健康之泉65：益生菌有什么作用？

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今天我们的主题是：益生菌有什么作用？

什么是益生菌？

益生菌是含有活微生物的食品和补充剂，食用或应用于身体时，旨在维持和恢复体内的有益细菌，这对健康有益，尤其是消化系统。

益生菌是由体内天然存在的优质活酵母和细菌制成的。 我们体内不断存在着好细菌和坏细菌。 当感染发生时，破坏系统平衡的坏细菌可能会开始更多地出现在体内，此时，好细菌会消灭坏细菌，确保维持平衡。 益生菌补充剂是向体内添加有益细菌的一种方法。

益生菌是活的微生物，当我们摄入适量时，它们会对我们的健康做出积极贡献。 益生菌的主要好处之一是它们通过调节肠道菌群帮助我们过上健康的生活。

益生菌可以调节我们身体的能量消耗和卡路里燃烧，也可以帮助我们减肥。

益生菌有什么作用？

益生菌的主要功能是平衡“好”和“坏”细菌，使身体能够正常运转。 益生菌可以增强保护性肠道屏障，支持免疫功能和消化系统，并通过控制炎症来保护身体健康。

• 益生菌确保进入体内的营养物质被消化。

• 它通过防止有害细菌的繁殖来预防疾病。

• 能有效溶解维生素。

• 它可以防止通过食物进入体内的有害细菌与血液混合。

• 它确保药物的分解和吸收。

• 它们对您身体的免疫反应产生积极影响。

 最佳天然益生菌

• 博扎，

•塔尔哈纳，

• 酵母面包，

• 开菲尔

开菲尔通过调节消化来预防感染。

 酸菜

酸菜除了含有益生菌外，还含有纤维以及维生素C和K。

天然自制酸奶

酸奶是益生菌的最佳来源。 为了增强免疫系统和预防疾病，您可以每天喝一碗天然自制酸奶，以获得良好的益生菌水平并降低感染疾病的风险。 它可以减少抗生素引起的腹泻。

奶酪

当奶酪被摄入体内时，就可以作为一种有益的细菌，增加维生素和矿物质的吸收。 它在消化食物和防止胃收缩方面起着重要作用。

有机苹果醋

苹果醋是一种发酵产品，是对肠道友好的益生菌之一。 因此，有助于调节消化系统。

益生菌的好处

对腹泻、便秘、胀气和腹胀有好处

使用益生菌有助于消除与胃和消化系统有关的问题。通过建立肠道内好菌和坏菌之间的平衡，增加好菌数量，激活消化酶，可以预防腹泻、便秘、胀气和腹胀等问题。 建立肠道平衡，需要做的是创造富含益生菌的饮食机制。

 益生菌有助减肥

食用高脂肪食物、糖、含糖食物和精制碳水化合物会破坏肠道细菌环境。 进行的科学研究表明，肠道内的好细菌和坏细菌在维持能量平衡和润滑方面发挥着作用。 人们认为好细菌可以阻止膳食脂肪的吸收并加速其在粪便中的排泄。

最大限度地减少患结肠癌的机会

研究表明过量食用精制碳水化合物、经常食用红肉和低纤维摄入可能是肠癌的营养原因。 另一方面，它不仅有助于调节肠道细菌环境，它还可以通过阻止致癌过程来预防癌症。

减少过敏

益生菌对患有过敏和湿疹的人有益，可以减轻这种情况的严重程度。 因此，它对过敏反应有影响。

不要忽视益生元

除了益生菌外，还应在饮食中添加益生元（一种难消化的碳水化合物）。 因为益生元是细菌的营养物质，可以使有益细菌繁殖。

益生元；

• 根类蔬菜（如蒲公英、洋葱、大蒜、大葱、马铃薯、菊芋和朝鲜蓟）、

• 它也存在于谷物中（如燕麦、黑麦、小麦）。

当我们将含有益生菌的食物与这些食物一起食用时，它们对我们健康的影响就会增加。

以上您收听的是吾恰尔（Mehmet Uçar） 医生编写的《健康之泉》节目。 再见…。