Alimentos saludables para un corazón sano

Ajo

El ajo, que es un antioxidante fuerte, desempeña un papel elemental en la prevención del atasco en las venas y la disminución de la presión sanguínea y grasa en las venas gracias a la sustancia activa. Impide que el colesterol dañe las venas. Bastará consumir un diente de ajo al día. Sin embargo, si está tomando anticoagulantes, medicamentos para la presión arterial o hipolipemiantes, limite el consumo de ajo.

Soja

La soja es efectiva en la prevención de las enfermedades cardíacas gracias a B1, hierro, zinc, fósforo y magnesio además de su alto contenido de proteínas. Se detectó que el consumo de 25 gramos de soja al día de manera regular reduce el surgimiento de las enfermedades cardíacas.

Semilla de lino

Contiene ácidos grasos insaturados, potasio, fibra, vitamina E y omega-3. De esta manera, tiene un efecto protector contra las enfermedades del corazón. Todos los días se puede consumir 1 cucharada de semilla de lino añadiéndola a alimentos como el yogur y la sopa.

Cebada

La cebada, que es un depósito de carbohidrato, contiene vitamina B6, hierro y zinc. Ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL).

Banana

La banana es un depósito de minerales debido a su contenido de potasio. Reduce la hipertensión y el colesterol malo.

Remolacha

Es un recurso de potasio y ácido fólico. Tiene muy baja caloría. Figura entre las verduras que contienen más azúcar natural.

Sandía

Las sustancias activas de la sandía regulan el flujo sanguíneo y fortalecen la salud del corazón.

Avellana, nuez, almendra

Disminuyen el colesterol malo, aumentan el colesterol bueno. Reducen la coagulación sanguínea, permiten que se disminuya el nivel de triglicérido. Consuma dos o tres avellanas, 8-10 almendras crudas o avellanas al día. Además de omega 3 y vitamina E, las nueces, las almendras y las avellanas, gracias a su contenido en magnesio y fibra, ayudan a reducir el colesterol malo en sangre y aumentan el bueno. Comer un puñado de almendra al día es bueno para su estado psicológico, asegurando que sea segregada más serotonina.

Brócoli

Se descubrió que el brócoli es bueno para el estrés, ansiedad, pánico y hasta la depresión gracias a la vitamina B y ácido fólico.

Bayas rojas del bosque

Las frutas del bosque como moras, frambuesas, arándanos y fresas eliminan el riesgo de muchas enfermedades crónicas debido a su bajo contenido calórico, alto contenido en fibra, fuertes sustancias antioxidantes como el selenio y los polifenoles.

Champiñones

Son muy beneficiosos para el corazón gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Tomate

Gracias al licopeno, el tomate reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de infarto, mejora el nivel de colesterol en sangre. Puede consumir tomates crudos o cocidos. Según estudios, es más beneficioso consumir tomates cocidos.

Espinaca

La espinaca, que es rica en potasio y fibra, controla la presión arterial, reduce el colesterol y asegura el funcionamiento regular del músculo cardíaco. Las verduras como la verdolaga y el brócoli también son buenas para el corazón.

Manzana

Una manzana al día reduce el colesterol malo y disminuye el riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

Judías blancas, garbanzos y lentejas

Gracias a la fibra que contienen, las legumbres secas ayudan a disminuir el nivel de colesterol malo LDL en sangre.

Té verde

Con sus compuestos, previene la formación de coágulos, que es la principal causa de infarto, y reduce el colesterol malo. Puede consumir 1-2 tazas todos los días. Las personas con enfermedad renal no deben consumir té verde sin consultar a su médico.

Aceite de oliva

El aceite de oliva protege contra las enfermedades cardiovasculares, reducir el colesterol malo. No consuma más de 2 o 3 cucharadas al día. Opte por el aceite de oliva.

Pescado

El pescado prevenir las enfermedades cardiovasculares, reduce el colesterol malo y aumenta el bueno. Regula el ritmo cardíaco. Pero, no fríe el pescado, ásalo a la parrilla.

Los pescados azules como el atún blanco, el salmón, la caballa, el arenque, la trucha y sardina son extremadamente ricos en ácidos grasos omega 3, que reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza ricas en magnesio compensan la necesidad diaria de magnesio cuando se consumen medio vasito cada día. El magnesio es bueno para la tensión, y desempeña un papel relevante en la prevención del ataque cardíaco y parálisis.

Verdolaga

La verdolaga, uno de los alimentos curativos de la naturaleza, también destaca por su función protectora del corazón. El consumo regular de omega 3 en la verdolaga mantiene el colesterol en sangre en un nivel normal y reduce significativamente el riesgo de infarto. También diluye la sangre y previene la coagulación.

Uva roja

La uva roja es buena para el corazón por ser un depósito de sustancias salubres desde sus pepitas hasta su zumo. La uva roja aumenta el colesterol bueno (HDL), reduce el malo.

Espárragos

Es un alimento de caloría bastante baja. En su contenido se encuentran vitamina B6, ácido fólico, vitamina C, queratina y algunas figuras. 1 taza de espárragos hervidos satisface la mayoría de las necesidades diarias de vitamina B del cuerpo. También es bueno para el corazón al ayudar a eliminar las células grasas dañinas y reducir el colesterol en el cuerpo.

Repollo, bamia, col rizada, rúcula, hierba de cilantro, remolacha roja, albahaca, sésamo son beneficiosos para la salud.

Este programa fue producido por el doctor Mehmet Uçar.