健康之泉20：提高儿童免疫力的自然疗法

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我们今天的主题：提高儿童免疫力的自然疗法

健康的免疫系统让我们感觉良好，看起来不错，并且可以更好地利用我们的能量。

规律的营养和睡眠

有规律的睡眠、规律健康的营养、经常用肥皂洗手和定期为教室环境通风是增强儿童免疫系统的重要预防措施。

多饮水

 儿童应多喝水。

猕猴桃

猕猴桃的维生素 C 比例极高，是一种参与人体防御系统的富含抗氧化剂的水果。

对于缺乏铁元素的儿童，通过将糖蜜涂抹在猕猴桃上来食用，即可增加糖蜜中铁的吸收量，从而使儿童获得两倍的免疫力。 因为糖蜜中铁的吸收也需要维生素C。

自制酸奶

确保每天给您的孩子食用一碗自制酸奶。 您也可以在用餐时吃酸奶，或者将水果切碎作为零食。 如果您的孩子对牛奶过敏，您可以选择羊奶制成的酸奶。

燕麦

燕麦可增强免疫力，这要归功于其中的 β 葡聚糖和锌。 您可以将燕麦这种富含纤维极为有益的食物与牛奶混合，加入富含维生素 E 的生杏仁和 1 份香蕉，并通过搅拌机，同时也可让您的孩子在早餐时食用。

西兰花

西兰花富含维生素 C、A 和 E，是完全意义上的抗氧化剂。 可以直接吃，也可以入汤。

红扁豆

秋冬季每周食用两次，无论是正餐还是煲汤，都是非常有益的。它是一种植物蛋白，因此，也有助于儿童的生长发育。

鸡蛋

鸡蛋是仅次于母乳、人体所需蛋白质的最佳来源。煮蛋、煎蛋和西红柿鸡蛋等都可以。您可以每天以孩子喜欢的形式给他们吃一个鸡蛋。

坚果

为增强免疫系统，您可以在孩子的午餐盒中放入生榛子、核桃、生杏仁和生南瓜子，让他们养成食用这些坚果的习惯。 早餐只需四分之一小咖啡杯美味的坚果，就可以满足孩子每天对维生素 E 和其他矿物质的需求。

蜂王浆和蜂蜜

将其与蜂蜜混合给 3 岁以上的儿童服用，每天早餐前不超过 1 茶匙，对免疫系统极为有益。 但是，3 岁以下的儿童、有过敏问题的儿童和哮喘患者一定要咨询医生。

百里香

每天以茶的形式饮用百里香既可以增强免疫系统，又有助于克服支气管炎等疾病。 换句话说，它是一种天然止咳糖浆和预防流感的保护剂。

将 2 茶匙百里香加入 1 杯水中并煮沸。 煮沸后，从炉子上取下百里香茶，加入 1 茶匙蜂蜜，每天给孩子饮用。

 生姜和姜黄酸奶

每天在1碗自制酸奶中加入1茶匙生姜和1茶匙姜黄，两种香料和增强免疫力的酸奶可以让孩子更健康地度过冬季。

香蕉和酸奶

每天将 1 碗自制酸奶和 1 根小香蕉混合或捣碎，然后喂给您的孩子。 许多生活在我们肠道结构中并保护菌群的有益细菌通过防止有害微生物的繁殖来增强免疫系统。 酸奶是最重要的益生菌食品； 它与益生元源香蕉一起食用时效果更强烈。 因此，它应该作为一种非常重要的零食列入您孩子的日常营养菜单中。

大蒜，一种天然抗生素

洋葱和大蒜是作为“天然抗生素”脱颖而出的食物。 大蒜所含的活性成分具有抗菌和抗病毒作用。 它可以增强孩子的免疫系统并降低未来患哮喘病的风险。

然而，重要的是在膳食、沙拉和酸奶中加入生大蒜。 通过油炸添加的大蒜不会产生同样的效果，也不会对您的免疫系统在同一程度有益。

以上您所收听的是麦和麦特乌查尔教授撰写的《健康之泉》节目。