健康之泉 66：给予饱腹感的食物

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我们今天主题是：饱腹感强的食物

节食时，最重要的是适量饮食。 旧的饮食习惯使这种情况变得困难。 要克服这个问题的最简单方法是在节食期间食用能让您保持饱腹感的食物。

这些食物既属于饱腹感食品类，也是节食计划中不可或缺的。 节食时食用这些食物可以让人保持饱腹感。 有些食物即使吃少量也能让您保持饱腹感，从而更容易减肥。 虽然您吃的减肥食物含有较少的热量，但会在您的胃中占据更多的空间并停留更长时间，从而提供饱腹感。 食物中纤维和蛋白质的含量、体积和含水量是饱腹感的最决定性因素。

将以下食物加入营养计划，可对防止两餐之间的饥饿感非常有效：

•鸡蛋

鸡蛋是一种营养丰富的高蛋白食物，对饱腹感有很强的作用。

• 全谷类

全谷物，如糙米、全麦面包和全麦面食，与控制体重和保持健康体重有关。 这是由于全谷物中含有纤维。

•汤：

液体食物从胃中排出的速度较慢。 这些食物可以让您有更长时间的饱腹感。

• 坚果

坚果是帮助您在两餐之间过渡的绝佳零食选择。 这些都是三种饱腹感增强剂的良好来源； 蛋白质、纤维和健康脂肪。

为了充分发挥其对健康的益处，请尝试选择不加盐、不加糖、未烘烤和生的坚果。

低脂肉类

蛋白质，在肉、鸡肉、火鸡和鱼中含量丰富，具有最长的饱腹感； 它会影响饱腹感激素。 低脂红肉、鸡/火鸡胸肉和鱼含有高蛋白和低脂肪，让你感觉饱腹感更持久。

红薯

红薯富含抗氧化剂，水分和纤维含量高，与其他能量相同的食物相比，可以帮助您保持更长时间的饱腹感，并在下一餐吃得更少。

干豆

鹰嘴豆、蚕豆、扁豆和黑眼豌豆等植物蛋白来源是确保饱腹感的强大饮食武器。 它们是纤维和蛋白质的丰富来源。 同时，由于其抗性淀粉含量，与其他碳水化合物相比，它们可以帮助糖更慢地进入循环。

绿叶蔬菜和含硫蔬菜

尤其是菠菜、芝麻菜、欧芹等绿叶蔬菜和卷心菜、西兰花等含硫蔬菜含有高纤维和水分。 这些蔬菜体积大，能量低，是减肥和达到饱腹感的最重要的营养素。

菠萝、苹果和橙子

由于水果含有大量的水和纤维，因此与相同热量的果汁或甜点相比，它们在胃中占据更多的空间，并有助于产生饱腹感。 尤其是菠萝、苹果、橙子的果肉、水分含量和饱和度指数较高。

 •酸奶

酸奶可以减少腹部脂肪。 由于它的蛋白质含量很高，因此可以让你长时间保持饱腹感。

• 牛油果

鳄梨是一种营养丰富的产品，当谈到早餐食物时，人们首先想到的产品之一。 它富含健康脂肪和良好的纤维来源。

• 荞麦、藜麦、干小麦

荞麦、藜麦和干小麦等全谷物比其他谷物含有高纤维和相对更多的蛋白质。 这些全谷物含有纤维，有助于激活肠道中抑制食欲的激素。

• 凝乳

凝乳干酪是一种脂肪含量和能量相对较低，但蛋白质含量很高的奶酪。 凝乳干酪也是钙的重要来源，可以帮助您更长时间地感到饱腹感，并且由于其高蛋白质含量和体积而有助于控制体重。

• 燕麦片

燕麦片是一种全谷物，由于其高纤维含量和高吸水能力而具有高填充力。 燕麦中的可溶性纤维可浓缩胃中的水分并延迟胃排空，帮助您长时间保持饱腹感。