3-4 horas antes de irse a dormir por la noche y prefiera comidas ligeras y ricas en proteínas.

¿Cuál debería ser el entorno para un sueño ideal?

"Para un sueño bueno y de calidad, se recomienda que la habitación en la que duerma esté a la temperatura ideal para dormir, oscura y tranquila, y que la cama y la almohada sean adecuadas para la persona. La temperatura ambiente ideal para dormir debe estar alrededor de 20 grados En calor extremo, aumentan los despertares del sueño por la noche y disminuye la transición al sueño profundo y la calidad del sueño.

Cuando la temperatura ambiente está por debajo de los 12 grados, la calidad del sueño se deteriora y los sueños perturbadores se vuelven más frecuentes. No solo la temperatura ambiente sino también la temperatura corporal tienen un efecto sobre el sueño. Por ello, darse un baño con agua caliente antes de dormir aumenta la temperatura corporal, dificultando la conciliación del sueño.

La luz azul empeora la calidad del sueño

"La presencia de dispositivos que emiten ondas electromagnéticas en el dormitorio afecta la liberación de la hormona melatonina. La luz azul provoca insomnio, alteración del ritmo de sueño-vigilia y calidad del sueño.

En particular, se debe dejar el uso de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras que emiten luz azul 2 horas antes de acostarse y la mente debe estar lista para dormir. Ver televisión y leer un libro mientras se acuesta también puede dificultar el sueño".

Fuente: Trt Noticias