健康之泉36：增强记忆力的天然建议

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我们今天的主题：提高记忆力的天然建议

当出现记忆问题的症状或得出新的诊断时，可以在日常生活中采取一些预防措施来缓解症状并防止疾病恶化。

每天多运动

锻炼不仅可以通过增加血流量和大脑氧合作用来保护大脑健康，还有助于心血管健康。 您可以步行、骑自行车或跑步。 锻炼可以减轻压力； 这减少了抑郁的倾向。 如果你刚开始运动，如果有其他疾病，最好事先咨询你的医生。

对于大多数健康的成年人，建议每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动，例如快走，或每周至少 75 分钟的剧烈有氧运动，例如慢跑。 最好将这项活动分散在一周内。 如果您没有时间进行全面锻炼，请尝试全天步行 10 分钟。

保持精神积极向上

正如人体物理活动可保持身体健康一样，让大脑保持忙碌的活动也有助于保持大脑健康。

• 当您在玩填字游戏时，根据给出的提示重复使用之前学到的信息。

• 解决数独问题，可确保您注意力的集中，并提高专注力。 这些有助于唤起新的记忆。

• 拼图，会使您通过识别形状和颜色来支持记忆力。 找出并放置正确的图块会带来成功和幸福感，令人为之愉快； 这也会增加注意力和专注力。

• 学习和阅读新信息也有助于脑力活动。 能将所读课文的主题与某些事件联系起来； 您可以评论与亲戚一起观看的电影或电视剧。

• 养成一种爱好或新活动不仅可以增加社交能力，而且还支持和激励思想意识，并减少抑郁倾向。

• 学习演奏乐器，尝试一个新的爱好。

注意慢性健康问题

   针对高血压、甲状腺疾病、糖尿病、抑郁症、维生素缺乏症、听力损失和肥胖症等疾病应遵守医生的建议。你越照顾好自己，你的记忆力就会越好。 与医生一起检查您定期服用的药物。 有些药物也会影响记忆力。

与他人共度时光

社交互动有助于预防抑郁和压力。 这两者都会导致记忆力减退。尤其是如果你一个人独自生活，那么就应该更多地寻找机会与亲人、朋友和其他人聚在一起。

保持整洁

如果你的家很乱或者你的笔记很乱，你就更有可能忘事。 在笔记本、日历或电子计划器中跟踪任务、预约和其他事项。

        您甚至可以在输入时大声重复每个条目，以帮助您记住。 更新待办事项列表，勾选出你已经完成的项目。

将您的钱包、钥匙、眼镜和其他必需品放在家里的固定位置，以便您轻松找到它们。
限制分心的事情。不要一次做太多事情。如果你专注于你试图记住的事情，你就更有可能在以后记住它。您可以把努力要记住的东西与喜欢的一首歌曲或熟悉的短语或想法联系起来。
有规律的睡眠
有规律的睡眠有利于学习和增强记忆力。晚上在同一时间并有规律地睡觉。为减少疲惫您可把日程安排或旅行安排在一天的早些时候。
失眠和睡眠呼吸暂停等一些问题，会使您在白天感觉更累，可导致记忆力减退。 在一天中的同一时间小睡片刻。短期睡眠可以减轻疲劳，休息可以提高注意力。
成年人每晚应有规律地睡 7 至 9 个小时。

健康饮食

特别是，有益心脏的饮食也有助于大脑健康。 例如，您可以遵循地中海饮食，少吃红肉，多吃蔬菜、水果、鱼和海鲜，包括核桃和橄榄油等有助于记忆的食物。

健康饮食对大脑有益。 吃水果、蔬菜和全谷物。 选择低脂蛋白质来源，如鱼、豆类和去皮家禽。

远离压力

过度的压力会导致注意力不集中，从而削弱记忆力。 如果可能，请远离压力源。 锻炼身体、散步、听轻松的音乐、长时间的平静淋浴、做点有关林园的工作、使用放松技巧，例如放松呼吸练习。

不吸烟

吸烟也会对记忆产生负面影响，因为它会阻止足够的氧气进入大脑。 它还会带来脑血管疾病的风险。 为了您的大脑和心脏健康一定要戒烟。

各位听众，以上您收听的是健康之泉。感谢您的收听，我们下周同一时间再会。