AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (37)

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy emésztőrendszert érintő krónikus betegség. Az IBS tünetei közé tartozik a görcsös hasfájás, rendszertelen széklet, puffadás, hasmenés vagy székrekedés.

Tartson speciális diétát

A megfelelő diéta jelentősen csökkentheti az IBS tüneteit és javíthatja egészségét.

Az IBS természetes kezelésének első lépése a tüneteket előidéző élelmiszerek kerülése. Az IBS-ben szenvedők 70%-a arról számolt be, hogy bizonyos ételek rontották a panaszaikat. Ezek:

Egyes zöldségek, mint a hagyma, fokhagyma, brokkoli, karfiol, káposzta,

Egyes hüvelyesek, mint a lencse, csicseriborsó, bab,

Gluténtartalmú élelmiszerek, azaz kenyér, tészta, pizza, sütemény,

Laktózt tartalmazó élelmiszerek, mint a tehéntej, sajt, joghurt, fagylalt,

Kávé, alkohol és szénsavas italok,

Cukros, zsíros és fűszeres ételek és italok,

A szorbit és a szorbitot édesítőszerként tartalmazó termékek,

További rostot tartalmazó élelmiszerek és termékek, például inulin,

Valamint napi 3 adagnál több gyümölcs fogyasztása fokozhatja a panaszokat.

Próbálja ki az időszakos böjtölést

Az időszakos böjt egy népszerű táplálkozási modell, amely időzített böjtölési időszakokon alapszik. Hetente néhány nap (vagy minden nap) általában 14-20 órán keresztül tartó kalóriakorlátozást jelent.

A kalóriakorlátozás a vérnyomás és az inzulinérzékenység növekedését idézi elő.

Az időszakos böjtölés jó gyógymód lehet az IBS-re.

Testmozgás

A rendszeres fizikai aktivitás növeli az erőnlétet és a szív- és érrendszer fittségét, ami az általános egészségi állapot és a hosszú élettartam javulásához vezet. Egy kutatás szerint a testmozgás segíthet enyhíteni az IBS tüneteit.

Az egyik legjobb fizikai aktivitás a jóga, ami mentális és testi gyakorlat is.

Csökkentse a stresszt az életében

A krónikus stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami hatással lehet az emésztőrendszerünkre. Ezért fontos a stressz és a szorongás kezelése az IBS tüneteinek kezelésében.

Az IBS érzékeny a stresszre, ezért a kezelésnek a stressz és az általa kiváltott reakciók kezelésére kell összpontosítania. A stressz a betegek akár 30%-ánál is súlyosbíthatja a hasi fájdalmat és a puffadást.

A stressz csökkentésére próbálja ki a meditációt. A jóga is remek módszer a stressz oldására. A relaxációs technikák és az alacsony stressz az IBS enyhítésének kulcsa.

Csináltasson akupunktúrát

Az akupunktúrás kezelés során gyorsan különböző mélységben hajszálvékony tűket szúrnak be az ember testének stratégiai pontjain (idegekben gazdag területeken). Az akupunktúra bizonyítottan jelentősen csökkenti az IBS-es panaszokat.

Szedjen probiotikumot

A probiotikumok az emésztőrendszer számára hasznos élő mikroorganizmusok. Segítik a bélrendszer egészségét, és segíthetnek enyhíteni az IBS néhány alapvető okát.

Az erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, ayran, kefir, boza, tarhonya leves jó forrásai a probiotikus tápanyagoknak.

Az ételek mellett probiotikumokat is szedhet. Konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdene egy új étrend-kiegészítőt szedni.

Növelje prebiotikumok/rostok bevitelét

A prebiotikumok olyan élelmi rostok, amelyek a bélben lévő jó baktériumokat táplálják. Ez lehetővé teszi, hogy a bélbaktériumok tápanyagokat termeljenek a bélsejtek számára, ezzel pedig hozzájárulnak az emésztőrendszer jobb működéséhez.

Számos gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában találhatók prebiotikumok, például:

Spárga,

Banán,

Árpa,

Hagyma,

Kakaó,

Lenmag,

Cikóriagyökér,

Szójabab,

Alma.

Az IBS szabályozásának másik hatékony módszere az élelmi rostok bevitelének napi 20-35 grammra való növelése.

Ezek az élelmiszerek gazdagok oldható rostban:

Áfonya,

Kelbimbó,

Padlizsán,

Édesburgonya.

Szedjen D-vitamint

A D-vitamin fontos az emésztőrendszerünk egészségéhez. Az IBS-ben szenvedő betegek több mint 50%-a szenved D-vitamin-hiányban.

Tartózkodjon minden nap 15-30 percet a napon, és fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket. Orvosi felügyelet mellett D-vitamint tartalmazó kiegészítőket is szedhet.

Próbálja ki ezeket az ételeket, amelyek természetes módon gazdagok D-vitaminban:

Lazac,

Konzerv tonhal,

Sitaki gomba,

Tojássárgája,

Szardínia.

Próbáljon ki egyéb gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket

Néhány gyógynövény javíthatja az emésztése és a bélrendszere egészségét.

Menta,

Aloe vera,

Kamilla,

Articsóka vagy articsókalevél kivonat,

Glutationt tartalmazó élelmiszerek,

Gyömbér (hányinger ellen),

Eperfalevél tea,

Kakukkfű.