世界万象20：健康生活的模式：运动

主题：健康生活的模式：运动

说明：不运动会导致许多健康问题，尤其是肥胖。 世界卫生组织估计，到 2030 年，将有大约 50 万人会患有各种疾病。 解决办法是定期进行体育锻炼。

我们从土耳其广电总局TRT播音室向土耳其之声广播电台的所有听众朋友们致以诚挚的问候……在今天的“世界万象”节目中，我们将讨论的话题是“健康生活的模式：运动”

人们花更多的时间坐在屏幕前，即使是短距离也要驾车，甚至购物也选择在网上进行……现代生活方式减轻了人们的负担，但也导致人们缺乏运动，为许多健康问题埋下了伏笔。 世界卫生组织 (WHO) 编写的一份报告证实了这一点。 根据从 194 个国家/地区收集的数据编写的报告显示，如果不采取任何措施的话，到 2030 年，将有大约 50 万人因缺乏运动而面临健康问题。 那么，为什么久坐不动的生活是一个健康问题，它会导致哪些疾病呢？

健康科学大学内分泌学和代谢疾病专家玛兹哈尔·穆斯利姆·图纳指出，肥胖是因缺乏运动引起的最重要的疾病。他表示：

“我们不可将肥胖视作一种单一的疾病，而是多种疾病的先兆。与肥胖有关的最常见的疾病是糖尿病。此外，它还会导致心血管疾病、高血压、心脏病和中风。当然，除了身体上的一些小病痛，肥胖症还可以引发很多心理疾病。”

为了预防所有这些疾病，建议开始健康饮食和定期体育锻炼。

规律的体育锻炼可以降低患心血管疾病、高血压、糖尿病、乳腺癌和结肠癌甚至抑郁症的风险。

“需要多少运动才能保持健康？”

世界卫生组织和大多数协会建议每周锻炼 150 到 300 分钟。每天步行大约 30 到 60 分钟。

但这次步行应该是轻快的。 如果可能，也可以骑自行车、跑步或游泳。

运动还可以降低患抑郁症的风险

运动可以强化关节、结缔组织和骨骼。 它可以降低胰岛素抵抗。 它有助于减肥。 通过这种方式，它可以稳定血糖和血压。

经常锻炼不仅有益于身体健康，也有益于心理健康。

即使是最轻松的活动，从一开始，一个人的情绪就会得到调节，就会消气，大脑会平静下来，就会获得活力。 如果这种规律持续下去，人们的睡眠就会变得规律。

据专家介绍，每个人都应该做运动，而不仅仅是那些有健康问题的人。 图纳教授提请注意使这成为一种生活方式的重要性。他还建议在童年多做运动。 因为他说童年时体重增加会在接下来的几年里导致更大的问题。