健康之泉 33 腰痛的自然疗法

各位听众您好，欢迎您收听健康之泉。

我们今天的主题是腰痛的自然疗法

腰痛可能是由于我们的身体使用不当或过度疲劳引起的。

提重物非常危险

以错误的方式举起重物会损伤背部。 因此，应尽量避免提举重物。

如果必须提举重物，应保持背部挺直，不要向右、向左或向前弯曲腰部。 当举起和搬运重物时，将双腿分开以提供充足的支撑并使重物尽可能靠近您的身体。

床垫应该是矫形的

选择合适的床垫对于避免背痛非常重要。 您的床不仅可以提供优质的睡眠，还可以防止您在早上醒来时腰痛。 因此，如果腰部疼痛，购买床垫时，一定要注意选择具有矫形特点的床垫。

从地上拾东西时要小心

不正确的弯腰也是导致腰痛的原因之一。 如果您需要从地板上捡起物品，请弯曲膝盖，而不是腰部。 这样，您的腰部就会受到保护，因为负荷会分散到您的腿上。

人体工程学

工作区域应符合人体工程学设计，以使脊柱健康得到保护。 因此，在看计算机荧屏或使用鼠标时不应前倾或弯腰。 此外，应使用能支撑腰部让双脚能够稳固着地的桌椅。

坐着时使用支撑腰部曲线的专用枕头，避免长时间坐在同一位置，对腰痛有好处。

如果您因工作或其他原因需要长时间站立，请不要忽视中间的休息。

如果您坐着工作，请确保您的椅子有可调节的又高又硬的靠背。 记得在坐下时支撑椅背和你的背部。 始终将您的坐姿调整直立。

如果您使用的是计算机，请确保屏幕与眼睛水平。 如有必要，请在脚下放一个凳子。

注意不要长胖

虽然身高、身体结构和体重与腰痛之间没有直接关系，但腰痛在超重和身材高大的人群中更常见且持续性增加。 因此，有必要减轻多余的体重以防止疼痛。

如果自己无法解决问题，您可以寻求专家的帮助。

行驶过程中稍作休息

行驶数小时或长途旅行时腰痛更为常见。 为防止这种情况，您应注意支撑背部且每 2 小时休息一次。

穿矮跟鞋

尤其是女性，穿高跟鞋是导致腰痛的主要原因之一。注意不要穿这样的鞋子，因为高跟鞋可能会导致重心转移和腰部紧张。 即使您更喜欢高跟鞋，也请随身携带矮跟鞋，，以便在感到腰疼时更换。

应首选鞋跟低于2.5厘米的鞋子。

锻炼背部肌肉

选择适合自己身体状况的锻炼方式。通过锻炼既可以强健腰部肌肉，又可以矫正姿势。

由于经常锻炼有助于减肥，所以也能防止超重，而超重是引起腰痛的重要因素之一。

在不使腰部过于疲劳的情况下进行短距离散步、游泳、骑自行车、拉伸和伸展运动，可以解决腰部疼痛的问题。

物理治疗师推荐的腰部运动有助于通过加强腰部肌肉来缓解疼痛。

热敷和冷敷

对于因腰部拉伤而引起的腰痛，在受伤后立即对该部位进行冰敷是很有用的。当用毛巾包裹的冰袋敷在疼痛部位时，由受伤引起的急性炎症就会消退。寒冷也可以缓解突如其来的强烈背痛。冰块应包在毛巾或布里，以保护皮肤在应用过程中免受冻伤。建议每次最多敷20分钟。

在头48小时急性期，先冷敷再热敷是最正确的敷法。为了不烫伤皮肤，温度要调节好。
避免空调和过堂风等这样的环境是减轻背痛的方法之一。 但若休息后腰痛仍未好转，导致活动过度受限并波及腿部，出现腿部麻木、刺痛等症状，应及时求诊骨科专科。

各位听众，以上您收听的是健康之泉。感谢您的收听，我们下周同一时间再会。